12 posturas de yoga para principiantes

12 posturas de yoga para principiantes. En la vida diaria, muchas mujeres practican yoga en su tiempo libre, lo que resulta beneficioso para nuestra salud. A continuación, te llevaré a conocer las 12 posturas de yoga para principiantes.

12 Posturas de Yoga para Principiantes 1 1. Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos y los dedos gordos juntos. Abre las rodillas hacia los lados y siéntate sobre los talones. Mientras respira, inclínese hacia adelante y hacia abajo, estirando la espalda tanto como sea posible con cada respiración. Haga clic en la frente para liberar la presión en el cuello, lleve las manos hacia adelante y haga clic con los dedos para ensanchar la columna. Ajustamos aquí la inhalación y permanecemos durante 15 segundos.

2. Respire, levántese, coloque un taburete cuadrado en la superficie de la colchoneta, arrodíllese en el suelo, estire los pies, coloque la colchoneta plana, alinee los dos extremos de las piernas con los huesos de la cadera. y los dos extremos de las muñecas con los hombros alinee, palma, palma y dedos separados para apisonar la superficie de la carretera. La respiración incluye arquear el pecho, mirar hacia el cuello con la barbilla, mirar el ombligo con los ojos, levantar la espalda redondeada y hacer la postura del gato. Aguante la respiración, respire, levante la cabeza, levante la columna, levante el pecho, levante el trasero, contraiga el abdomen y adopte la postura de la vaca. Repita durante tres series.

3. Después, engancha los dedos de los pies en la espalda y utiliza las manos para empujar tu cuerpo a la postura del perro. Mueva las raíces de los muslos hacia atrás y hacia abajo, gire internamente las piernas para tensarlas, abra el nervio ciático hacia arriba y baje con los talones. Los principiantes pueden doblar ligeramente las rodillas, pero tengan cuidado de mantener la fuerza de las piernas.

4. Respire, gire la pierna izquierda 45 grados, mueva la pierna derecha hacia adelante hasta la mitad de las manos, coloque la pantorrilla de la pierna derecha perpendicular a la carretera y el techo de la articulación de la rodilla mire. el segundo y tercer dedo del pie levante el cuerpo con ambas manos y luego inhale. La columna se estira y, al inhalar, el pecho se expande hacia atrás. Mantén el abdomen ligeramente contraído y mira hacia arriba en diagonal. Nota: Apriete y levante los músculos de la parte trasera del pie, provocando una fuerte relajación y presión en la parte interna y externa del pie.

5. Desde el inicio del combate, junta las manos detrás de la espalda, respira, alarga la columna hacia arriba, sujeta los brazos y contrae la clavícula hacia adentro. Respira, el cuerpo se inclina hacia delante y hacia abajo de forma controlada y la frente busca un camino. Aquí, respire otra vez para alargar la columna y otra para doblarse, aterrizando en el interior de la pierna izquierda e inclinando el puño hacia el techo. Mantenga durante 1 respiración.

6. Respira con ambas manos y cierra el cuerpo. Respire profundamente con las manos y estire la pierna izquierda. Respira de nuevo y párate sobre el cuerpo humano con la cintura recta. Respire con la ingle derecha como punto de inflexión, doble el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano izquierda sobre el pie derecho desnudo y estire la mano derecha hacia el techo. Mire en la dirección de la punta de sus dedos. Mantenimiento a largo plazo 1 inspiración. Nota: Para mantener la exuberancia de la pelvis, el área pélvica debe estar completamente estirada, la cabeza debe empujar la columna para extenderla y el pecho debe abrirse de modo que el cuerpo humano y las piernas queden en un plano horizontal, como si estuviera apoyado contra una pared.

7. Respira, mueve tu mano izquierda nuevamente hacia los lados de tu pierna derecha, estira tu brazo derecho mientras respiras y estira gradualmente tu cuerpo desde un costado. Ojos en la esquina superior derecha. Deje que el cuerpo se hunda sobre una superficie plana, mantenga las piernas y las rodillas levantadas, apriete los muslos y permanezca así durante diez respiraciones más. Respira, coloca las manos a ambos lados de la pierna derecha, respira, lleva la pierna derecha hacia atrás y alcanza al perro con un pie. Tenga cuidado de mantener la pierna izquierda en rotación interna y no rotar las caderas. Desde cuádruple de una sola pierna hasta serpiente y perro boca abajo. Recién comencé a entrenar desde el otro lado de la pelea.

8. Una vez terminado el yoga, la postura del perro acaba de comenzar. Respire hacia adelante con la pierna derecha a los lados de la mano izquierda, aterrice sobre la articulación de la rodilla de la pierna izquierda y golpee el suelo con el pie. Respire para estirar la columna, empuje la articulación de la rodilla hacia afuera con la mano izquierda, estire la mano izquierda tanto como sea posible, empuje la articulación de la rodilla hacia afuera y levante el pecho hacia la esquina superior derecha. Mantente 1 inspirado.

9. Respira con el codo izquierdo apoyado en el suelo, paralelo a los codos, retrae la pierna derecha hacia atrás y corre hacia el soporte del codo. Mantenga la espalda, las caderas y las piernas en un solo plano. Hazlo en ambos lados de la clavícula, redondeando la parte media de la clavícula y tensando el abdomen. Respire, cruce los pies (los principiantes pueden cruzar las piernas), abra la mano derecha hacia la esquina superior izquierda, comience el entrenamiento de fuerza para empujar la cadera derecha hacia arriba, ensanche el brazo izquierdo hacia el cielo y mire las yemas de los dedos de la mano derecha. . Mantente 1 inspirado. Nota: Mantenga las caderas y las piernas apartadas y no permita que sus pies descalzos caigan sobre el cojín.

10. Respira con la mano derecha, bájala de nuevo al camino y vuelve al apoyo del codo. Baja las piernas, las caderas y el vientre de regreso al camino. Ve a la Esfinge. Libera la presión de tus hombros, respira y levanta el pecho. Mantenga los pies cerca de la carretera y las caderas apretadas. Mantenga vivas cinco inspiraciones.

11. Respira profundamente y acuéstate de lado. Doble las piernas, estire la mano izquierda hacia atrás, agarre la parte posterior de la pierna derecha por ambos lados y agarre la parte posterior de la pierna izquierda con la mano derecha. Respire, levante el pecho, levante la cabeza y levante la pierna izquierda para que haya energía de resistencia en la mano y la pierna izquierdas. Utilice su mano derecha para comprimir su pierna izquierda hasta su cadera. Esta postura de yoga es mitad arco y mitad rana. No es necesario contener la respiración para continuar inhalando. Intente abrir la banda de energía en su espalda y sosténgala desde su pecho durante cinco segundos. Respirando lentamente, cayendo.

Lleve las manos a los lados de las costillas, enganche los dedos de los pies, empuje el nervio ciático hacia atrás y hacia arriba, hacia abajo. Desde la postura de la plataforma, la postura de los cuatro pilares, la postura del perro hacia arriba, hasta la postura del perro hacia abajo en yoga, hay una serie de conexiones. Cambia a Dragon Pose en el otro lado y comienza a entrenar.

12. Túmbate sobre la colchoneta, con los pies ligeramente más anchos que las caderas, los dedos de los pies extendidos naturalmente hacia afuera y las manos flexionadas y estiradas a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Respire naturalmente, cierre los ojos y sienta cómo la presión se libera gradualmente desde los dedos de los pies hasta las piernas, el cuerpo y la cabeza. Quédate cinco minutos.

12 Posturas de Yoga para Principiantes 2 ¿Qué posturas de yoga pueden reducir el estrés?

1. Cruzando su árbol

Posición: erguida, piernas juntas, manos colgando hacia abajo de forma natural. Cambie su peso hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y acerque la pantorrilla lo más posible al muslo, con la planta del pie hacia arriba. Sujete su pie derecho con ambas manos y colóquelo en la base de su muslo izquierdo. Suelte las manos, levántelas hasta el pecho, junte las manos y respire con naturalidad. Mantenga un equilibrio y trate de mantenerlo a largo plazo. Repite el proceso con la otra pierna.

2. Badhar Konasana

Posición: Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto. Mantenga las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas y sacúdalas para relajarse.

3. Postura de colina

Posición: Siéntate con las piernas cruzadas, mantén la parte superior del cuerpo recta, apoya las manos en las rodillas, inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, separa los dedos. Lo más amplia posible, con las palmas de las manos. Mire hacia adelante y mantenga los ojos fijos. Exhala, lleva las manos lo más atrás posible, levanta el pecho y mantén esta posición durante 7 segundos. Regresa con ambas manos y repite esta acción 5 veces, 7 segundos cada vez. Exhala, baja lentamente las manos y vuelve a la posición inicial.

4. Tipo torsión espinal

Posición: Coloque la pierna izquierda sobre la cadera derecha, cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda. . Ponte de pie y siéntate en la cama. Inhala, levanta los brazos horizontalmente, estirando la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha y junta las manos delante del pecho. Respire normalmente y mire hacia la espalda derecha.

12 posturas de yoga para principiantes 3 métodos de yoga para bajar de peso para principiantes

1. Movimientos de yoga en silla

Primero, permanece de pie, con los pies juntos, el pecho y abdomen levantado. Luego, agáchese lentamente los glúteos como si estuviera sentado en una silla y, al mismo tiempo, extienda lentamente los brazos hacia arriba, deténgase cuando llegue al punto más alto (tenga en cuenta que los brazos deben estar separados a la altura de los hombros) y comience a exhalar. Mantenga esta posición y respire uniformemente de 5 a 8 veces.

2. Movimientos de yoga en puente en arco

Coloca las manos nuevamente en el suelo, inclina la pierna derecha hacia atrás y equilibra con la pierna izquierda, luego estira los pies y continúa avanzando. sus manos y mueva sus pies hacia atrás hasta que sus caderas estén inclinadas y sus brazos alejados de sus orejas. Mantenga esta posición y respire uniformemente 5 veces.

3. Movimientos de plancha de yoga

Baja las manos que sostuvieron el cuerpo en el paso anterior, flexiona los codos a 9 grados para sostener el cuerpo y mantén todo el cuerpo en posición vertical. línea recta. Mantenga esta posición y respire dos veces de manera uniforme.

Estos sencillos movimientos de yoga no son tan fáciles como crees. Si quieres perder peso significativamente, ¡debes dominar los conceptos básicos de la respiración!

Si insistes en hacer yoga, existen ejercicios de yoga con copos de nieve para principiantes que también se pueden completar rápidamente. Al hacer ejercicios de yoga, debe utilizar los métodos de ejercicio de yoga de manera razonable. Al realizar ejercicios de yoga, debe dominar las posturas utilizadas. Sólo practicando yoga en posturas regulares se pueden obtener resultados saludables y razonables.