¿Está bien comer manzanas después de hacer ejercicio para perder peso?
Comer algunas frutas después del ejercicio puede ayudar a aliviar eficazmente la fatiga. Después del ejercicio, si prestas más atención a ingerir alimentos ricos en vitamina B, enzimas activas y minerales, será de gran ayuda para recuperar la fuerza física y el ánimo.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas.
Datos ampliados:
La dieta más adecuada después del ejercicio
1. Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono pueden proporcionar energía al organismo. Algunos alimentos ricos en carbohidratos (como cereales, trigo sarraceno, frutas y verduras) pueden reponer energía a los músculos durante el ejercicio. Contienen una variedad de nutrientes importantes, como las vitaminas C y A, así como antioxidantes que son importantes para mantener las células sanas del cuerpo.
2. Proteína
La proteína es un componente esencial para la construcción del tejido muscular humano. Aunque la mayoría de los atletas no necesitan tanto proteínas como carbohidratos, los suplementos proteicos son necesarios.
3. Galletas integrales con queso y pasas
Galletas integrales con queso y pasas, avena con fresas frescas, yogur desnatado con nueces y frutos secos, integrales. pan integral con frijoles refritos y espinacas frescas, pasta con tomates frescos, zanahorias y pimientos verdes, sándwiches con pan integral, jamón y queso, huevos y tostadas integrales, ensalada de frutas con melón, moras y arándanos. Estas combinaciones simples y rápidas de alimentos bajos en calorías pueden ayudar a reponer su cuerpo y proporcionarle la energía que necesita antes y después del ejercicio.
4. Frijoles edamame
Puedes comprar frijoles edamame pelados o puedes dedicar diez minutos a prepararlos tú mismo. Simplemente hierva el edamame en agua con sal para obtener el mejor sabor. Media taza de edamame cocido proporciona 8 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra dietética y 8 gramos de proteína, pero contiene sólo 90 calorías.
People's Daily Online-¿Cómo comer más sano después del ejercicio? Es mejor consumir los primeros 8 alimentos después del ejercicio.