Haz un plan de pérdida de peso~~Dame algunas sugerencias~~
El primer día. Beba un vaso de agua antes de cada comida, especialmente si asistirá a una cena elegante o saldrá a cenar. Debido a que puede sentirse tentado por la comida deliciosa y comer en exceso, beber agua antes de las comidas puede suprimir naturalmente el apetito al aumentar la sensación de saciedad. Además, debes asegurarte de beber 8 vasos de agua todos los días. "Beber agua adecuadamente es la clave para perder peso con éxito", dicen los expertos en nutrición.
Al día siguiente. Come sabiamente, pero no menos. Morirse de hambre para perder peso en realidad no le ayudará a perder peso. Porque una vez que comes menos, tu tasa metabólica también se ralentizará, por lo que las calorías quemadas en tu cuerpo disminuirán, lo que provocará que no puedas perder peso. El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más frutas y verduras. De esta forma, aunque se reduzca la ingesta calórica, la tasa metabólica en el cuerpo no cambia, permitiéndole perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. "La fibra es un alimento bajo en calorías que puede llenar el estómago. Además, la mayoría de las fibras también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol", dijo el nutricionista Rongrui Meyer.
El tercer día. Siga un plan de dieta que consista en comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. Intenta hacer de 4 a 6 comidas al día. Pero siempre como muy poco. Adoptar una dieta de "comidas pequeñas y frecuentes" puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar que el apetito sea demasiado fuerte. Se puede evitar comer en exceso debido al hambre.
El cuarto día. Empiece a preparar un diario de alimentación y ejercicio, anotando qué alimentos come todos los días, cuánto come y cierta información sobre su estado físico. No olvides anotar lo que bebes. De esta forma, podrás descubrir malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir del diario para poder corregirlos en el futuro.
El quinto día. Al comprar en el supermercado, conviene revisar atentamente las etiquetas de los productos alimenticios. Cuando observa detenidamente las etiquetas, es posible que descubra que los alimentos etiquetados como sin grasa pueden tener un alto contenido de azúcar. Presta especial atención a este punto. Además, también debes prestar atención al contenido de grasa de los alimentos. Los expertos recomiendan que las grasas representen menos del 30% de la ingesta calórica diaria total.
El sexto día. Empiece a beber sopa para adelgazar. En tu comida o cena, prueba con alguna sopa ligera de pescado o de tomate. Los estudios han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque beber sopa te hará sentir lleno sin engordar, y además es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida para perder peso, lo que tendrá efectos inesperados.
El séptimo día. Mantenga muchas verduras saludables en su refrigerador. Antes de que te dé hambre, prepara algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. Rociar jugo de limón sobre las manzanas evitará que se decoloren si se dejan afuera por mucho tiempo. Coloca estas verduras en un recipiente de vidrio transparente y regresa al refrigerador hasta que estén listas.
El octavo día. Come despacio. No comas todas las comidas demasiado rápido. Disfruta cada plato de tu plato lentamente, comiendo a un ritmo muy lento, preferiblemente masticando cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
El noveno día. No se decepcione porque tarda en perder peso. En lugar de pesarse todo el día, concéntrese en los maravillosos cambios que ha provocado su estilo de vida activo: mira, estás más saludable que antes, te ves mejor y tienes más energía.
No se desanime si solo pierde 10 libras en lugar de 15 libras en tres meses de práctica de pérdida de peso. Los expertos recomiendan poner tus objetivos a tu alcance. Por ejemplo, si vas al gimnasio tres veces por semana para hacer ejercicios aeróbicos, no podrás comer demasiado todos los días. Si puedes lograr estos pequeños objetivos, tendrás éxito. Si lo sigues lentamente, podrás lograr tu imagen perfecta.
Solo desayuno, acabo de perder 20 libras.
Y no duele nada.
Mi método es poner todo lo que quiero y me gusta en el desayuno.
Comí mucho, sobre todo una tortita, dos tortitas rellenas de huevo, una bolsita de leche y un trozo de carne cubierto con film.
Pero solo como una manzana en el almuerzo y en la cena.
Perdí 20 libras en unas vacaciones de verano.
Desayuno:
1 taza de agua con miel
1 avena (sin azúcar)
1 taza de leche
>Almuerzo:
1 bol pequeño de arroz
2 raciones de verduras
3 trozos de carne magra pelada, al vapor o hervida.
Cena:
1 ración de verduras
1 ración de papilla de mijo
1 ración de fruta
Meriendas:
1 taza de leche (antes de acostarse)
1 ración de fruta (sobre las 16:30 horas).
Ejercicio:
Yoga (tarde) 60 minutos
Jogging 45 minutos (mañana)
Ejercicio parcial (tarde) 30 minutos.
Ajústalo tú mismo.
Antes no comías demasiado. Tal vez comiste mal, como comer tarde por la noche, comer demasiado por la noche, estar grasoso, etc.
Tomar 2 vasos de agua al despertar por la mañana y 1 taza de agua con miel antes de correr para aumentar el azúcar en sangre.
Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio, y recuerda relajar los músculos y golpearlos suavemente, de lo contrario puedes desarrollar músculos antiestéticos.
Aprenda a utilizar alimentos alternativos. No coma todo el tiempo, lo que provocará un desequilibrio nutricional ~ ~
También debe comer carne y grasa animal. necesario para el cuerpo. El método clave: no dejar la piel, ya que hay mucha grasa saturada, especialmente la de ave, y la mayor parte de la grasa subcutánea está en la piel; p>
Si existe este menú, debes prepararlo tú mismo. Cocinar. Pero si quieres perder peso, lo mejor es que, si es posible, cocines tú mismo. Saca mucho aceite y condimentos y no pidas a la ligera.
Esta solución es muy duradera y buena para la piel.