¿Qué puedes comer sin sentir hambre y aun así perder peso?
1. Maíz: El maíz es el representante de los cereales integrales y uno de los cereales integrales favoritos de la gente. Comer maíz no significa que tenga el efecto de adelgazar, sino que no contiene grasa ni demasiada energía, lo que puede hacer que el cuerpo humano se sienta lleno y no sea necesario comer otras cosas.
Cómo comer maíz para adelgazar: Después de quitarle las cabezas y los tallos al maíz fresco, enjuágalo bien y deja una o dos hojas. Luego hierve las hojas con agua fría y sácalas después de hervir durante 15 minutos. minutos. Esto puede mantener mejor el sabor original del maíz. Comer una barra entera de maíz hervido no sólo llena el estómago sino que también satisface el deseo de masticar en la boca.
2. Avena: Como todos sabemos, la avena es uno de los mejores desayunos, y su valor médico y funciones de cuidado de la salud han sido reconocidos por la comunidad médica nacional y extranjera en todo momento. Utilice harina de avena en lugar de la harina tradicional para hacer galletas, panqueques o pan en casa. Este método ayuda a duplicar la ingesta de fibra dietética y tiene menos calorías, por lo que es más fácil sentirse lleno y contribuir a una pérdida de peso exitosa.
Cómo comer avena para adelgazar: No añadir azúcar ni leche a la avena, sólo añadir agua. Puedes añadir un poco de leche desnatada en polvo o miel una vez al día, preferiblemente en el desayuno, para ayudar al metabolismo.
3. Cebollas: Las cebollas pueden estimular la secreción de las glándulas gastrointestinales y digestivas, aumentar el apetito y ayudar a digerir los alimentos. Las cebollas no contienen grasas y sus aceites esenciales también contienen una mezcla que puede reducir el colesterol, lo que ayuda a digerir los alimentos. es bueno para Es muy eficaz en el tratamiento de la anorexia, la indigestión, la indigestión y otros síntomas.
Cómo comer cebollas para adelgazar: Las cebollas son picantes, por lo que generalmente se cocinan antes de comer, y sabrán mejor. Para el desayuno, puedes cortar las cebollas en tiras, hervirlas en agua hirviendo, mezclarlas con un poco de vinagre y comerlas con arroz, lo que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y reducir el peso. Además, las cebollas también se pueden utilizar para saltear o mezclar con ensaladas. Utilice la menor cantidad posible de sal y azúcar durante la cocción.
Datos ampliados
Nutrición
1. Según un análisis exhaustivo del Instituto de Salud de la Academia China de Ciencias Médicas, la avena de mi país contiene un 15,6% de crudo. proteínas, 8,5% de grasa y almidón, el calor liberado, el fósforo, el hierro, el calcio y otros elementos se encuentran entre los mejores en comparación con otros ocho tipos de cereales. La fibra dietética soluble en agua de la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz, respectivamente.
2. La avena es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico y ácido pantoténico, especialmente vitamina E, que llega a 15 mg por 100 g de harina de avena. Además, la harina de avena también contiene saponinas (el componente principal del ginseng) que faltan en los cereales. La composición de aminoácidos de las proteínas es relativamente completa, con el mayor contenido de ocho aminoácidos esenciales, especialmente el contenido de lisina de hasta 0,68 gramos.
3. La papilla de avena es rica en magnesio y vitamina B1. También contiene fósforo, potasio, hierro, ácido pantoténico, cobre y fibra. Puede reducir el colesterol y también tiene un efecto auxiliar sobre el hígado graso y la diabetes. y estreñimiento. El salvado de avena crudo es rico en magnesio, vitamina B1, fósforo y potasio, y también contiene hierro, zinc, ácido fólico, ácido pantoténico y cobre. La avena mejora la circulación sanguínea y favorece la cicatrización de heridas.
Hidratante
1. El β-glucano de avena es un mucopolisacárido lineal no ramificado. La unidad de β-D-glucopiranosa pasa a través de β-(1-3) y β-(1-4). ) Los enlaces glicosídicos se unen para formar un polímero. Debido a que contiene una gran cantidad de grupos hidrófilos, puede absorber humedad o retenerla en el estrato córneo.
2. El betaglucano de avena tiene un muy buen efecto hidratante, puede promover que los fibroblastos sinteticen colágeno, promover la cicatrización de heridas y tiene una buena función de reparación de la piel. Además, las propiedades físicas y químicas únicas del betaglucano de avena pueden aportar a la piel una textura suave y sedosa, aportando a las personas una sensación agradable, cómoda y elegante.
3. La proteína es uno de los componentes más importantes de la avena. La hidrólisis enzimática de proteínas puede producir péptidos y aminoácidos de moléculas pequeñas. Estas moléculas contienen grupos hidrofílicos, que pueden absorber la humedad o retenerla en el estrato córneo de la piel y tienen un muy buen efecto hidratante.
4. La proteína de avena con gran peso molecular puede formar una película en baja concentración, que puede incrustar o aislar sustancias moleculares pequeñas. Puede transportar rápidamente ingredientes activos o liberarlos regularmente para mejorar la calidad del cabello y la piel seca. . Las proteínas, péptidos y aminoácidos también son nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo de tejidos y células. Agregar estas sustancias a los cosméticos también puede hidratar la piel, nutrir las células y promover el crecimiento y desarrollo saludable del tejido cutáneo.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Avena