Qué comer para mejorar el sueño
El consumo regular de alimentos como lácteos, miel, dátiles y espárragos puede ayudar a mejorar las condiciones del sueño.
Alimentos buenos para el insomnio:
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1. Productos lácteos: la leche contiene triptófano, que es un Aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, la cantidad de triptófano que contiene es suficiente para inducir el sueño. La leche también es rica en proteínas, y la sensación de saciedad y saciedad al beberla también aumenta el efecto calmante y promotor del sueño. El queso y el yogur también son ricos en calcio, que puede promover la serotonina y tratar el insomnio.
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2. Pan integral: rico en vitamina B, que tiene la capacidad de mantener el sistema nervioso. sistema Saludable, elimina la irritabilidad y promueve dormir .
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3. Espárragos: pueden regular el sueño regulando el corti sol, si quieres dormir bien, haz una taza de espárragos en polvo antes. ir a la cama. Puede mejorar el insomnio.
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4. Jujube: de naturaleza cálida, de sabor dulce, be Jujube es rico en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, y hierro Tiene las funciones de nutrir el bazo y calmar los nervios, reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago, tratar las deficiencias y prevenir el cáncer. Beber sopa de azufaifa después de la cena puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño. Si tienes insomnio y te enojas, también puedes tomar una cantidad adecuada de peras, cortarlas en trozos pequeños, hervirlas juntas y comerlas para lograr el efecto de apagar el fuego y favorecer los fluidos corporales.
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5. Nuez: La nuez es un producto nutritivo y fuerte que puede tratar los nervios. s. Debilidad, olvido, insomnio, sueños excesivos y pobres. dieta . Coma algunas nueces por la mañana y por la noche todos los días para ayudarle a dormir.
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6. Longan: dulce y cálido en naturaleza y sabor, no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios, y puede curar el insomnio, el olvido, la neurastenia, etc. La carne de longan está incluida en la prescripción "Guipi Wan" de la medicina tradicional china para tratar sueños como la deficiencia cardíaca y del bazo y el insomnio.
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7. Semillas de loto: de naturaleza suave y sabor dulce. al corazón, nutriendo los riñones, deteniendo la diarrea, estabilizando esencia, nutriendo el corazón y calmando los nervios. Para aquellos que están molestos y tienen muchos sueños e insomnio, pueden agregar corazón de semilla de loto con un poco de sal, hervirlo en agua y tomarlo antes de acostarse todas las noches.
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8. Vinagre: El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y Ácidos, el efecto de eliminar la fatiga es muy obvio, y También puede ayudar a dormir. Cuando esté cansado y no pueda dormir, puede tomar 1 cucharada de vinagre y ponerlo en agua hervida tibia y tomarlo lentamente. Cierra los ojos mientras bebes y te quedarás dormido tranquilamente en un momento.
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9. Mijo: El mijo es rico en almidón de fácil digestión. Puede hacer que las personas se sientan llenas y llenas, y puede promover la secreción. de insulina en el cuerpo humano, aumenta aún más la cantidad de triptófano en el cerebro y ayuda a aliviar el insomnio.
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10. La miel tiene un muy buen efecto hipnótico porque Glu cose, vitaminas, magnesio, fósforo, calcio, etc. en la miel. Las sustancias pueden Nutre los nervios y regula el sistema nervioso, favoreciendo así el sueño, especialmente en personas con neurastenia.
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11. Raíz de loto fresca: La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos y en calcio, fósforo, hierro, etc. y una variedad de vitaminas, tiene las funciones de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar problemas. Puede curar la deficiencia de sangre y el insomnio. Cómo comer: Tome la raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Agregue la cantidad adecuada de miel después de cortarla. Puede comerla a voluntad. Tiene el efecto de calmar los nervios y conciliar el sueño.
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12. Semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas y azúcar. vitaminas, diversos aminoácidos y ácidos grasos insaturados, etc. Tiene los efectos de calmar el hígado, nutrir la sangre, reducir la presión arterial y el colesterol. Comer un puñado de semillas de girasol todas las noches tiene un buen efecto para dormir.
El experto en sueño señaló: Además del polvo de espárragos instantáneo para dormir, que se usa especialmente para mediar en el insomnio, el triptófano en la proteína contenida en otros alimentos puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro y hacer que las personas sientan somnolencia.
Los alimentos adecuados para comer antes de acostarse incluyen el mijo, la leche, las patatas, los fideos o las verduras, además de un poco de pollo o pescado. Estos alimentos pueden hacer que el cerebro secrete una hormona llamada serotonina, que tiene efectos relajantes y calmantes, que son ricos. En magnesio, la avena, la berenjena, los tomates y el apio también son útiles en el tratamiento del insomnio.
¿Cuál es la relación entre el ejercicio y el sueño? ¿Promueve el sueño o afecta el sueño? ¡Discutámoslo hoy!
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Los expertos suelen advertir a la gente: evitar antes de acostarse. ejercicio intenso, la razón es que durante el ejercicio extenuante, el cuerpo humano Libera más adrenalina y otras hormonas, estas hormonas pueden poner a las personas en un estado de agitación. Se necesitan al menos 3 horas para volver a sus niveles originales, por lo que hacer ejercicio antes de acostarse dificultará el sueño.
Sin embargo, la mayoría de los estudios no respaldan esta afirmación. Por ejemplo, un estudio encontró que una hora de ejercicio de intensidad moderada 90 minutos o 60 minutos antes de acostarse no dificulta conciliar el sueño ni reduce la calidad del sueño. Muchos otros estudios han tenido hallazgos similares. Un investigador de la Universidad de Carolina del Sur que se especializa en observar este tema cree que hacer ejercicio antes de acostarse puede en realidad promover el sueño, reducir la ansiedad y aumentar la temperatura corporal, pero existen diferencias individuales. Dicho esto, no todo el mundo se beneficia de hacer ejercicio antes de acostarse.
Sin embargo, la mayoría de estudios han confirmado que hacer ejercicio antes de acostarse no tiene un impacto negativo en el sueño. Entonces, si quieres unirte a un equipo deportivo después del trabajo, no tienes que preocuparte de que hacer ejercicio antes de acostarte afecte tu sueño.