Tres consejos para la oficina que te ayudarán a perder peso.

Tres pequeños movimientos en la oficina pueden ayudarte a perder peso. Los trabajadores de oficina a menudo sufren síntomas como dolor de cuello y hombros después de estar sentados durante mucho tiempo en la oficina, y gradualmente descubren que engordan debido a estar sentados durante largos períodos de tiempo. A continuación te presentamos tres trucos de oficina que pueden ayudarte a perder peso.

Tres pequeños trucos en la oficina pueden ayudarte a perder peso 1 1. Aparatos simples pueden ayudarte a encontrar la diversión de la inocencia y disfrutar de la diversión de perder peso.

¿Cuál es tu deporte favorito? ¿Puedes encontrar tus aficiones en la empresa? Los siguientes ejercicios no son simples ni convenientes, ni fácil de participar. Mientras persista durante mucho tiempo, el efecto de pérdida de peso también es bueno.

Los trabajadores administrativos pueden perder peso fácilmente estando de pie durante media hora

Muchas empresas ahora cuentan con áreas de ocio o gimnasios, y algunos pequeños equipos deportivos pueden ayudar a los trabajadores administrativos a mantenerse en forma . No se requiere ejercicio a gran escala, como saltar la cuerda, mancuernas y aros de hula. Estos dispositivos también pueden ayudarle a perder peso fácilmente. Saque la cuerda para saltar perdida hace mucho tiempo, salte unas cuantas docenas de veces o gire unas cuantas docenas de aros de hula y descubrirá que ha vuelto a ser un niño y que su gran barriga se ha vuelto plana.

2. No dormir media hora después de una comida.

En los atestados cubículos de la oficina, la gente siempre tiene sueño después del almuerzo. Me quedé dormido enseguida, ¿verdad? A algunos trabajadores administrativos preocupados por su salud se les ocurrió un truco: tomar la iniciativa de "recibir el castigo" después de comer.

¿Es la sanción un "deporte"? No te estoy engañando. Los expertos dicen que este es un comportamiento saludable, porque los patrones de trabajo sedentarios a largo plazo pueden causar fácilmente trastornos en la circulación sanguínea y el sistema digestivo del cuerpo humano, y los niveles metabólicos disminuirán. Estar de pie un rato después de una comida ayuda a la absorción y digestión de los alimentos. Es aconsejable permanecer de pie durante 20 a 30 minutos después de una comida, y la duración no debe ser demasiado larga, de lo contrario será perjudicial para la circulación sanguínea de la parte inferior del cuerpo.

3. Los “pequeños movimientos” pueden mantenerte con energía durante todo el día.

¿Te sentirás mareado después de estar sentado en la oficina durante mucho tiempo, pero no tendrás tiempo para descansar? Pruebe los siguientes pequeños ejercicios en 3 a 5 minutos:

① Gire la cabeza hacia la izquierda y mire su hombro izquierdo; gire la cabeza hacia la derecha y mire su hombro derecho, luego haga "ejercicios oculares". ", cierra los ojos y mira de izquierda a derecha. Haz nueve giros hacia la derecha, luego nueve giros de derecha a izquierda.

② Entrelaza los dedos, empuja las manos hacia adelante, levanta los brazos hacia arriba o levántate y agáchate alrededor de la cintura varias veces.

Tres pequeños movimientos en la oficina pueden ayudarte a perder peso 2 (1) Mantener una postura correcta al sentarse: el respaldo del escritorio debe estar recto y la distancia entre los ojos y el escritorio debe ser mayor que 23 cm Al operar en la computadora, los ojos deben estar en contacto con la pantalla. La distancia entre las pantallas debe ser superior a 45 cm. Al trabajar, tenga cuidado de no inclinar demasiado la cabeza hacia adelante, estire las extremidades, apoye la parte superior del cuerpo con los codos hasta cierto punto, mantenga los pies en el suelo y no cruce las piernas.

(2) Limpia en seco tus mejillas: Trabaja con atención durante unos 50 minutos y limpia en seco tus mejillas con las manos. El método consiste en frotar las manos izquierda y derecha alrededor del ojo izquierdo 5 o 6 veces, luego frotar las sienes, las manos y peinarse.

(3) Sacude la cabeza: sacude la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, preferiblemente de 3 a 5 veces cada una.

Muchas élites suelen trabajar en sus escritorios y rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio. Pero en los últimos años, la muerte repentina de los directores ejecutivos se ha convertido en algo común, ¡porque los empresarios necesitan aprender a gestionar su propia salud! Si quieres estar sano, no puedes prescindir del ejercicio, entonces, ¿cómo elegir un gimnasio?

¿Cuál es el propósito?

Si quieres hacer amigos, también puedes elegir un club con más programas de fitness. Lo más importante es que estés profundamente interesado en varios de estos deportes, o tengas "entusiastas" del fitness con ideas afines. Si estás en forma, puedes hacerle al entrenador algunas preguntas relevantes para evaluar su nivel; También podrás consultar las reacciones de otros socios del club y consultar el documento de programación deportiva diseñado por el club.

Competencia de precios

También puedes visitar algunos gimnasios y conocer sus rangos de precios. Esto te ayudará a elegir un precio razonable y otros con los que estés satisfecho o puedas aceptar. . condición.

Transporte cómodo

Lo mejor es elegir un gimnasio con una ubicación conveniente. Si está cerca de casa, puedes ir a casa y descansar después de hacer ejercicio; si está cerca de tu lugar de trabajo, está bien. Podrás evitar los atascos durante las horas pico e ir al gimnasio a trabajar duro tu cuerpo.

Si está en un viaje de negocios y tiene miedo de retrasar su estado físico, es posible que desee elegir un gimnasio con muchas sucursales cercanas, pero debe considerar si los artículos deportivos son cómodos de llevar.

Buscar profesionalismo

Si hay una gran demanda de profesionalismo debido a necesidades personales, puedes decidir tu elección a partir de los siguientes aspectos: calificaciones del entrenador, certificados, respuestas de los miembros.

(4) Apóyese en el respaldo de la silla: cuando se trabaja en una silla durante mucho tiempo, el cuerpo humano se inclina hacia adelante, por lo que después de trabajar durante un período de tiempo, puede recostarse en el respaldo. de la silla con la cabeza para lograr el ajuste y equilibrio del cuerpo. Cabe señalar que las patas de la silla no se pueden inclinar y el rango de reclinación no puede ser demasiado grande.

(5) Mirar a lo lejos: cuando tus ojos se sientan cansados, también puedes apagar el sol temporalmente y mirar los árboles verdes, las flores y el cielo azul fuera de la ventana. Esto alivia la fatiga ocular y aumenta su confianza para seguir trabajando.

(6) Caminar y relajarse: si permanece sentado durante demasiado tiempo y no puede salir de la oficina debido a tareas estresantes, puede caminar de un lado a otro unas cuantas veces en la habitación, respirar profundamente y ponerse de pie. , o muévase con las manos en las caderas.

(7) Haga menos llamadas y camine más: si necesita recopilar y verificar más datos relevantes, siempre que el tiempo lo permita, haga la menor cantidad de llamadas posible y salga de la oficina para hacerlo. , que no solo puede reducir la fatiga laboral, sino también mejorar la comunicación con los demás y el enlace con los departamentos y el personal relevantes.

Alivie fácilmente las molestias laborales

(1) Dolor de cabeza: Sentarse en un escritorio durante mucho tiempo o operar una computadora durante mucho tiempo tensará los músculos del cuello y provocará dolores de cabeza. En este momento lo mejor es tumbarse en la cama o en el suelo, preferiblemente con otra ayuda. Pídale que coloque las manos sobre su cabeza y las junte, luego presione suavemente los bordes de su cabeza con los dedos. Después de 3 a 5 minutos, pudo sentir que el dolor de cabeza se reducía lentamente.

(2) Espasmo en la pantorrilla: La tensión excesiva en los músculos de las piernas o la falta de ciertos elementos en el cuerpo pueden causar dolor en la pantorrilla. Cuando sienta dolor en las pantorrillas, estire las piernas y coloque las manos en los pies tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y los calambres en todo el cuerpo se aliviarán. Si no te alivia, puedes repetir esta acción varias veces hasta que desaparezca el dolor.

(3) Dolor en las articulaciones: algunas personas que necesitan ponerse en cuclillas durante mucho tiempo pueden sentir fácilmente dolor en las articulaciones cuando de repente se ponen de pie. En este momento, coloque los pies sobre una mesa baja, sujete las piernas con fuerza con ambas manos y tire de ellas suavemente hacia adelante y hacia atrás. Luego, levante los pies, las rodillas y los muslos de forma independiente sobre una pierna cerca de la parte superior del cuerpo. misma posición durante unos 90 segundos. El dolor desaparecerá lentamente.

Resumen: Ahora sé a qué prestar atención y cómo hacerlo. Guía de fitness: dado que los trabajadores administrativos no tienen tiempo para hacer ejercicio y su salud está empeorando, ¡muchos trabajadores administrativos buscan algunos pequeños ejercicios en la oficina!