¿Cómo debe perder peso una niña de diez años que mide 1,49 metros y pesa 100 libras?

¡Hola! La clave para perder peso es la perseverancia. Mientras persistas, obtendrás resultados. Te sugiero que adoptes el siguiente método: dieta (dieta ligera) + ejercicio (al menos 30 minutos al día) + yoga y respiración profunda (inhala para hinchar el estómago, exhala para aplanar el estómago). Normalmente, el ejercicio aeróbico de alta eficiencia es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el glucógeno y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía para mantener el ejercicio continuo, como andar en bicicleta, caminar. , Subir escaleras, correr, nadar, etc. La llamada alta eficiencia se refiere a la gran cantidad de articulaciones y músculos involucrados en el movimiento por unidad de tiempo. Por ejemplo, remar o montar en una máquina de ejercicio que pueda patear las piernas. Las investigaciones muestran que después de hacer ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos, el azúcar en la sangre básicamente se consume y el cuerpo movilizará glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de más de 20 minutos cada vez es más eficaz para perder peso. Puedes levantarte todas las mañanas y correr o caminar hasta el trabajo (escuela). Si eso no es posible, bájese del autobús una parada antes, luego camine hasta la empresa (escuela) y regrese a casa por la noche. Recuerde comer comidas pequeñas y frecuentes, comer bien por la mañana, comer bien al mediodía, comer menos por la noche, tratar de no comer después de las 7 p. m. y nunca comer después de las 9 p. m., especialmente los refrigerios nocturnos. Puedes hacer abdominales con patadas en la cama por la noche. Si tienes hambre, será mejor que no comas. Si es fin de semana, puedes irte a la cama o hacer otra cosa primero y esperar hasta medianoche para comer. Nunca coma alimentos ricos en calorías y grasas. Come más frutas y verduras, respira profundamente y haz algo de ejercicio cuando no tengas nada que hacer. Puede tener un muy buen efecto de pérdida de peso.

¡Te deseo éxito en perder peso y crecer saludablemente!