Cuando pierdes peso siempre pierdes peso, no debes perder peso. ¿Cómo puedo perder peso sin perder peso en mis senos?

Algunas personas siempre se enfrentan a este problema cuando pierden peso. Es solo que me esforcé mucho por perder peso, pero no perdí peso en los lugares que quería perder peso, sino que perdí peso en lugares como mis senos que no debería perder peso. Entonces, ¿por qué es esto? Creo que la razón principal es que no existe un plan científico para perder peso. Por lo tanto, antes de decidirse a perder peso, lo más importante es desarrollar un plan de pérdida de peso científico y razonable. Déjame compartir algunas experiencias contigo.

1: Siempre es fácil tener hambre durante la pérdida de peso.

A la hora de perder peso, inevitablemente se producirá hambre debido a una reducción en la ingesta de alimentos. Por lo tanto, puede comer más alimentos ricos en proteínas y fibra dietética durante la pérdida de peso. Las moléculas de proteína son más grandes y se digieren lentamente; la fibra dietética se hincha cuando se expone al agua, lo que puede brindarle una sensación de saciedad más fuerte y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Las proteínas se pueden obtener de alimentos como frijoles, pescado, huevos, leche y pechuga de pollo. Si deseas complementar la fibra dietética, puedes comer más frutas y verduras, cereales integrales, champiñones, etc.

2. ¿Determinar el total de calorías dietéticas diarias?

Basándonos en el ejemplo anterior, podemos calcular la ingesta calórica de 1380 kcal para una persona que hace dieta en los días sin entrenamiento y unas 1580 kcal en los días de entrenamiento. También podemos utilizar un método relativamente simple para determinar las calorías diarias: la ingesta calórica en los días sin entrenamiento se puede basar en las calorías metabólicas basales del cuerpo, y la ingesta calórica en los días de entrenamiento se puede aumentar en 200 calorías en base a las calorías basales. calorías metabólicas aproximadamente. Por ejemplo, el metabolismo basal de una persona que hace dieta es de 1.400 calorías, y la ingesta calórica en los días sin entrenamiento se puede organizar en 1.400 calorías en los días de entrenamiento. ?

3. Desarrolla un plan de entrenamiento diario que se adapte a ti.

Ve directamente al gimnasio y busca un entrenador profesional, o puedes aumentar tus actividades diarias y ejercitarte dentro del plazo de este mes. Trate de mantenerse alejado de los estacionamientos, use siempre las escaleras, salga a caminar después del almuerzo o practique un poco de yoga relajante antes de acostarse. Todas estas son buenas opciones.

Una vez elaborado el plan final, lo más importante es implementar su plan de pérdida de peso sin descanso. La perseverancia es lo más importante. Sólo persistiendo podrás tener una mejor figura. ¡vamos!