¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?
Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, lo que puede promover el metabolismo, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño. Alimentos que contienen vitamina B, como avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales, etc.
2. Alimentos ricos en triptófano
El triptófano se metaboliza en el cuerpo humano en 5-hidroxitriptamina, que puede inhibir la excitación del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina se puede convertir en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes y promotores del sueño.
Muchos alimentos son ricos en triptófano, como la leche, el yogur, el mijo, las galletas integrales, las nueces, etc. , los plátanos, los higos, los dátiles, los longans, los pomelos, las manzanas y las peras también son ricos en triptófano. Comer más de estos alimentos en la cena puede ayudarte a dormir.
3. Los alimentos ricos en calcio y magnesio
El calcio y el magnesio pueden inhibir la excitación excesiva del sistema nervioso y ayudar a conciliar el sueño. La leche con alto contenido de calcio se reconoce como "una buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Las nueces se utilizan a menudo en clínica para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, el olvido y la ensoñación. Estos alimentos son más eficaces cuando se comen juntos.
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