¿Es mejor trotar o caminar a paso ligero para perder peso y estar en forma?
Pero su pertinencia es diferente.
1. Los beneficios de caminar a paso ligero: Caminar se puede hacer más fácilmente, incluso para personas que no suelen hacer suficiente ejercicio.
2. Desventajas de caminar a paso ligero: Caminar a paso ligero no es adecuado durante demasiado tiempo, porque a menudo se vuelve inútil después de cierto nivel y debe convertirse en otros ejercicios de alta intensidad.
3. La forma correcta de caminar rápido: Si quieres utilizar la caminata como ejercicio para perder peso, la postura es muy importante. La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos deben estar abiertos y enderezados de forma natural, el balanceo debe ser amplio, la zancada de ambos pies debe ser lo más amplia posible y los músculos de la pantorrilla deben estar tensos. No hay muchos requisitos para la velocidad al caminar. La clave es aumentar tus pasos de 1000 a 3000 pasos por día a medida que aumentas y luego seguir caminando durante 30 minutos todos los días. Si no puedes completar 30 minutos de una sola vez, puedes dividirlos en tres sesiones.
4. Ventajas de trotar: Trotar con una alta carga de ejercicio ciertamente puede hacer que los ejercicios de pérdida de peso sean más avanzados.
Verbo (abreviatura de verbo) Desventajas de trotar: Trotar supone una gran carga para los pies y la cintura. Las personas con lesiones en estas dos partes deben evitarlo. Para quemar 1 caloría, se necesitan 19 pasos para caminar y 10 pasos para trotar. Por cada 100 calorías quemadas, se necesitan 26 minutos para caminar y 13 minutos para trotar.
6. La forma correcta de trotar: Al trotar, la misma línea de visión debe ser hacia adelante, y la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe tensar la espalda y el abdomen. Las flexiones de brazos y codos también deben tensarse conscientemente. No te relajes, mantén los pies en la tierra. Hay un truco para hacer jogging. Comienza caminando durante 10 minutos, corriendo durante 5 minutos y luego caminando durante 15 minutos. Después de que su cuerpo se adapte gradualmente, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y luego camine durante 5 minutos a medida que aumenta la intensidad, puede acortar el tiempo de caminata y extender el tiempo de carrera;