Métodos de ejercicio para perder peso: malentendidos sobre el ejercicio para perder peso
Existen muchas formas y eventos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, saltar, bailar, patinar, nadar, bádminton, Tai Chi, subir escaleras, remar, etc.
Investigaciones relevantes muestran que la clave del ejercicio metabólico aeróbico es asegurar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia. Los adultos que participan selectivamente en los deportes mencionados anteriormente pueden lograr básicamente el efecto del ejercicio aeróbico moderado.
Las personas mayores obesas pueden elegir ejercicios que les gusten y que sean fáciles de seguir, y la cantidad de ejercicio debe ser adecuada a su situación. ¿La frecuencia del ejercicio es generalmente 3? Cinco veces, de 20 a 60 minutos cada vez es suficiente.
La intensidad del ejercicio debe alcanzar el límite de frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca debe ser de 110 latidos/minuto en la etapa inicial del ejercicio. Después de 3 semanas, se puede aumentar gradualmente hasta 140 veces/minuto. De esta manera, la potencia del golpe se acerca y alcanza el estado óptimo, y el efecto es más obvio.
Danza del Vientre
Si no tienes la suficiente confianza o estás buscando una clase de ejercicio diferente, la danza del vientre puede ser perfecta para ti.
Al contrario de lo que la mayoría de la gente imagina, la danza del vientre no es tan simple como girar la barriga. También implica muchos giros hacia atrás y estiramientos del cuerpo, y su efecto fitness es similar al del yoga.
Ciclismo
El ciclismo es el deporte más divertido y cómodo. No solo puede ayudarte a crear hermosas líneas en las piernas, sino que, si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, ¡también puede ayudarte a evitar los atascos e ir al trabajo fácilmente! ¿Por qué dudas? ¡Súbete a la bicicleta y pierde peso!
Bailar
Incluso si no empiezas a bailar ballet en el jardín de infantes, ¡tomar una clase de baile puede ser una forma divertida de ponerte en forma! Baile latino, baile jazz, break dance, pole dance o hiphop, siempre que te guste y te interese, ¡puedes aprenderlo! ¡Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo mediante mucho ejercicio!
¡Mientras persistas, el cuerpo de tus sueños definitivamente se hará realidad!
Películas de deportes
La ventaja de las películas de deportes es que puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y perder peso sin salir de casa, lo cual es especialmente adecuado para amas de casa. No hace falta poner excusas por no tener un vestuario para cambiarse o por no estar acostumbrado a un gimnasio para varias personas. ¡Podrás seguir vídeos de ejercicios en casa y adelgazar como quieras sin interrupciones!
Balón de fisioterapia
Si lo que busca es una buena forma física, entonces el balón de fitness es la mejor opción. Junto con la música suave, podrás relajarte de todo corazón e integrarte en el fitball en la postura más relajada. Este es el estado más elevado del fitball. ¡Una simple acción puede ayudarte a perder peso y el efecto es muy extraño!
Salud
Todo el mundo lo sabe. Quizás muchos mm hayan ido al gimnasio y lo hayan probado. Desafortunadamente, estoy demasiado ocupado con el trabajo y no puedo perder el tiempo para persistir durante mucho tiempo.
Sin embargo, el fitness sigue muy de moda. Los entrenadores físicos desarrollarán métodos de pérdida de peso correspondientes en función de diferentes situaciones personales, que son especialmente personalizados y específicos.
Giro del hula-hoop
El hula-hoop, también conocido como fitness-hoop, es un deporte apto para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de hula-hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas del cuerpo se vuelvan rígidos y degenerados.
Además, girar el hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis intestinal, facilitar la digestión y la defecación, ayudar mejor a la pérdida de peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo, ¡consiguiendo efectos de belleza! Chicas, ¿a qué están esperando? ¡Actuemos rápido!
Patinaje sobre ruedas en línea
El patinaje sobre ruedas es un deporte que antiguamente estaba de moda. Esos patines recuerdan a la gente su infancia, pero patinar es definitivamente una tendencia en Londres, especialmente entre los adultos.
Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas y deslizarte por amplias avenidas donde a la gente no se le permite patinar.
Saltar la cuerda
Saltar quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz.
Es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, la coordinación, la postura y la pérdida de peso.
Kickboxing
Kickboxing, ¿por favor no pelees? ¿bárbaro? ,?¿Violencia? conectar.
El taekwondo fue introducido originalmente por boxeadores y aeróbicos profesionales de Nueva Zelanda.
La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, con música fuerte, lo que constituye un estilo único de aeróbic.
Alpinismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness.
No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia de los viajes, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades.
¡Podrás adelgazar haciendo ejercicio y matar dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.
Pilates
El Pilates, originario de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho y los glúteos. y otras partes, a través de algunos movimientos lentos para controlar los músculos durante mucho tiempo para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo.
Pero mm debe practicar bajo la guía de entrenadores profesionales.
Corre
¿Tienes tiempo? ¿Eres eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, si persiste, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. ¡Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que después de correr, tu estado mental general mejorará mucho de repente!
Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra.
No sólo puede cultivar el sentimiento, templar la voluntad de nadar, sino también fortalecer el cuerpo.
Tenis
El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir el exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la inmunidad humana.
Mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad para lograr el propósito de mejorar la salud, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo.
Voleibol
Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol. No solo podrán disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar los sentimientos de los demás. ¡En una hora quemarás 378 calorías!
Juego de acción sensorial corporal
wiifit es un juego sensorial de movimiento único que utiliza la tabla de equilibrio de Wii para jugar. En el juego, los jugadores pueden balancear sus cuerpos hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula-hoops, girar sus cuerpos para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlos para practicar yoga.
Yoga
La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir todas las enfermedades. El ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la cantidad de oxígeno absorbido por las células del cuerpo. , incluidas las células grasas, aumentando la oxidación y quemando más células grasas, logrando así buenos resultados de pérdida de peso.
Cuatro grandes malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
El ejercicio para adelgazar es efectivo, pero también debemos prestar atención para evitar los cuatro grandes malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar.
Uno de los malentendidos: más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es evidente. Los estudios demuestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te ha costado conseguir.
Por lo tanto, para conseguir una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa parda, especialmente la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.
Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno.
Con la ampliación del tiempo de ejercicio, las grasas pueden aportar energía hasta el 85,5 del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente.
A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas es sólo de 15,5.
Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado, de larga duración y de baja intensidad o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.