¿La forma correcta de perder peso?

Resumen

El ejercicio más eficaz para adelgazar es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o que el grado de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es perseverar. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares.

Natación

Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la piel roza constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave".

Escalada de montaña

Escalada de verano para adelgazar El efecto es notable. Escalar una montaña en un día caluroso aumentará el esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 pulsaciones por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha conseguido un efecto quemagrasas.

Caminar

Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, jugadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos por aquí, bailes de salón por allá. Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.

Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo poco a poco comienza a consumir grasas provenientes del consumo de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.). ).

Ruta de 1 hora a 75 minutos.

Caminar durante 1 hora ~ 1,5 horas.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Carrera fitness

La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.

Gimnasia

Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.

1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.

Dieta y adelgazamiento

Resumen básico

Consejos para adelgazar: Consejos para adelgazar, ya seas gordo de arriba, gordo de abajo o gordo En general, las sugerencias son:

1) Remojar las plantas naturales para eliminar grasa, realizar más baños o pediluvios, al menos tres veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.

2) Nunca hagas dieta a voluntad ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "ayuno de siete días". Toma productos para adelgazar seguros y saludables.

3) Bebe más agua y bebidas tibias, y nunca bebas bebidas extremadamente frías.

De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.

4) Comer algún alimento picante, como jengibre, pimienta, pimiento, guindilla, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica.

5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.