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Introducción a los ejercicios con mancuernas para principiantes

Introducción a los ejercicios con mancuernas para principiantes

Es posible que los principiantes que realizan ejercicios con mancuernas no sepan cómo utilizar los movimientos. Los siguientes son ejercicios con mancuernas para principiantes que he recopilado para ti. Espero que te sean útiles. ¡Bienvenidos a leer y aprender!

Método de ejercicio con mancuernas

El método de ejercicio con mancuernas es un conjunto de métodos de acondicionamiento físico que se completan con equipos con mancuernas. Puede lograr el propósito de ganar músculo para personas delgadas y perder grasa para personas obesas y moldear su cuerpo. Las diferentes etapas de acondicionamiento físico y los propósitos de acondicionamiento físico tienen diferentes métodos de ejercicio con mancuernas.

La mancuerna es un equipo sencillo para fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular. Su material principal es el hierro fundido, y algunos también están recubiertos con una capa de caucho.

Utilizado para el entrenamiento de fuerza muscular y entrenamiento de acción compuesta muscular. Pacientes con baja fuerza muscular debido a parálisis, dolor, inactividad prolongada, etc. , sosteniendo una mancuerna, puedes usar el peso de la mancuerna para ejercitar activamente contra resistencia y entrenar la fuerza muscular.

Las mancuernas pueden entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requiere la coordinación de múltiples músculos y también se puede utilizar como entrenamiento de movimiento compuesto muscular.

Equipo auxiliar para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness. Hay dos tipos: peso fijo y peso ajustable.

①Mancuernas con peso fijo. Fundido en arrabio, con una barra de hierro en el medio y bolas macizas en ambos extremos.

②Mancuernas ajustables. De manera similar a una barra reducida, se colocan piezas redondas de hierro de diferentes pesos en ambos extremos de una barra de hierro corta de aproximadamente 40 a 45 cm de largo. El peso se puede aumentar o disminuir durante el levantamiento de pesas o los ejercicios de fitness. Los ejercicios regulares con mancuernas pueden mejorar la fuerza muscular de varias partes del cuerpo.

Además de las mancuernas de hierro, también existen mancuernas de madera o de plástico. Durante la práctica, utilice el sonido de golpeteo de mancuernas de madera o de plástico para cultivar la coordinación y el sentido del ritmo del practicante. Las mancuernas de madera también se pueden tejer para formar una actuación gimnástica completa.

Principios básicos del ejercicio

1. Las personas delgadas son adecuadas para ejercicios con mancuernas con mucho peso y pocas repeticiones. Generalmente, cada serie de movimientos es de 8-12RM para obtener el mejor efecto.

2. Las personas obesas son adecuadas para utilizar poco peso y múltiples ejercicios con mancuernas para perder grasa. Generalmente, lo mejor es mover más de 50RM por grupo.

3. Para dar forma, es adecuado practicar con mancuernas de peso medio. Generalmente, el efecto de cada serie de movimientos es de 25-30RM.

RM: rm representa el peso relativo. 8rm se refiere al peso que puedes completar 8 veces seguidas como máximo, o el peso máximo que puedes completar 8 veces seguidas. La premisa es que el comportamiento debe estandarizarse y no utilizar el tema como excusa.

En términos generales, el aumento máximo de fuerza se logra usando un peso de 1 a 5 rm, el peso de ganancia muscular es de 6 a 12 rm y el peso de pérdida de grasa es de 15 a 20 rm. falla. . (Pero para los estudiantes de primer año, siempre decimos 8-12 series, 10 veces por grupo).

Preguntas comunes sobre el ejercicio con mancuernas

Pregunta 1: Siento dolor en la cintura y los hombros después de practicar . ¿Debería dejar de practicar?

Respuesta: Es normal practicar al principio y provocará dolores musculares. Sin embargo, si sostienes la mancuerna incorrectamente, puedes dañar tus tendones y ligamentos, o puedes dañar tus articulaciones debido a una postura incorrecta. En este momento, debes dejar de practicar y someterte a un examen médico. Espera hasta que el médico confirme que no hay ningún problema antes de hacer ejercicio. También puedes acudir al gimnasio y recibir orientación profesional.

Pregunta 2: Por ser ejercicio muscular, estoy muy preocupado. Demasiado musculoso. ¡Qué feo!

Respuesta: Las líneas de las mujeres deberían ser más suaves, por eso muchas mujeres tienen esta preocupación cuando practican gimnasia tonta. El tiempo de práctica de la gimnasia tonta es de solo 15 minutos y la intensidad de la práctica es muy baja, por lo que incluso si la practicas todos los días, no desarrollarás masa muscular como Schwarzenegger.

Pregunta 3: ¿Es importante la velocidad de los ejercicios con mancuernas?

Respuesta: Sí, dominar la velocidad de los ejercicios con mancuernas es la clave. Mantenga la velocidad lenta para lograr el propósito de la práctica y practique una acción durante 2-3 segundos. Cuanto más practiques, más tiempo podrás mantenerlo.

Pregunta 4: ¿Cómo podemos aumentar la velocidad de pérdida de peso?

Respuesta: Antes de entrenar con mancuernas, haz ejercicios de calentamiento. Después de hacer ejercicios con mancuernas, haga otros ejercicios, como trotar, andar en bicicleta, caminar y nadar.

Pregunta 5: ¿Cuándo puedo aumentar el peso de las mancuernas?

Respuesta: Parece que has conseguido practicar. Si actualmente estás usando mancuernas desde los hombros hasta la cabeza durante 35 repeticiones, es hora de cambiar a mancuernas. En este momento, los músculos de su cuerpo han aumentado y las mancuernas con este peso ya no pueden ayudarlo a mejorar, así que aumente el peso de las mancuernas en 50 gramos.

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上篇: ¿Cuáles son las características de las metástasis óseas del cáncer de próstata? Siempre se ha pensado que el cáncer de próstata es una población de alto riesgo en los países europeos y americanos, pero los datos estadísticos confirman que debido a cambios ambientales, cambios en la dieta, envejecimiento de la población y otras razones, la incidencia y mortalidad del cáncer El cáncer de próstata en mi país ha aumentado significativamente en los últimos 20 años. Sin embargo, debido a que los primeros síntomas del cáncer de próstata no son obvios y son similares a los síntomas de la hiperplasia prostática benigna, muchos pacientes ya se encuentran en la etapa avanzada del cáncer cuando buscan tratamiento y la mayoría de ellos han hecho metástasis. Según las encuestas, alrededor del 80% o más de los casos de cáncer de próstata desarrollarán metástasis óseas. Las metástasis óseas se pueden encontrar en el ilion, las vértebras, las costillas, el cráneo y los huesos largos proximales, y a menudo ocurren en áreas con un rico suministro de sangre en el eje central del hueso. La manifestación clínica más común y temprana de las metástasis óseas del cáncer de próstata es el dolor óseo. El dolor sordo continuo a menudo afecta el apetito y el ritmo diario del paciente, haciéndolo más delgado y doloroso. En segundo lugar, como los huesos son devorados poco a poco por las células tumorales, los huesos metastatizados son propensos a sufrir fracturas patológicas. Si las células tumorales invaden los cuerpos vertebrales de la columna del paciente, el colapso de los cuerpos vertebrales provocará síntomas de compresión de la médula espinal, lo que dificultará el tratamiento. Cáncer de próstata Unión para el Control Internacional del Cáncer Estadio TNM: 1, tumor primario (T) Tx tejido canceroso incidental (carcinoma in situ). No se encontró ningún tumor primario en T0. Los tumores T1 ocupan menos de la mitad de la próstata y la glándula es de tamaño normal. Los tumores T2 representan más de la mitad de la próstata y la glándula no aumenta de tamaño. Los tumores T3 se limitan a las glándulas, pero éstas aumentan de tamaño. Los tumores T4 se han desprendido de la glándula. 2. Ganglios linfáticos regionales (N) Nx no puede estimar los ganglios linfáticos. La linfadenografía no mostró cambios. Deformación del ganglio linfático regional N1. N2 puede palpar los ganglios linfáticos fijos en la cavidad abdominal. 3.M0 no tiene transferencia. M1 ha sido transferido. M1a solo tiene metástasis óseas. Metástasis de M1b a otras partes, con o sin metástasis ósea. Vías de metástasis del cáncer de próstata: Generalmente, existen las siguientes vías de metástasis del cáncer de próstata: 1. El adenocarcinoma de diseminación directa se disemina a través de la cápsula e infiltra órganos adyacentes, incluidas las vesículas seminales, los conductos deferentes, la vejiga y los órganos pélvicos. 2. La metástasis a los ganglios linfáticos del cáncer de próstata ocurre primero en los ganglios linfáticos obturadores e hipogástricos, pasa a través de los ganglios linfáticos ilíacos internos, ilíacos externos e inguinales y puede extenderse a los ganglios linfáticos de la vena cava inferior, mediastínicos y subclavios. Cuanto menor es la diferenciación del cáncer, mayor es la tasa de metástasis linfática. 3. La metástasis hematógena del cáncer de próstata es relativamente común. Las células cancerosas viajan con la sangre a los huesos, los pulmones, el hígado, los riñones, las glándulas suprarrenales y otras partes del cuerpo. 4. Metástasis ósea Las metástasis óseas son las más comunes, seguidas de la pelvis, la columna lumbar, el fémur, la columna torácica y las costillas. El tratamiento de las metástasis óseas del cáncer de próstata es un tratamiento integral. El cáncer de próstata en etapa temprana suele ser sensible al tratamiento de resistencia a los andrógenos en los hombres. Sin embargo, a medida que avanza la enfermedad, esta terapia de resistencia a los andrógenos irá perdiendo gradualmente su efecto y el cáncer de próstata también se ha desarrollado hasta una etapa avanzada. Además de la terapia endocrina (terapia de resistencia a los andrógenos) y los bifosfonatos mencionados anteriormente, también se pueden utilizar la quimioterapia, la irradiación externa, la irradiación interna con radionúclidos y la aplicación integral de diversas terapias según las diferentes situaciones. Además, los métodos de tratamiento de vanguardia, como la inmunoterapia y la terapia génica, aún se encuentran en la etapa de investigación experimental y tienen pocas aplicaciones clínicas, pero tienen perspectivas de aplicación muy amplias. La mayoría de los pacientes con metástasis óseas por cáncer de próstata se descubren porque sienten dolor de cabeza en una determinada parte del cuerpo y acuden al hospital para recibir tratamiento ortopédico. Desafortunadamente, el cáncer de próstata ha progresado hasta una etapa avanzada. Por eso la detección temprana del cáncer de próstata es muy importante. Actualmente, el método eficaz ampliamente aceptado para la detección temprana del cáncer de próstata es el tacto rectal más la medición de la concentración sérica de PSA. El tacto rectal puede detectar áreas induradas de cáncer de próstata, y un tacto rectal cuidadoso es de gran importancia para el diagnóstico temprano y la estadificación del cáncer de próstata. Si se encuentra una induración sospechosa, se requiere una biopsia adicional de la próstata y el diagnóstico puede confirmarse en aproximadamente el 70% de los pacientes. El PSA es un indicador sérico específico del cáncer de próstata. ¿Es normal? 4 nanogramos/ml. Si es superior a este indicador, atraerá la atención de los médicos. Para los hombres mayores de 45 años, lo mejor es acudir a la clínica de urología para un examen detallado de la próstata cada 3 a 6 meses. ¡Supervivencia a la metástasis ósea del cáncer de próstata! En la actualidad, el diagnóstico y tratamiento del cáncer de próstata en mi país no está estandarizado y el nivel está muy por detrás del de Europa y Estados Unidos. Aunque las manifestaciones tempranas del cáncer de próstata no son específicas, no es difícil detectar el cáncer de próstata de manera temprana. Los hombres de mediana edad y ancianos deben prestar atención a la prevención del cáncer de próstata. Después de los 50 años, se debe realizar un examen físico cada año, incluido un tacto rectal de la próstata y una prueba de PSA (antígeno específico del cáncer de próstata). Esto permite detectar tempranamente el cáncer de próstata. El cáncer de próstata en etapa temprana se puede curar mediante resección quirúrgica o radioterapia interna y externa. Debido a que el cáncer de próstata se desarrolla lentamente, el tiempo de supervivencia de los pacientes en estadio avanzado sigue siendo largo después de la terapia endocrina. Incluso los pacientes con cáncer de próstata avanzado con metástasis óseas no deberían abandonar el tratamiento. 下篇: ¿Es doloroso presionar un quiste ovárico? ¡Esté atento a la transformación maligna de los quistes ováricos!