Cómo hacer spinning en bicicleta con piernas delgadas

La bicicleta de spinning es el programa de acondicionamiento físico más popular entre hombres y mujeres jóvenes en esta nueva era. No solo puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente, sino que, lo que es más importante, tiene un efecto adelgazante. La bicicleta de spinning es increíble. Muchas chicas están locas por andar en bicicleta de spinning, pero también hay muchas chicas que temen que andar en bicicleta de spinning les engrose las piernas, por lo que tienen mucho cuidado al hacer ejercicio.

De hecho, muchas personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden tener las piernas ligeramente más gruesas cuando andan en bicicleta. Pero eso se debe principalmente a que no he hecho ejercicio en mucho tiempo. Cuando comencé a hacer ejercicio por primera vez, los músculos de mis piernas se congestionaban y se edematizaban, y la grasa fuera de los músculos no se reducía. Es posible que mis piernas aumenten ligeramente de tamaño en este momento, lo cual es normal. Después de unas semanas, mientras se come una dieta razonable, los músculos se adaptarán a la cantidad de ejercicio y perderán la grasa en la capa externa de los músculos. Las piernas se volverán más delgadas que antes y las líneas naturalmente se volverán obvias. Muchas veces hay que darse un tiempo.

? (Diagrama esquemático)

Si realmente le preocupa si sus piernas se volverán más gruesas, se recomienda que lo registre antes de montar en una bicicleta de spinning y luego vuelva a realizar la prueba después de un tiempo. Si observa los cambios en estos datos, sabrá si sus piernas realmente se han vuelto más gruesas.

1. Tienes que entender una verdad: sólo una gran cantidad de ejercicios de sprint de alta resistencia y de corta duración harán que tus piernas se vuelvan más gruesas.

2. Ni la intensidad ni el método de ejercicio del entrenamiento de ciclismo dinámico en el gimnasio son suficientes para engrosar tus piernas. Debido a que las clases de spinning profesionales solo te permiten correr una o dos veces por semana, y cada sprint no dura más de 30 segundos, nunca alcanzarás la fuerza para engrosar tus piernas.

3. Puedes fijarte en los ciclistas profesionales, sus piernas son muy delgadas. Se puede ver que sus piernas no se volverán más gruesas incluso después de una gran cantidad de rotación, y mucho menos de un corto período de ejercicio de intensidad media a baja en el gimnasio.

4. Estirar después del ejercicio puede ayudar a que tus músculos se relajen mejor, lo que también es una de las formas de evitar la acumulación muscular.

Por lo tanto, andar en una bicicleta de spinning no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, ¡y todos podrán disfrutar andando en una bicicleta de spinning! Porque según mi propia situación, todas las circunferencias del cuerpo se están reduciendo, incluida la circunferencia de las pantorrillas y los muslos.

Postura correcta al andar en bicicleta Mantener la postura correcta tendrá un buen efecto adelgazante.

Postura sentada:

Mantén la parte superior del cuerpo recta, sujeta los reposabrazos con ambas manos y aprieta el abdomen y la cintura adecuadamente.

Aplicación: Ejercicio de corta distancia (10 a 20 minutos)

Objetivo: Ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y modificar la línea de las piernas.

Tipo cruzado:

Ejercicio cruzado de rodillas y sentado. Simplemente sentarse aumentará la carga en la cintura. Se puede ajustar arrodillándose y sentándose para proteger eficazmente la columna lumbar.

Prone:

Similar a una bicicleta de cross-country, apoya los antebrazos en los pasamanos y relaja la cintura.

Aplicación: Ciclismo de larga distancia (el tiempo de ciclismo es de 30 minutos a 1 hora).

Objetivo: Relajar la cintura y evitar lesiones provocadas por la conducción prolongada.

45 minutos de ejercicio de spinning en el gimnasio pueden consumir unas 500 kcal. El ejercicio de ritmo rápido de las bicicletas de spinning no solo puede ayudarnos a quemar grasa, sino también a fortalecer la fuerza de las piernas y dar forma a las curvas de las piernas, algo que no tiene comparación con otros equipos de fitness. Además, practicar spinning ejercita principalmente los muslos, y también puede evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debido al ejercicio excesivo. A medida que el ejercicio continúa intensificándose, habrá cada vez más músculos en las piernas, cada vez menos grasa y todas las piernas estarán fuertes. Para lograr el propósito de adelgazar las piernas, puede hacer que los músculos de la parte inferior del cuerpo sean más simétricos y tonificados. Siempre que haga ejercicio de acuerdo con un plan de acondicionamiento físico científico y razonable, preste atención al control de la frecuencia y la intensidad y combine cada vez más movimientos de estiramiento, definitivamente podrá desarrollar pantorrillas encantadoras. Durante el ejercicio centrado en las piernas, los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos se pueden ejercitar y tensar por completo, lo que significa que perder peso también puede mejorar la función cardiopulmonar.

¿Montar en bicicleta de spinning hará que mis piernas se vuelvan más gruesas? ¿Cómo montar piernas delgadas de forma eficaz? ¿Sabes por qué tus piernas se vuelven más gruesas cuando andas en bicicleta estática? ¿Lo has montado durante uno o dos días y luego lo has dejado atrás? Debes ser constante con cualquier ejercicio.

Mientras persistas, tendrás una cosecha placentera, tanto física como fisiológicamente.