¿Por qué siempre tengo estreñimiento cuando pierdo peso? ¿Cuáles son algunas formas de mejorar?
¿Por qué me estreñimiento al perder peso?
Debido principalmente a la reducción de la ingesta de alimentos durante la pérdida de peso, especialmente la reducción de carbohidratos (granos), el tracto digestivo es propenso a la falta de fibra. Además, la humedad del cuerpo puede reducir la cantidad de ejercicio, especialmente el estreñimiento. Por lo tanto, algunos amigos simplemente comenzaron a perder peso porque su dieta anterior era relativamente informal, y ahora cambian repentinamente y sus cuerpos no podrán adaptarse por un tiempo. Esto sucederá.
El estreñimiento provocado por diferentes situaciones durante la pérdida de peso puede mejorarse.
1. Come menos para evitar el estreñimiento.
Si comes menos, el número de intestinos será muy pequeño. Si no está trabajando, puede comer más alimentos bajos en energía y de bajo contenido energético, como varias verduras. Si se siente estreñido y necesita más verduras, coma más. Al mismo tiempo, es necesario beber mucha agua, lo que puede aumentar el volumen de las heces para reducir el estreñimiento.
2. Reducir la ingesta de fibra durante el estreñimiento.
Este tipo de estreñimiento se puede solucionar comiendo alimentos ricos en fibra. Además de aumentar la ingesta de frutas y verduras, también es necesario añadir algunos cereales. Por ejemplo, hierva un melón, cocine taro al vapor o reemplace el arroz blanco con cereales integrales, beba un poco de sopa de frijoles mungo o de frijoles rojos y coma un poco de fibra proveniente de suplementos nutricionales.
3. Estreñimiento provocado por el peristaltismo intestinal.
En este caso se puede hacer más ejercicio. Se produce al estimular los intestinos mediante el ejercicio y empujar el "extremo" hacia el ano. También puedes complementar los probióticos intestinales, como bifidobacterias y lactobacilos, y vitamina B1 para ayudar a la peristalsis intestinal.
4. Estreñimiento provocado por una lubricación insuficiente
El intestino carece de lubricación, por lo que es necesario “engrasarlo”. La grasa se puede utilizar como músculo, porque durante la pérdida de peso, las personas que hacen dieta incluirán aceite como objeto de control. El propósito es reducir la ingesta de grasa y facilitar el estreñimiento, por lo que se debe aumentar adecuadamente. Se puede aumentar la cantidad de aceite de cocina.
5. El estreñimiento es causado por malos hábitos.
En algunas personas el estreñimiento es causado por algunos hábitos de vida y alimentarios. Por ejemplo, en su rutina normal, su dieta no es razonable y no les gusta beber agua. Entonces, para solucionar este tipo de estreñimiento, es necesario cambiar tus malos hábitos. Hacer dieta no es una opción. Debemos desarrollar el buen hábito de realizar tres comidas al día. Debes desayunar. Desayunar ayudará a los intestinos, haciendo que los intestinos formen un reflejo gastrorrectal, lo que hace que las personas se sientan mejor.