Una gran colección de piezas adelgazantes para oficina (Parte 1)

Introducción: Los trabajadores de oficina sentados en sus escritorios se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio y les resulta difícil ponerse en forma. De hecho, no es necesario ir al gimnasio para perder peso. Siempre que domines algunas pequeñas habilidades, los brazos, la espalda, la cintura, el abdomen, las piernas y las nalgas de las niñas pueden moverse en cualquier momento y en cualquier lugar del trabajo y la vida. Presta atención a los siguientes artículos.

También puedes adelgazar en la oficina. El método rápido de OL para adelgazar los brazos 1. Dibuja un brazo redondo y delgado.

1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.

3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.

4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.

2. Expande el pecho y adelgaza los brazos.

1. Párate derecho, separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y gira lentamente hacia adelante formando un círculo.

2. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás.

En tercer lugar, el agua mineral adelgaza los brazos

1. Sostenga una pequeña botella de agua mineral en una mano, estírela hacia adelante, luego levántela, péguela a su oreja y balancee. su brazo hacia atrás tanto como sea posible 4-5 veces.

2. Avanza lentamente y repite esta acción 15 veces.

3. Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.

Cuarto, estira los brazos y adelgazalos

1. Levanta el brazo derecho y dobla el omóplato izquierdo detrás de ti.

2. Presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego estírelo hacia arriba.

3. Cambia de lado de izquierda a derecha, haz esto 20 veces al día.

Comentarios sobre el truco: Sin accesorios, sin movimientos complicados, apto para practicar en la oficina.

El eficaz método 1 de belleza de espalda de OL, estirar + exagerar + girar.

Al estirar, abra las manos paralelas al suelo, respire profundamente, enderece la espalda, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y luego gire el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces para volver a la posición posición correcta.

Función: ayuda a ejercitar los hombros y la espalda, tensar los músculos de los hombros, embellecer las curvas de la parte superior del cuerpo y aliviar la fatiga de la columna cervical, los hombros y el cuello. Existe una gran cantidad de masas linfáticas a ambos lados del cuello, que son el foco de desintoxicación. Por tanto, practicar esta acción durante mucho tiempo puede suavizar la desintoxicación linfática, reducir la acumulación de toxinas en el organismo y prevenir la aparición del hombro congelado.

2. Sentado + cintura lateral + rotación

Siéntate erguido a 90 grados sobre la silla, con la espalda recta y las manos detrás de la espalda. Mientras inhala, gire lentamente hacia la izquierda, permanezca en su posición extrema durante 5 segundos, luego regrese lentamente hacia la derecha y repita la acción hacia la derecha.

Función: Cuando sientas algo de dolor en la espalda, o mantengas una postura durante demasiado tiempo, puedes utilizar este método para relajarte y hacer ejercicio directamente. Porque puede relajar los músculos de la espalda al máximo, estirar los tendones de la cintura, ejercitar la cintura y el abdomen y reducir la grasa abdominal.

3. Estiramiento + Cintura Lateral + Cuadrado

Esta acción requiere estar de pie y se puede realizar durante el reposo. Coloque una mano en la cadera y la otra encima de la cabeza, estirándose hacia los lados en dirección a los brazos. Después de llegar a la posición extrema, hace una pausa de 10 segundos, luego regresa a la posición original y repite del otro lado.

Después de completar los lados izquierdo y derecho, coloca las manos en las caderas, inclínate hacia adelante y hacia abajo hasta tu límite, mantén la posición durante 10 segundos, luego regresa e inclínate hacia atrás, 4 veces cada una, y repite 5 series.

Función: Puede estirar eficazmente los músculos inactivos del hombro y la espalda, haciendo que los ligamentos estén llenos de elasticidad y firmeza. Si insistes en ello durante un mes, no sólo adelgazará los hombros y la espalda, sino que también reducirá la circunferencia de la cintura y el abdomen de 3 a 5 cm. Es una buena forma de ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo.

Método de adelgazamiento rápido de piernas OL Método de adelgazamiento de piernas caminando

El paso 1 controla el tamaño del paso. Al caminar, el tamaño de cada paso debe ser promedio y no demasiado grande, para que la fuerza de las piernas izquierda y derecha sea aproximadamente la misma.

Cuando estás de pie con la cabeza erguida y el pecho afuera, el centro de gravedad de tu cuerpo en realidad tiene un impacto muy importante en tus piernas. Si tienes malos hábitos como sentarte sobre tu trasero, la grasa se acumulará en tus nalgas y muslos.

Si estás acostumbrado a ejercer demasiada fuerza en una pierna, tus piernas tendrán un grosor desigual. Por lo tanto, al caminar, levante la cabeza y el pecho, y mantenga estable y uniforme el centro de gravedad de su cuerpo, lo que puede hacer que sus piernas sean más elegantes al caminar.

Método para adelgazar las piernas del asiento

Paso 1 Siéntese en el tercio delantero de la silla con una pierna levantada, similar a la acción con las piernas cruzadas, excepto que la pierna está levantada un poco. un poco más arriba y se levanta el mango. Coloque la pantorrilla alta sobre la rodilla de la otra pierna y manténgala así durante 1 minuto, para que tanto el muslo como la pantorrilla puedan ejercitarse eficazmente.

Paso 2 Luego, baje la pierna levantada a una posición de piernas cruzadas, estire la pantorrilla de la parte superior de la pierna y estire el empeine tanto como sea posible, de esta manera, la pantorrilla se puede ejercitar de manera efectiva y. El punto más prominente de la pantorrilla también se puede mover hacia arriba y las líneas musculares también se pueden mejorar.

Método del tobillo perfecto

Paso 1 Siéntate 1/3 delante del asiento, junta los pies, estira una pierna y endereza el empeine para ejercitar los músculos de las piernas.

Paso 2 Luego, lleva los dedos de los pies hacia adentro para que te duelan los tobillos y estire los músculos de las pantorrillas.

Paso 3 Finalmente, estira la pantorrilla hacia atrás, endereza el empeine, ejercita el tobillo y vuelve a estirarlo.

Método de la escalera

Paso 1 Al subir escaleras, intente pisar la mitad delantera del pie en el escalón, de modo que el extremo delantero del pie quede el punto de tensión, que equivale a estar de puntillas. Cuando caminas de puntillas, los puntos sobresalientes de tus pantorrillas se estirarán de manera más efectiva y tus piernas se verán naturalmente más hermosas.

El paso 2 también puede utilizar los escalones para ponerse de puntillas y caer, de modo que el ejercicio repetido también pueda ejercitar eficazmente los músculos del muslo.

Legislación para paradas de metro y autobús

Paso 1 Al estar de pie, una pierna debe soportar la fuerza. Al estar de pie, el cuerpo humano debe estar erguido, la parte superior del cuerpo debe estar recta, el pecho debe estar hacia adentro, el centro de gravedad debe estar en una pierna y la otra pierna debe estar relajada, pero el cuerpo humano no debe estar inclinado. .

Paso 2: Vuelva a colocar las patas de soporte. Después de estar de pie por un período de tiempo, cambie el centro de gravedad de su cuerpo a la otra pierna y mantenga su cuerpo erguido, de modo que la fuerza sobre las dos piernas sea uniforme y no aparezca el fenómeno de piernas gruesas y delgadas. También se pueden ejercitar eficazmente los músculos de ambas pantorrillas.

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