Varios movimientos de yoga adecuados para la salud masculina
Varios movimientos de yoga adecuados para el cuidado de la salud masculina. El yoga también es un tipo de ejercicio adecuado para que cultivemos nuestro cuerpo y mejoremos nuestro temperamento. Por supuesto, el yoga también se utiliza para el cuidado de la salud y tiene grandes beneficios para el organismo. Permítanme echar un vistazo a algunos movimientos de yoga adecuados para la salud masculina.
Varios movimientos de yoga adecuados para el cuidado de la salud masculina 1. Postura de la cobra
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, la frente en el suelo, las piernas juntas y estiradas;
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2. Inhale, use las manos como apoyo para levantar la cabeza, el pecho y la cintura en secuencia, manteniendo el hueso púbico cerca del suelo, y luego respire profundamente 8 veces. . Exhala, relaja la cintura, Pecho, cabeza, recuperación.
Función: suavizar la columna, expandir el pecho, fortalecer los riñones y regular el sistema endocrino.
Segundo, forma de triángulo
1. Comienza de pie, con las piernas separadas, inhala, estira los brazos hacia ambos lados.
2. izquierda, agarre su tobillo izquierdo con su mano izquierda, estire su brazo derecho hacia arriba y respire profundamente 8 veces.
3. lado.
Función: Fortalecer los intestinos y el estómago, eliminar la grasa de los costados del cuerpo, estirar el cuerpo y eliminar la tensión en la columna.
Tercero, estilo perro
1. Comienza desde una posición de rodillas, apoya las manos en el suelo y levanta las caderas.
2. piernas Estire los brazos lo más rectos posible;
3. Exhale, presione los talones y los hombros hacia abajo y siga respirando profundamente 8 veces.
Función: Elimina la fatiga, ralentiza el ritmo cardíaco, mejora la fuerza de las piernas, fortalece el estiramiento de las piernas y elimina la artritis del hombro.
En cuarto lugar, estira las piernas hacia atrás.
1. Siéntate con las piernas estiradas. Inhala, levanta los brazos y extiende la columna hacia arriba. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre los pies con ambas manos, incline el cuerpo contra las piernas y toque la frente con las rodillas. Continúe respirando 8 veces, exhalando cerca de las piernas cada vez;
2. Inhale, estire los brazos, levante el cuerpo, exhale, baje las manos y repita.
Función: Masajear la cavidad abdominal y favorecer la digestión. Promueva la salud de los órganos reproductivos, aumente el flujo sanguíneo a la vejiga y la próstata y esté lleno de vitalidad.
5. Tipo langosta
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y junte las piernas, levante lentamente la pierna izquierda y siga respirando; durante 8 veces;
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2. Exhala, baja la pierna izquierda y repite en el otro lado.
Función: Fortalece la columna, mejora la capacidad de los músculos de la espalda, mejora la circulación sanguínea pélvica y ayuda en el tratamiento de enfermedades del sistema reproductivo.
Notas de Yoga para hombres:
1. Es importante elegir un buen instructor de iluminación. La comprensión del instructor sobre los fundamentos y la cultura del yoga, así como su propio nivel, afectará directamente al destinatario. Los hombres preferirán el power yoga y, si es posible, es más fácil comunicarse con un instructor masculino.
2. El yoga es para ti. No necesitas compararte con los demás y mucho menos con las socias. Escuche las sensaciones de su cuerpo, deténgase si se siente incómodo y hágalo paso a paso.
3. Cuando comencé a practicar, ocasionalmente me sentía mareado y con náuseas debido a mi método de respiración incorrecto. No te pongas nervioso, solo presta atención a la combinación de respiración y postura, y pronto estarás bien si sigues así.
4. Se recomienda llevar ropa holgada y practicar lo máximo posible. Para las clases de Bikram yoga es necesario traer agua y una toalla.
Varios movimientos de yoga adecuados para la salud masculina 2 Movimientos de yoga recomendados para hombres
Postura del Perro Abajo
Empieza arrodillándote, coloca las manos en el suelo y levanta las caderas altas; inhale, estire las piernas y los brazos lo más rectos posible, exhale, presione los talones y los hombros hacia abajo y siga respirando profundamente 8 veces. Este movimiento de yoga es muy adecuado para hombres que suelen sentirse cansados o que sufren de dolor de hombro. Si nuestra vida es muy estresante, podemos practicar esta acción del yoga con regularidad.
Triángulo
Al comenzar a pararte, separa las piernas, inhala, estira los brazos hacia ambos lados, exhala, dobla el cuerpo hacia la izquierda, agarra tu tobillo izquierdo con la izquierda; mano y levante el brazo derecho hacia arriba. Estírese y sostenga durante 8 respiraciones profundas, regrese lentamente el cuerpo a la posición vertical y repita en el otro lado; Hoy en día, el ritmo de vida es más rápido y los amigos varones simplemente necesitan soportar más presión, lo que también pone a muchos amigos varones en un estado de mala salud. Esta acción de yoga es muy adecuada para amigos varones que están ocupados en el trabajo, tienen una dieta irregular y padecen enfermedades gastrointestinales menores.
Extensión de piernas
Siéntate con las piernas estiradas. Inhala, levanta los brazos y extiende la columna hacia arriba.
Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre los pies con ambas manos, incline el cuerpo contra las piernas y toque la frente con las rodillas. Mantenga la posición durante 8 respiraciones, exhalando cada vez más cerca de las piernas; inhale, estire los brazos, levante el cuerpo, exhale y baje las manos. Repetir. Para los amigos varones, practicar yoga también puede mejorar la función sexual, prolongar el tiempo, mejorar la capacidad y mejorar la sensación física.
Lo anterior es una introducción a tres movimientos de yoga adecuados para amigos varones. Los amigos varones que practican algo con regularidad en la vida pueden ayudar a mejorar su condición física, aliviar el estrés y mejorar nuestra eficiencia en el trabajo, por lo que es mejor que lo pruebes con frecuencia.