¿Pueden los golpes abdominales ayudarte a perder peso?

Sucederá temporalmente, porque la zona donde te azotaron está muy caliente y la grasa se está quemando.

Pero corre lentamente,

Es bueno para correr y hacer ejercicios abdominales.

Es simplemente vergonzoso, jaja

1. Abordaje aéreo: acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

3. Levanta las piernas y tensa el abdomen: Acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho.

4. Rollo abdominal inverso: Acuéstese boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo, las manos a los costados, las piernas elevadas a 90 grados con la parte superior del cuerpo, las piernas cruzadas. y con las rodillas ligeramente flexionadas. Apriete los músculos abdominales, luego exhale, levante ligeramente las caderas y baje la espalda del suelo, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

5. Crunch tradicional: Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Coloque las piernas apoyadas en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo, mantenga la parte inferior de la espalda separada del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Mediante pruebas de electromiografía, se descubrió que el abordaje aéreo es el ejercicio más eficaz para ejercitar los músculos rectos del abdomen. El segundo lugar es levantar las piernas y hacer flexiones abdominales.

Las investigaciones muestran que cuando un ejercicio requiere una estabilización continua de los músculos abdominales y la rotación del cuerpo, los músculos abdominales pueden producir la máxima actividad. Debido a que necesita controlar su equilibrio en un ambiente inestable, de hecho, para lograr los mejores resultados, se recomienda hacer una variedad de ejercicios diferentes con la mayor regularidad posible, ya que esto puede ejercitar diferentes músculos y hacer que sea menos probable que volverse aburrido. No importa qué ejercicio elijas, entrena y fortalece tus músculos abdominales.