Puede ayudarte a crecer más alto.

Muchos padres quieren que sus hijos crezcan más, entonces, ¿cómo pueden hacer que sus hijos crezcan mediante el ejercicio? Los padres pueden hacer todo lo posible para que sus hijos crezcan más. De hecho, si quieres que tus hijos crezcan más, sólo tienes que insistir en hacer ejercicios que puedan ayudarles a crecer. Estos ejercicios de fitness favorecen su desarrollo y crecimiento. A continuación se muestran los ejercicios que he preparado para ayudarte a crecer. ¡Bienvenidos a leer!

Hacer ejercicio 1 1 y trotar durante 10 minutos puede ayudarte a crecer más alto.

Realiza 20 minutos de entrenamiento de flexibilidad y relajación, incluyendo hacer trampa, inclinarte hacia adelante y hacia atrás, sacudir el cuerpo, etc. , puede acelerar el metabolismo corporal, mejorar diversas capacidades fisiológicas del cuerpo y ayudar a los niños a crecer.

2. Entrenamiento de salto El entrenamiento de salto es una muy buena opción. Los padres pueden dejar que sus hijos practiquen saltos, pero deben ser apropiados y no excesivos más de 200 veces al día, como saltos de altura o saltos con. ambos pies y saltando con un pie en secuencia. Salta, cuanto más alto saltes, mejor. Correr y saltar son ejercicios con pesas que pueden estimular la proliferación del cartílago epifisario en las extremidades inferiores, pero es mejor combinarlos con algunos ejercicios para todo el cuerpo. Saltar puede afectar fácilmente el desarrollo de los pies y tiene un gran impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Use zapatos flexibles para proteger sus articulaciones. Los niños de 5 a 10 años pueden optar por saltar la cuerda, lo que lleva menos tiempo pero consume más energía. Puede estimular los huesos, promover el crecimiento óseo, consumir el exceso de grasa y mejorar el equilibrio y la capacidad de reacción.

3. Nadar

Al nadar, las patadas y los estiramientos de la columna, así como la flotabilidad del agua, son muy beneficiosos para el crecimiento de los huesos de la columna y de las extremidades. Los niños de 4 a 8 años pueden aprender a nadar.

4. Ejercicio de tracción

Uno de los padres puede tomarse de la mano y el otro puede tirar de los pies, mientras tira suavemente del cuerpo en la dirección opuesta durante 20 segundos cada vez.

5. Pull-ups

Pueden estirar la columna y promover la hiperplasia ósea espinal. También puedes colgarte de la barra horizontal durante 20 a 30 segundos seguidos.

6. Juegos de pelota

Los juegos de pelota son un buen ejercicio de altura, son muy interesantes y no serán rechazados por los niños. El baloncesto, el voleibol, el tenis y el bádminton son buenos ejercicios para todo el cuerpo. Básicamente, no existe ningún riesgo para que los niños hagan demasiado ejercicio, siempre y cuando no estén demasiado cansados ​​al día siguiente. Después del ejercicio conviene hacer algunos ejercicios de relajación, como trotar un rato, y prestar atención a reponer agua durante el ejercicio.

En resumen, los juegos de pelota, las dominadas, la tracción, la natación, el entrenamiento de saltos y el jogging son seis deportes que los padres pueden practicar con frecuencia para ayudar a sus hijos a crecer. Cabe señalar que además del régimen de ejercicio, al mismo tiempo también se debe llevar a cabo un régimen de dieta para promover el crecimiento y la altura del niño.

Ejercicios que pueden ayudarte a crecer más alto. 1. Desarrolla el hábito de levantarte entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana.

En segundo lugar, después de levantarte por la mañana, sal a correr y corre hasta que tu cuerpo esté ligeramente caliente. Esta es una preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana.

En tercer lugar, hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o practicar algunos movimientos básicos de las artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos sean coherentes con los movimientos de los practicantes de artes marciales.

4. ¿Cómo pueden los adolescentes hacer ejercicio para crecer? Cuando haga ejercicio todas las mañanas, después de respirar profundamente, intente gritar al cielo de una sola vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y su confianza). Haga más ejercicios todos los días, como despegue en el lugar, salto en el lugar, salto de aproximación, despegue de aproximación, etc. (puede promover eficazmente que el cuerpo crezca y mejorar la capacidad de salto y el poder explosivo). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumplan o superen los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria).

5. Preparar un vaso de agua hervida todos los días antes de acostarse. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para ganar peso, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al ganar peso; levantarse por la mañana y hacer ejercicio. Beba agua con el estómago vacío después de levantarse por la mañana. Debe beber más de 400 ml cada vez.

6. Por la mañana, por supuesto, hay que comer bien, comer bien. Puedes comer pollo, pato y pescado como quieras, pero para cenar, lo mejor es comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.). .); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, comer bien, pero no comer demasiado, porque estos tres elementos en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlos. agarrarlos bien para no provocar una ingesta excesiva de grasa (carne grasa) durante más tiempo. La principal causa del músculo (carne magra).

7. Dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, paralelas o hacer pinos, flexiones y abdominales en casa. hasta que el cuerpo esté caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio después de que el cuerpo se adapte.

8. Acude a librerías o online para comprar o descargar algunos libros de ejercicios y artes marciales sobre protección y protección del cuerpo, así como los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas de ejercicio físico, estúdialos detenidamente y luego realizar ejercicios específicos y de implementación.

Ejercicios que pueden ayudarte a crecer 3 El ejercicio puede promover que tu cuerpo crezca, principalmente porque la contracción muscular durante el ejercicio estimula el periostio, fortaleciendo los huesos y haciendo que los osteoblastos estén activos y sean fáciles de crecer. Sin embargo, si eliges un deporte, puedes ceñirte a él. Lo mejor es turnarse. Puedes correr, nadar, caminar y saltar la cuerda. Turnarse para hacer ejercicios puede permitir que todos los músculos participen en el ejercicio, estimular el crecimiento óseo y permitir que los huesos del tronco se desarrollen mejor.

Pero la altura está estrechamente relacionada con factores genéticos, por lo que tener en cuenta los factores genéticos y mantener una nutrición adecuada, un sueño razonable, un ejercicio moderado y una buena actitud son las claves para crecer. Dormir es especialmente importante porque la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo alrededor de las 10 p.m. Si no duermes a esta hora, la secreción de la hormona del crecimiento disminuirá. Además, tenga cuidado de no entrenar demasiado al hacer ejercicio. Si trabaja demasiado y no descansa lo suficiente, su sueño también se verá afectado.