¿Cómo perder peso y hacer entrenamiento de fuerza?

1. Para hacer una sentadilla profunda, primero abra los pies, empuje los dedos de los pies hacia adelante, enderece la espalda, contraiga los músculos abdominales y levante las manos horizontalmente frente a su cuerpo. Luego arrodíllate con las piernas, espera hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego vuelve a la posición de pie. Preste atención a la dirección de los dedos de los pies y las rodillas durante el movimiento. Sus rodillas no deben exceder los dedos de los pies.

2. Peso muerto con pierna recta con mancuernas. Esta acción ejercita principalmente los músculos isquiotibiales y los glúteos. Una mayor práctica puede hacer que los zancos de la cadera sean más sexys. Primero párate de forma natural, con los pies separados, la espalda recta y los hombros bajados. Sostenga las mancuernas con ambas manos colgando naturalmente a los costados, luego mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante, moviendo las mancuernas hacia abajo hasta justo debajo de las rodillas. Luego los músculos de los glúteos ejercen fuerza para restablecer la postura y repetir el entrenamiento.

3. Puente de glúteos, esta acción también es una buena opción para dar forma a unos glúteos sexys. Primero acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo en el suelo, luego doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Apoye su cuerpo con la parte superior de la espalda y los pies, luego empuje las caderas hacia arriba para que todo el cuerpo quede en línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa lentamente.