¡El proceso de perder peso es muy frustrante! ¿Por qué siempre no consigo bajar de peso? ¿Tiene alguna experiencia exitosa? ¿Puede pedir ayuda a chicas que están perdiendo peso o que lo han perdido con éxito? ¡Gracias a todos!
De hecho, se puede hacer ejercicio, es decir, ejercicio para adelgazar.
¡Aquí te damos algunos consejos sobre cómo perder peso! ~ Hazlo bien y asegúrate de que tus muslos queden reducidos.
El primer movimiento: invertir la tableta
Pasos de acción: 1. Relájate y arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo.
2. Inclina lentamente tu cuerpo hacia atrás y estira los brazos de forma natural para sostener tu cuerpo.
3. Apunta los dedos de ambas manos hacia el frente del cuerpo, mantén las rodillas dobladas y coloca las plantas de los pies completamente en el suelo.
4. Inhale, levante lentamente el pie derecho, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda, inclínese ligeramente hacia atrás y use la pierna izquierda para ayudar a sostener la pierna derecha.
5. Exhala y levanta poco a poco tu cuerpo del suelo hasta que tu espalda quede paralela al suelo.
6. Estire ambas manos y brazos, y apoye la fuerza del pie derecho con el pie izquierdo. Esta acción tiene una duración de 15 minutos.
7. Repite esta acción unas 20 veces.
Principio: El ejercicio de inversión utiliza principalmente un pie para soportar el peso de todo el cuerpo, lo que hace que los músculos de las piernas se muevan rápidamente, estimulando los nervios del muslo, acelerando la circulación sanguínea dentro de los muslos, acelerando así el consumo de grasa. Si insistes en ello durante mucho tiempo, puedes consumir rápidamente el exceso de grasa en las piernas y crear piernas sexys. Pero al realizar esta acción, es muy importante prestar atención a la fuerza de los brazos suplementada con la gravedad que sostiene el cuerpo, y mantener el equilibrio de la fuerza de los brazos.
El segundo movimiento: paso y patada.
Pasos de acción: 1. Párese con los pies juntos, el cuerpo en postura recta y las manos colgando naturalmente a los costados.
2. Estira los pies hacia adelante alternativamente y balancea en el aire. Repita durante unos 5 minutos.
Después de 3,5 minutos, coloca los puños de forma natural a ambos lados del cuerpo, patea el pie izquierdo hacia la derecha, dobla el codo derecho sobre el pecho y estíralo lentamente hacia atrás.
4. Luego cambia al pie derecho y patea hacia la izquierda. Doble el codo izquierdo frente a su pecho y estírelo lentamente.
5. Realiza esta acción durante 5 minutos.
Principio: este tipo de acción de patada puede ejercitar y estirar completamente los músculos del muslo que rara vez se ejercitan. No solo puede reducir el dolor de los músculos del muslo, sino que también estimula el sistema circulatorio dentro del muslo para acelerar. su funcionamiento, de modo que la grasa y la grasa desaparezcan lentamente en la rápida función metabólica del cuerpo. Si persistes durante mucho tiempo, puedes desarrollar un par de piernas delgadas.
El tercer movimiento: flexionar la rodilla.
Pasos de acción: 1. Separe los pies a la altura de los hombros, mire al frente y manténgase de pie.
2. Mantenga los pies y las rodillas ligeramente hacia afuera y los puños cuelguen naturalmente a los costados.
3. Inhala, dobla lentamente las rodillas, deja que las caderas bajen lentamente, levanta las manos y apunta hacia adelante, manteniéndolas paralelas al suelo.
4. Exhala, lentamente con la parte superior del cuerpo, estira las piernas y vuelve a la posición original de pie.
5. Esta acción se puede repetir unas 20 veces.
Principio: Todo el muslo sostiene el cuerpo para realizar este movimiento de rodillas, que en realidad es como sentarse en una silla con el cuerpo. Pero la diferencia es que cuando las rodillas están dobladas, no hay una silla real que ayude a sostener el cuerpo, y los músculos de los muslos solo se pueden usar para mantener el cuerpo paralelo al suelo. En este momento, los músculos de los muslos comenzarán a moverse activamente y el cuerpo sin apoyo proporcionará la energía correspondiente para mantener el cuerpo doblado y en cuclillas. Por lo tanto, los músculos de los muslos harán que el exceso de grasa y calor en los muslos ayuden a proporcionar potencia y energía al cuerpo debido al ejercicio intenso, consumiendo así el exceso de grasa en la parte interna de los muslos y reduciendo rápidamente la grasa en los muslos.
Te enseñaré otra forma de perder peso. Es súper fácil y no tienes que hacer nada. ¡Puedes perder peso incluso mientras duermes! ! ! ! ! ! ! !
El sueño juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Dormir lo suficiente es un requisito previo para perder peso. Permítame compartir con usted qué papel juega el sueño en toda la actividad de pérdida de peso para ayudarle a utilizar el sueño correctamente para perder peso.
Hormonas y sueño
El mecanismo de funcionamiento de LP y grelina puede entenderse como un mecanismo de "control y equilibrio" que puede controlar la sensación de saciedad o hambre. La grelina proviene del estómago y aumenta el apetito, mientras que la LP proviene de las células grasas. Cuando comes, envía una señal de saciedad a tu cerebro.
Cuando no duermes lo suficiente, tu nivel de LP baja, por lo que no te sentirás satisfecho ni siquiera después de comer. La falta de sueño también puede hacer que los niveles de grelina aumenten, lo que provoca que tengas apetito y comas más. La combinación de estos dos aspectos definitivamente te hará ganar peso.
¿Cómo establecen el LP y la grelina el estándar para “comer en exceso”? La Universidad de Stanford y la Universidad de Chicago llevaron a cabo dos estudios: en el estudio de la Universidad de Chicago, los médicos examinaron los niveles de LP y grelina en 12 hombres sanos, y también indicaron sus niveles de hambre y apetito, respectivamente. Luego, los investigadores pidieron a las personas que permanecieran despiertas durante dos días después de dos días de sueño placentero. Durante estos días, los médicos han estado midiendo sus niveles de LP y de la hormona del hambre, y registrando su apetito y comportamiento diario.
Los resultados mostraron que cuando se restringía el sueño, los niveles de LP disminuían, pero los niveles de grelina aumentaban, y el apetito de estas personas también aumentaba proporcionalmente. Su deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos y calorías aumentó en un 45.
Una investigación de la Universidad de Stanford deja más claro el efecto de la LP-grelina. El estudio registró la duración del sueño diario de 1.000 voluntarios, y los médicos midieron sus niveles de LP y grelina, así como su peso.
La conclusión muestra que las personas que duermen menos de 8 horas no sólo tienen niveles más bajos de LP, sino también niveles más altos de grelina. Sus niveles de pérdida de peso suelen ser mayores y sus niveles de grasa corporal están relacionados con las condiciones del sueño. . Las personas que duermen menos cantidad al día tienen el mayor peso corporal.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte y ¡te deseo éxito en perder peso lo antes posible!
Espero adoptar~Quiero que me guste~O(∩_∩)O