Qué comer para perder grasa, frutas
1. Las algas son ricas en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que son ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a descargar los residuos y la acumulación de agua en el organismo, reduciendo así su efecto. de piernas adelgazantes.
2. El "ácido oleico de linaza" de las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso y el encogimiento de las piernas.
3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para bajar de peso. pérdida.
4. Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo.
5. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne. La pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. .
7. La sandía es un experto diurético entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. No engordarás si comes más.
8. La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
9. Pomelo Todo el mundo sabe desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no engorda si se come en exceso. Sin embargo, resulta que también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de potasio. Grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
10. Konjac es completamente libre de grasas y delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas.
11. Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo y desintoxicen las piernas.
12. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "resistencia de los huesos del pie". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior. cuerpo.
13. Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina. Por un lado, aporta proteínas de alta calidad y ayuda a ganar peso sin adelgazar. En segundo lugar, se puede reducir la grasa corporal.
14. Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
¿Cómo comen correctamente los culturistas?
1. Suplementar suficiente energía térmica: el crecimiento muscular consume energía sin suficiente calor, no se puede garantizar el crecimiento muscular normal.
2. Suplementar suficientes carbohidratos: Durante el entrenamiento de musculación, la energía la aporta principalmente el glucógeno. La ingesta de carbohidratos puede reponer el glucógeno, suministrar energía y prevenir la degradación muscular provocada por el entrenamiento.
3. Complementar materias primas proteicas de alta calidad: La proteína es la piedra angular de la composición muscular y la base del crecimiento muscular, por lo que debes consumir proteína de alta calidad todos los días para desarrollar músculos.
4. Favorecer la síntesis y reducir la descomposición: Cuando la síntesis muscular es mayor que la descomposición, se produce el crecimiento muscular, y viceversa. Por lo tanto, los culturistas deben prestar atención a resistir la degradación muscular y promover la síntesis de proteínas.
5. Mantener niveles hormonales adecuados: La hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona en el cuerpo humano son muy importantes para la síntesis de proteínas musculares. La dieta y los suplementos nutricionales pueden regular los niveles hormonales y estimular el crecimiento muscular.
Complementos nutricionales dietéticos para principiantes
Disposición de las comidas: El "método del eclipse lunar y las cinco comidas" es más adecuado para principiantes. Es decir, si comes cinco veces al día, la suma de las cinco comidas alcanzará la cantidad total de calorías que debes consumir cada día. Las proporciones de las cinco comidas son desayuno 20%, desayuno 65.438+00%, almuerzo 30%, almuerzo 65.438+00% y cena 30%.
Composición de la dieta: La fórmula de la dieta diaria de los culturistas es: moderada en proteínas, bajo contenido en grasas y alto contenido en hidratos de carbono. La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas debe ser aproximadamente de 25 a 55 a 20.
Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como los boniatos, la avena, las patatas, etc., son ricos en hidratos de carbono y son la primera opción para los principiantes.
La proteína es la fuente nutricional más importante para el crecimiento muscular, y los culturistas deben consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel y filetes. Los ácidos grasos necesarios para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano pero que no se pueden sintetizar en el cuerpo se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Come más alimentos alcalinos: Los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico, que hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, batatas, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio.
Los alimentos alcalinos como las verduras y las frutas también pueden complementar una variedad de vitaminas esenciales para el cuerpo humano, compensar las pérdidas en el metabolismo y la sudoración, y satisfacer las necesidades del entrenamiento de culturismo. Suplementos nutricionales para principiantes
Los suplementos nutricionales pueden proporcionar al cuerpo de forma rápida, cómoda y eficiente diversos nutrientes para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Pero para los principiantes en fitness, no se recomienda el uso de suplementos nutricionales en la etapa inicial. Aquí sólo se presentan tres tipos básicos.
Suplemento energético: Este tipo de complemento nutricional está representado por diversas bebidas deportivas. El ingrediente principal son los carbohidratos, que pueden reponer energía rápidamente después de su uso. Complementar suficiente azúcar puede prevenir y reducir la descomposición de las proteínas musculares durante el entrenamiento, y su capacidad de ejercicio y rendimiento muscular mejorarán enormemente.
Suplemento proteico: La proteína de suero se absorbe más rápido y tiene la mayor tasa de absorción. Es el mejor suplemento proteico después del entrenamiento y puede llenar rápidamente las células musculares. La proteína de soja es la única proteína completa entre las proteínas vegetales. Aunque su tasa de absorción y utilización es menor que la de la proteína de suero, es muy beneficiosa para las culturistas.
Creatina: La creatina puede aumentar la masa corporal magra, la potencia explosiva muscular y la resistencia de los culturistas. Al mismo tiempo, la creatina lleva agua a los músculos, aumenta el volumen de las células musculares y ayuda a las células musculares a absorber los aminoácidos. . Cuando la creatina y el azúcar se usan juntos, el aumento de la masa corporal magra y la fuerza es más evidente. Entonces, para los principiantes, tomar creatina con azúcar es mejor que tomar creatina sola.
Malentendidos sobre dieta y nutrición entre principiantes en fitness
No te prepares las comidas: si quieres practicar bien el culturismo, debes preparar tus propias comidas. Depender de comedores o restaurantes de comida rápida no puede satisfacer las necesidades dietéticas de los culturistas que comen cada vez menos.
Sin registro nutricional: Es muy necesario realizar una hoja de registro nutricional para registrar qué alimentos son efectivos y cómo se sienten tus músculos después de comerlos. En el futuro se podrá ajustar la alimentación en base a datos previos para conseguir un aporte nutricional óptimo.
Agua potable insuficiente: El agua participa en el metabolismo de todo el cuerpo, puede mantener los capilares limpios y suaves y regenera las células musculares mediante el lavado de las células. La cantidad de agua se puede reponer según la diferencia de peso antes y después del ejercicio.
Creo que los principiantes en fitness pueden inspirarse un poco en este artículo y, a través de su propia práctica en el futuro, podrán descubrir el método de suplemento dietético nutricional que más les convenga y desarrollar líneas musculares perfectas lo antes posible. posible.
Cuatro alimentos que te ayudarán a perder peso.
1. Zanahorias
Con respecto a la afirmación de que las zanahorias pueden aumentar la secreción de insulina y, por lo tanto, almacenar grasa, Coleman explicó: "Aunque algunos alimentos con más azúcar estimularán la secreción de insulina, cantidades excesivas" de insulina. no aumenta el almacenamiento de grasa. Y, al ser un alimento bajo en calorías, es casi imposible que una persona coma suficientes zanahorias para estimular un aumento de la insulina". En cambio, las zanahorias son uno de los alimentos naturales más completos y contienen una gran cantidad. de vitaminas. Además, es una fuente de fibra dietética que hace que las personas se sientan saciadas.
2. Apple Company
Aunque las manzanas tienen un sabor muy dulce, su azúcar es fructosa en lugar de sacarosa. Por tanto, se absorbe lentamente en el estómago y no provoca un aumento brusco de insulina. Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo que puede provocar infarto de miocardio).
3. Plátanos
Los plátanos contienen más azúcar que otras frutas y también pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Pero esta fruta, que puede reponer energía rápidamente, no aumentará el almacenamiento de grasa del cuerpo. Los plátanos contienen dos minerales, potasio y magnesio, que pueden prevenir los calambres musculares causados por la pérdida de minerales debido a la sudoración excesiva. Los plátanos también se pueden utilizar como una alternativa dulce sin arruinar tu plan de alimentación.
4. Pan y bollería
Los cereales panificados son muy ricos en calorías.
Pero cualquier alimento que ingieras más de lo que necesitas se convertirá en grasa y se almacenará. El problema es que la gente suele comer en exceso y las cosas que comen con pasta, como mantequilla y queso, aumentan su ingesta calórica. Si se excluyen de la dieta los productos alimenticios, especialmente los cereales integrales, la ingesta de vitamina B y hierro puede ser insuficiente. La fibra dietética contenida en los cereales integrales hará que las personas se sientan saciadas.
Seis principios de la dieta para bajar de peso
(1) Desarrollar un sistema de dieta razonable y distribuir razonablemente los nutrientes en tres comidas al día. La distribución de calorías de tres comidas al día debe ser aproximadamente un tercio cada una: desayuno, almuerzo y cena. Por ejemplo, el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Haga que el suministro de calor del cuerpo sea simétrico.
(2) Realizar tres comidas al día a tiempo y una pequeña cantidad de refrigerios, pero tenga cuidado de no comer refrigerios 1 hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito. Si no hay un evento especial, no es apropiado tomar refrigerios nocturnos por la noche. Si un evento especial requiere refrigerios nocturnos, también debes prestar atención a comer alimentos blandos y fáciles de digerir. También puedes elegir algunas frutas, pero comer sólo la mitad para facilitar la digestión y absorción gastrointestinal. Si come demasiado por la noche y duerme poco tiempo después de las comidas, afectará la digestión y la absorción del tracto gastrointestinal y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Al contrario, será malo para tu salud. No sólo no ganarás peso, sino que adelgazarás. ?
(3) Ajustar la estructura alimentaria según las calorías requeridas y aumentar los tipos de alimentos básicos. La cantidad de proteína animal, es decir, pescado, carne, aves y huevos, debe aumentarse en consecuencia y se puede seleccionar una variedad de alimentos con alto contenido de almidón. Además, puedes elegir una variedad de alimentos: taro, patatas, raíces de loto, yuca, arrurruz, batatas y castañas de agua. ?
(4) Incrementar la ingesta de grasas. La cantidad aumentada debe ser digerida y absorbida adecuadamente por su propio tracto gastrointestinal para evitar causar síntomas de indigestión como diarrea. Grasas animales, mantequilla, carnes grasas, pieles grasas de animales, etc. Puedes elegir apropiadamente.
(5) Si eres una persona delgada y con problemas estomacales, puedes aumentar el número de comidas de forma adecuada, adoptar mi sistema de alimentación y añadir algún alimento blando y fácil de digerir entre comidas, pero el La cantidad debe ser pequeña para no afectar el apetito por la comida principal. ?
(6) La vida debe ser regular, alegre y alegre. Debe dormir 8 horas completas y realizar actividades físicas adecuadas para mejorar la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal.