¿Qué puedes comer para ayudar a aliviar tu estado de ánimo?
2. Chocolate negro: los flavonoides ayudan a aumentar el efecto antioxidante en la sangre, favorecen el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando así el estado de ánimo, aumentando la excitación y haciendo que el cuerpo tenga más energía.
3. Una taza de chocolate caliente: Puede aumentar la excitación del cuerpo, reducir la depresión y mejorar el estado de ánimo.
3. Alimentos ricos en oligoelementos como sal potásica, sal magnésica y sal cálcica.
1. Plátano: Fruta rica en sales de potasio, que pueden aumentar la actividad de tres neurotransmisores, la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, y aliviar la tensión y la fatiga. Y como fruta, tiene menos calorías que el chocolate y otros alimentos, lo que la hace adecuada para quienes quieren mantenerse en forma.
2. Frijoles como guisantes y judías rojas, frutos secos como semillas de melón y nueces y algas. : Estos alimentos son ricos en magnesio. Además de ácido fólico, las espinacas también son ricas en magnesio. El magnesio puede relajar los nervios y ayudar a mejorar el estado de ánimo. También es adecuado para cambios emocionales como la tensión premenstrual y la depresión en las mujeres.
3. Leche: El calcio es un estabilizador natural del estado de ánimo y es una razón importante por la que los niños con deficiencia de calcio son propensos a llorar. El calcio puede relajar los nervios tensos y estabilizar su estado de ánimo. Además, el hidrolizado de caseína contenido en la leche también tiene el efecto de aliviar la tensión y el estrés.
Alimentos ricos en diversos antioxidantes
1. Avena, vino tinto, tomates cherry, etc. : Protege el cerebro, mantiene la estabilidad nerviosa, aumenta el metabolismo energético y ayuda a combatir las emociones negativas y el estrés.
2. Vitamina C: un importante antioxidante y uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina. Por eso, los alimentos ricos en Vc también pueden mejorar tu estado de ánimo. Frutas como los cítricos, las uvas y el pomelo son ricas en vitamina C, que puede combatir el estrés.
En cuarto lugar, los alimentos ricos en antocianinas
Las antocianinas son sustancias que pueden crear felicidad. El contenido de antocianinas en las cerezas es extremadamente alto. Los científicos de la Universidad de Michigan creen que comer 20 cerezas cuando una persona está de mal humor es más eficaz que tomar cualquier medicamento.
5. Carbohidratos "buenos"
Los alimentos elaborados con harina refinada y arroz pueden hacer que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando reacciones adversas como ira, fatiga y debilidad. Sin embargo, los carbohidratos contenidos en alimentos como frijoles, patatas, manzanas y fresas se metabolizan lentamente en el cuerpo, lo que puede mantener niveles estables de azúcar en sangre y reducir los cambios de humor.
6. El pescado puede mejorar tu estado de ánimo.
El consumo de pescado es inversamente proporcional a la incidencia de depresión. Las tasas de depresión son más altas en los países que consumen menos pescado. Por el contrario, los países con mayor consumo de pescado tuvieron las tasas más bajas de depresión y tasas más bajas de homicidio y suicidio. Comer más pescado puede mejorar los trastornos mentales.