¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a quemar grasa después del ejercicio?

1. El azúcar en sangre comienza a consumirse en el primer minuto después del ejercicio. Después de 10 minutos de ejercicio, el flujo sanguíneo del tejido adiposo aumenta, lo que indica que la grasa comienza a quemarse. El flujo sanguíneo del tejido adiposo alcanza su punto máximo después de 30 minutos de ejercicio. En este momento, incluso si deja de hacer ejercicio, la concentración más alta de flujo sanguíneo de tejido graso aún se puede mantener durante 6 horas. Incluso si el tiempo de ejercicio excede los 30 minutos, la grasa del ejercicio solo se puede quemar durante 6 horas.

2. La cantidad de ejercicio para perder grasa es mejor no más de 5 días a la semana y no más de 90 a 120 minutos al día. Debido a que el físico de cada persona es diferente, utilizar el tiempo para medir si el ejercicio es excesivo será sesgado. La forma más sencilla es utilizar si el apetito aumenta después del ejercicio como referencia para determinar si el ejercicio es moderado. Si sientes pérdida de apetito después de hacer ejercicio, significa que estás haciendo ejercicio correctamente. Además, un gran apetito después del ejercicio indica que la cantidad de ejercicio es excesiva.

Datos ampliados:

Notas sobre el ejercicio para adelgazar:

1. Eventos deportivos diversificados

No importa el método que uses para hacerlo. Si pierde peso, llegará a un punto muerto en algún momento y quemará menos grasa cada vez. Esto se debe a que después de realizar un determinado ejercicio durante 6 a 8 semanas, el cuerpo humano puede adaptarse gradualmente a la intensidad del ejercicio y la carga de ejercicio original no estimula significativamente el cuerpo. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no se pueden fijar y la carga del ejercicio debe ajustarse a tiempo a medida que aumenta la capacidad de ejercicio.

2. Ejercicio segmentado

Las investigaciones muestran que las mismas dos horas de ejercicio físico, realizadas una y tres veces en 40 minutos, consumen casi tanta grasa como si se hicieran una y dos veces en 40 minutos. 60 minutos 7 veces. Porque después de cada ejercicio, el cuerpo podrá mantener la tasa metabólica más alta durante al menos 12 horas, momento en el cual la grasa acumulada en el cuerpo se consumirá rápidamente. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Ejercicio para adelgazar