¿Qué hacer si no puedes perder peso?
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso? Mito 1: Los abdominales y los hula hula no pueden ayudarte a perder peso.
Los abdominales son un entrenamiento muscular, no un ejercicio aeróbico para quemar grasa. En otras palabras, puedes desarrollar eficazmente tus músculos abdominales, pero no perderás grasa. Sólo haciendo ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos se puede quemar grasa. Otra cosa a tener en cuenta es que los abdominales incorrectos pueden provocar fácilmente una distensión de los músculos abdominales.
Girar el hula hula no es un ejercicio muscular ni aeróbico, pero puede estimular la grasa subcutánea.
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso? Mito 2: Comer snacks no necesariamente engorda.
Mucha gente piensa que no se deben consumir snacks durante la pérdida de peso. Sin embargo, si la ingesta calórica es demasiado baja, las vitaminas y minerales serán insuficientes, por lo que conviene comer snacks una o dos veces al día para complementar la nutrición. Los snacks se pueden tomar entre el desayuno, el almuerzo y la cena, pero también es una buena idea dos veces por la tarde. Tenga cuidado de no ayunar más de 4 horas. Si el tiempo entre el desayuno y el almuerzo es demasiado corto, omita los refrigerios. Utilice té o agua como refrigerio en lugar de bebidas. La leche baja en grasa, los huevos duros, los tomates, los pepinos, el queso, la leche de soja, una manzana, medio pepino, medio kiwi y medio plátano son buenos refrigerios.
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso? Mito 3: No se puede perder peso comiendo sólo frutas y verduras.
Mucha gente piensa que las frutas y verduras no tienen grasa y son ligeras, y que no engordan aunque las comas en grandes cantidades. Pero las bajas calorías de las frutas y verduras pueden provocar desnutrición. Además, cuando se comen ensaladas de frutas y verduras, los condimentos suelen tener un alto contenido calórico, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, comer fruta por la noche también puede dificultar la pérdida de peso. La fruta contiene azúcar, que aumenta la secreción de insulina, favoreciendo así la conversión de carbohidratos en grasa y su almacenamiento en el cuerpo.
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso? Mito 4: No se puede perder peso comiendo solo un tipo de alimento.
Comer solo un tipo de alimento realmente te ayudará a perder peso. Pero no por la comida, sino por la ingesta total de calorías. Sin embargo, debido a una ingesta nutricional desequilibrada, pueden producirse problemas de salud, como pérdida de elasticidad de la piel, caída del cabello, etc. Y una vez que vuelvas a tus hábitos alimenticios anteriores, volverás a ganar peso. Por lo tanto, aunque comer solo un tipo de alimento puede ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo, provocará desnutrición y dañará tu salud, y no vale la pena promoverlo.
Si no consigues adelgazar, debes optar por masticar cada día una fruta de fibra plástica. Una pequeña cantidad de calorías consumidas puede equivaler a tres días de dieta. Los factores de pérdida de peso extraídos de hierbas naturales como el té Pu'er y la nuciferina no tienen efectos secundarios en el cuerpo. Y no habrá rebote después de perder peso. . .