¿Qué suplementos de salud debería tomar para mejorar su inmunidad?
2. Mantente optimista. El optimismo puede mantener el cuerpo humano en óptimas condiciones, especialmente en la sociedad actual, donde las personas están bajo mucha presión. Una enorme presión psicológica puede provocar un aumento de las hormonas que inhiben el sistema inmunológico humano, lo que facilita el contagio de resfriados u otras enfermedades. .
3. Limitar el consumo de alcohol. No bebas más de 100 ml de licor bajo en alcohol, 250 ml de vino de arroz y 1 botella de cerveza al día, porque el alcohol tendrá un impacto negativo en cada parte del cuerpo humano. Aunque beber vino puede reducir el colesterol, se debe limitar a un vaso al día. Beber en exceso puede causar grandes daños a la sangre, el corazón y otros órganos.
4. Participar en deportes. Haga ejercicio de 30 a 45 minutos al día, 5 días a la semana, durante 12 semanas. La cantidad de células inmunes aumentará y la resistencia aumentará en consecuencia. Haga ejercicio siempre que su frecuencia cardíaca sea alta y salir a caminar después de una comida es excelente.
5. Suplementar vitaminas. Obtenga la cantidad adecuada de vitaminas y minerales todos los días. Los expertos señalan que la cantidad y vitalidad de las defensas del cuerpo humano contra las armas de invasión extrañas, incluidos los interferones y diversas células inmunitarias, están relacionadas con las vitaminas y minerales.
6. Mejorar el entorno ecológico interno. La investigación y aplicación de preparados microecológicos para mejorar la inmunidad tiene una larga historia. Los estudios han demostrado que las bacterias beneficiosas representadas por las bifidobacterias y lactobacilos intestinales tienen una inmunogenicidad de amplio espectro y pueden estimular la división y reproducción de los linfocitos responsables de la inmunidad humana, al tiempo que movilizan el sistema inmunológico no específico. ¿Comer? Elimina diversos microorganismos patógenos extraños, incluidos virus, bacterias y clamidia, produce una variedad de anticuerpos y mejora la inmunidad humana.
7. El masaje de pies también puede mejorar la inmunidad. La depresión en el centro del pie es el punto Yongquan en el meridiano del Riñón y la depresión en la palma es el punto Laogong en el meridiano del Pericardio. Frotarse los pies con regularidad puede fortalecer y fortalecer las piernas y los pies. El método específico para frotar las plantas de los pies es: sentarse con las piernas cruzadas, pellizcar los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y frotar la planta de la planta derecha con la palma derecha, 100 veces. Al cambiar de pie, también los froto de un lado a otro 100 veces seguidas, por la mañana y por la noche. Después de lavarte los pies con agua caliente, frota las plantas de los pies para obtener mejores resultados.
Métodos para potenciar la inmunidad 1. Beba más yogur: siga una dieta equilibrada. Si una persona es adicta al alcohol, sufre estrés mental o tiene una dieta desequilibrada, su capacidad para resistir enfermedades se verá debilitada. Para corregir este desequilibrio, debemos confiar en las bacterias saludables que se encuentran en el yogur. Al comprar, asegúrese de prestar atención a la fecha de producción del yogur. Si la fecha de producción es un poco vaga, significa que fue cambiada. Atención.
2. Bebe más agua hervida: recuerda, ¡es agua hervida! Esto puede mantener húmedas las membranas mucosas de la nariz y la boca; beber más agua también puede mantener a las personas frescas y con energía. Los estudios han demostrado que el agua hervida tiene una actividad fisiológica ideal sobre el metabolismo humano. El cuerpo absorbe fácilmente el agua a través de las membranas celulares, lo que mejora la actividad de la lactato deshidrogenasa en los órganos humanos, mejorando así de manera efectiva la resistencia a las enfermedades y la inmunidad del cuerpo. Especialmente importante es el primer vaso de agua fría de la mañana.
3. Comer más marisco: El marisco es rico en hierro, zinc, magnesio, selenio, cobre, etc. , el consumo regular puede promover la función inmune.
4. Bebe té con regularidad: Los científicos han descubierto que el té contiene una sustancia química llamada teanina. Debido a que puede movilizar las células inmunes del cuerpo para resistir bacterias, hongos y virus, puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir infecciones en más de 5 veces.
5. Bebe un poco de vino tinto: La mayoría de las bebidas alcohólicas inhiben el sistema inmunológico del cuerpo, pero el vino tinto es todo lo contrario. Contiene algunos antioxidantes que son buenos para mejorar la función inmune y proteger el corazón.
6. Comer algo de hígado animal: El hígado animal contiene ácido fólico, selenio, zinc, magnesio, hierro, cobre, además de vitaminas B6, B12, etc. , estas sustancias ayudan a promover la función inmune.
7. Se ha descubierto que Cordyceps Sinensis puede aumentar eficazmente la cantidad de células y tejidos del sistema inmunológico, promover la producción de anticuerpos, aumentar la cantidad de fagocitos y células asesinas y reducir la función del sistema inmunológico. algunas células inmunes. Es la primera opción para mejorar la inmunidad humana. A nivel nacional, Fulinmen Cordyceps cultivado en Nagqu, Tíbet, a una altitud de 4.200 metros, tiene un alto contenido natural de cordicepina y efectos anticancerígenos más importantes.
8. Suplementación adecuada de hierro: El hierro puede mejorar la inmunidad, sin embargo, la ingesta excesiva de hierro es perjudicial para el organismo y no debe exceder los 45 mg al día;
9. Complementar con glutamina: Es un aminoácido no esencial indispensable para el cuerpo humano ¿Se le puede llamar fortalecer el sistema inmunológico? ¿Arma afilada? uno. Las personas que sufren resfriados o diarrea con frecuencia pueden tomar glutamina en polvo en jugo o agua fría.
10. Suplemento de arginina: El pepino de mar, la anguila, la locha, la sepia, el ñame, el sésamo negro, el ginkgo, la piel de tofu, el tofu congelado, las semillas de girasol y las avellanas son ricos en esta sustancia. Para mejorar la inmunidad.
Comer más alimentos antioxidantes y complementar con nutrientes antioxidantes son la base de la inmunidad. En primer lugar, garantizar la ingesta de proteínas de alta calidad, que incluyan principalmente alimentos de origen animal y productos de soja. Las fuentes ideales de proteínas, como el pescado y los huevos, son la primera opción para los alimentos de origen animal. Al mismo tiempo, la proteína de la leche tiene una alta tasa de utilización y los pacientes con colesterol alto pueden utilizar leche desnatada. Los productos de soja no sólo complementan las proteínas de alta calidad, sino que tampoco aumentan los lípidos en sangre. Las personas mayores tienen más tiempo libre y deberían hacer más ejercicio, como correr 3 minutos, jugar al bádminton durante 7 minutos, Tai Chi durante 30 minutos, fregar el suelo de casa durante 8 minutos, tender la cama, etc. manera para que las personas mayores mejoren su inmunidad. Sin embargo, no se recomienda que las personas mayores realicen algún ejercicio extenuante, como correr, Taekwondo, etc. Los huesos de las personas mayores son relativamente frágiles y sería malo que se torcieran y cayeran debido al ejercicio extenuante.
Las personas mayores con inmunidad baja deberían cuidarse mediante la dieta y comer más hígados de animales. El hígado animal es rico en oligoelementos como selenio, zinc, cobre, magnesio, hierro y ácido fólico, además de vitaminas B6 y B12. Ayuda a promover la función inmune; comer hongos con regularidad. ¿Los hongos contienen sustancias antivirales? ¿Polisacárido de hongos? ;Suplemento de arginina. El pepino de mar, la anguila, la locha, la sepia, el ñame, el sésamo negro, el ginkgo, la piel de tofu, el tofu congelado, las semillas de girasol, las avellanas, etc. son ricos en arginina; Como verduras y frutas ricas en vitamina C; nueces ricas en vitamina E, etc. Nutricionalmente equilibrado. Siempre que no sea exigente con la comida ni tenga un eclipse parcial, puede comer cereales integrales, verduras, frutas, frijoles, leche, pescado, aves, carne y huevos, y básicamente podrá lograr una nutrición integral.
¿Qué nutrientes pueden mejorar la inmunidad? -¿Caroteno, vitamina E? ——Cuando falta caroteno, la resistencia del cuerpo a los gérmenes se debilitará gravemente. La vitamina E puede aumentar la cantidad de inmunoglobulinas (anticuerpos) para eliminar gérmenes, bacterias y células cancerosas filtradas. La vitamina E también puede mantener la estabilidad de los glóbulos blancos y prevenir la peroxidación de las membranas de los glóbulos blancos.
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