La forma correcta de atar las piernas_¿A qué debes prestar atención al atar las piernas?
Los beneficios de presionar y estirar las piernas Hacer regularmente algunos ejercicios de presión de piernas puede mejorar su condición física, retrasar el envejecimiento de las funciones de los órganos y desempeñar un papel en el estado físico. Los músculos y ligamentos objetivo de la compresión positiva de la pierna son el bíceps femoral y el ligamento cruzado. No solo puede ejercitar los ligamentos de las piernas, sino también ejercitar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo y aumentar la fuerza y dureza de los músculos de la cintura, las piernas y el pecho. La prensa de piernas puede estimular los músculos inactivos, promover la circulación sanguínea, evitar la acumulación de grasa abdominal, eliminar la postura anterior, manteniendo así el estado mental y mejorando la eficiencia en el trabajo.
Tres formas correctas de atarse las piernas 1. Estiramiento de piernas: Frente a objetos de cierta altura, como plataformas altas, mesas y sillas, etc., párese con las piernas juntas, levante la pierna izquierda, coloque el talón sobre las costillas, levante los dedos de los pies, apriete y doble los tobillos, y coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda. Estire las piernas y enderece la cintura. Al mismo tiempo, debes doblar las caderas. Esto es algo que mucha gente no nota. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione la pierna vibratoria hacia adelante y aumente gradualmente la fuerza, y luego cambie de pierna. Dependiendo de tu flexibilidad, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla.
2. Presione la pierna lateral: El lado del cuerpo que queda opuesto a las costillas y otros apoyos Apoya la pierna derecha con los dedos del pie ligeramente hacia afuera, coloca el talón sobre las costillas. Enganche los dedos de los pies hacia arriba y flexione la articulación del tobillo. Levante los brazos y coloque la palma izquierda sobre el pecho derecho. Estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Tus caderas y espalda baja se ejercitarán con este ejercicio. Al realizar este movimiento, es fácil que las piernas se deshagan y el cuerpo se incline hacia adelante. Por lo tanto, cuando practique, debe prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas estén abducidos. Al presionar las piernas, empuje las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible. El brazo izquierdo está hacia adentro, el brazo derecho. se eleva hacia arriba y la parte posterior de la cabeza se extiende. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros. Aumente gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.
3. Press de piernas traseras: De espaldas a las costillas, de pie con las piernas cruzadas, las manos en las caderas o sosteniendo un objeto de cierta altura. Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello. Esta acción requiere que las piernas lleguen a las rodillas, los pies de apoyo toquen el suelo con las plantas de los pies, los dedos de los pies al suelo, el pecho sobresalga, las caderas se estiren y la cintura se estire. Al realizar esta acción, tus piernas son fáciles de doblar. Puedes pedirle a tu compañero que te ayude a levantar las rodillas presionando las piernas y presionar la cintura y las caderas con una mano para ayudarte a enderezar la cintura.
Cosas a las que las personas mayores deben prestar atención cuando usan cordones en las piernas: 1. Si el dolor de cabeza es causado por una enfermedad cerebrovascular, el miedo a recibir una paliza puede tener consecuencias muy graves. Los métodos correctos de atención médica deben basarse en una comprensión correcta de las propias enfermedades y condiciones físicas. ¿Solo entonces se pueden utilizar varios métodos? ¿Eficaz como un tambor? .
2. Para los ejercicios de estiramiento, se puede optar por tumbarse en el suelo con una pierna en posición vertical apoyada en la pared, o colocar dos taburetes, un taburete en posición vertical y la persona tumbada con una pierna en posición vertical, pero estirando. Las heces son más estándar, pero el efecto es similar. Este tipo de ejercicio también debe variar de persona a persona y debe realizarse paso a paso. Cuanto más doloroso y entumecido sea el dolor, mejor. No presiones demasiado o lo tensarás.
3. Las personas mayores, los pacientes con hiperplasia ósea y osteoporosis no deben ejercer demasiada fuerza, simplemente tirar de 5 a 10 minutos todos los días. También puedes lograr el efecto de estiramiento haciendo algunos ejercicios de estiramiento como dominadas, natación y barras horizontales.
4. Durante el estiramiento, si siente que el tendón está tenso, deténgase si le duele. No fuerce el tendón.
5. Cualquier persona con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, osteoporosis o fragilidad prolongada debe seguir los consejos del médico.
6. También puedes hacer ejercicios de estiramiento sencillos, como levantar las piernas a un lugar alto y estirar los músculos isquiotibiales. Todos estos son excelentes ejercicios. Presta atención al paso a paso y no te apresures.
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