¿Cómo comer adecuadamente durante la pérdida de peso?
1. ¿Cuáles son las mejores formas de perder peso?
1. Comida baja en calorías
Mucha gente optará por comer estofado. Comer estofado es muy rico en calorías, ya sea la base de la sopa o la salsa, lo que no favorece la pérdida de peso. Pero si no pasa nada, es imprescindible mojarlo en diversas salsas. Si comes habitualmente para adelgazar, por supuesto debes centrarte en alimentos ligeros, evitar las frituras y utilizar menos condimentos.
2. Controlar el azúcar.
Las bebidas carbonatadas contienen azúcar líquido y lípidos. En comparación con comer 450 kcal de dulces todos los días, la misma cantidad de bebidas carbonatadas consumirá más calorías. Beber bebidas carbonatadas todos los días durante 1 mes aumentará 1 kg. Entonces, no importa cuánto te guste beber bebidas carbonatadas antes, cambia a té bajo en calorías a partir de este momento. Si no te gusta beber té, también puedes preparar agua con limón o té perfumado, que también pueden desintoxicar y nutrir la piel.
3. Insiste en hacer ejercicio moderado
No es adecuado hacer ejercicio demasiado intenso para adelgazar en primavera, ya que es fácil resfriarse. Puede elegir ejercicios ligeros, como caminar, trotar, andar en bicicleta, yoga, gimnasia, etc. Siempre que garantice suficiente tiempo de ejercicio, también podrá quemar grasa y perder peso.
Hacer más tareas domésticas
Cuando se trata de tareas domésticas, muchas mujeres se angustian mucho. Cuando van a trabajar, están cansados. ¿Tienen que hacer tareas domésticas cuando llegan a casa? De hecho, el propósito de hacer las tareas del hogar no es solo permitirte vivir en un ambiente limpio, sino también adelgazar tu cintura.
Hacer más tareas domésticas cada día es en realidad hacer ejercicio de todo el cuerpo. ¿Cuál es la diferencia entre este y los métodos de ejercicio para bajar de peso? Por lo tanto, ser una mujer bien cuidada y hacer algunas tareas domésticas definitivamente tendrá el efecto de adelgazar tu cintura.
5. Vayamos de excursión juntos.
La primavera es una buena estación para realizar excursiones. En tu tiempo libre, pide a algunos amigos más que salgan a salir al aire libre, lo que puede liberar tu estrés, hacerte sentir más feliz, aumentar tus posibilidades de salir a caminar, ayudarte a quemar más calorías y mejorar tu amistad con tus amigos. !
2. ¿Cuál es la mejor forma de comer durante la pérdida de peso?
1. Tasa metabólica mucho más baja
El mayor daño de no comer alimentos básicos es que su tasa metabólica disminuirá drásticamente a lo largo del día. Como resultado directo de esta disminución, la cantidad de calorías que quema cada día también se reduce significativamente. Para decirlo sin rodeos, la pérdida de grasa es el proceso de quemar más calorías de las que ingiere cada día. ¡Una fuerte caída en la tasa metabólica inevitablemente obstaculizará su proceso de pérdida de grasa y causará un gran daño al cuerpo!
2. Afecta al estado del entrenamiento y reduce en gran medida el nivel de entrenamiento.
Saltarse alimentos básicos ralentizará mucho tu entrenamiento, especialmente el de fuerza. El entrenamiento de fuerza no sólo te permite quemar muchas calorías durante el entrenamiento, sino que también favorece un aumento del metabolismo a lo largo del día. La quema de grasa es un trabajo de 24 horas. Tienes que trabajar duro todo el día para aumentar tu metabolismo y facilitar tu proceso de quema de grasa. El entrenamiento no calificado no sólo no logrará brindarle hermosas líneas musculares, sino que también afectará su tasa metabólica basal y obstaculizará su proceso de pérdida de grasa.
3. Dificulta el crecimiento muscular y favorece la pérdida muscular.
Durante el periodo de pérdida de grasa, el crecimiento muscular en sí es más difícil. Si no comes alimentos básicos, el entrenamiento de fuerza se verá afectado y el cuerpo no obtendrá suficientes nutrientes para sintetizar proteínas. En este momento su cuerpo sólo depende de proteínas y grasas para funcionar. No sólo tus músculos no crecerán, sino que además perderás mucho peso. No lo olvides, cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal. En las más de 20 horas fuera de entrenamiento, cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, más rápida se producirá la quema de grasas.
4. Afecta a la salud del cerebro
Si no quieres sufrir un retraso mental, no debes comer alimentos básicos. Su cerebro funciona principalmente con glucosa. Aunque las grasas y las proteínas también se pueden descomponer para obtener energía, mantener una ingesta adecuada de carbohidratos es la clave para garantizar que el cerebro proporcione energía para su funcionamiento normal. Nadie quiere ser un salvaje con miembros fuertes y una mente sencilla.
3. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.