¿Cuánto tiempo se tarda en comer justo después de correr?

No esperes demasiado antes de comer después de hacer ejercicio, especialmente después de una carrera larga o un entrenamiento extenuante. Las investigaciones muestran que dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, los músculos pueden reparar más fácilmente el glucógeno, es decir, almacenar glucosa. Si come poco después de hacer ejercicio, puede minimizar la cantidad de rigidez o dolor muscular.

Si no se repone la energía a tiempo después del ejercicio, los músculos dañados y fatigados no se repararán a tiempo. No sólo no se potenciará el efecto adelgazante, sino que los músculos se dañarán. Una dieta razonable y científica puede conseguir el doble de resultados con la mitad de esfuerzo. Después del ejercicio, conviene elegir diferentes alimentos según el programa de ejercicio y la intensidad del ejercicio.

A muchas personas les preocupa que comer después del ejercicio les haga ganar peso, pero en realidad comer después del ejercicio no sólo no afectará a la pérdida de peso, sino que aumentará la fuerza física, lo que ayudará a perder peso a largo plazo. Las calorías de los alimentos agregadas entre media hora y 1 hora después del ejercicio no se almacenarán como grasa, sino que se utilizarán para reponer la energía perdida por el cuerpo y reparar los tejidos dañados durante el ejercicio.

Si comes demasiado tarde, los músculos se verán obligados a descomponerse en proteínas musculares para complementar la energía insuficiente, y se reducirá la proporción de energía distribuida de regreso a los músculos. También tenga cuidado de no comer demasiado después del ejercicio. Mantener la cantidad total en alrededor de 300 calorías permitirá que el cuerpo se recupere bien sin aumentar las enzimas utilizadas para sintetizar lípidos en el cuerpo.

Datos ampliados:

Cosas que no se pueden hacer inmediatamente después del ejercicio.

1. No sentarse y descansar inmediatamente después de hacer ejercicio.

Ya sea que participes en ejercicio aeróbico o anaeróbico, después del ejercicio se producirá fatiga física y dolor muscular. Para las personas que hacen ejercicio con regularidad, los músculos pueden obtener suficiente oxígeno durante el ejercicio y los carbohidratos descomponen menos ácido láctico, por lo que no habrá dolor evidente en los músculos.

Para las personas que no hacen ejercicio con regularidad, el dolor después del ejercicio será más evidente, por lo que no se siente y descanse inmediatamente en este momento. Esto afectará la circulación sanguínea y provocará una secreción excesiva de ácido láctico. y facilitar el agravamiento de la fatiga. Después de un ejercicio extenuante, debes caminar lentamente durante 10 minutos y respirar más profundamente para ayudar a aliviar la fatiga muscular lo antes posible.

2. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio, muchas personas acostumbran a darse un baño caliente inmediatamente. De hecho, este enfoque no es científico. Durante el ejercicio, la sangre regresa al cuerpo más rápido y los latidos del corazón también se aceleran con el ejercicio. Si se toma un baño caliente inmediatamente, la circulación sanguínea entre los músculos y la piel seguirá acelerándose, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre a otros órganos del cuerpo y el cerebro puede sufrir hipoxia, lo que incluso puede provocar un ataque cardíaco. casos severos.

3. No permitas que tu cuerpo se enfríe inmediatamente después del ejercicio.

Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie corporal se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y la transpiración aumenta. Entrar en una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio o tomar una siesta en la salida del ventilador hará que la piel se tense y sude, lo que provocará disfunciones fisiológicas como la regulación de la temperatura corporal y una disminución de la función inmune, lo que puede provocar resfriados, diarrea y asma. , etc.

Lo correcto es terminar el ejercicio durante media hora y esperar a que el cuerpo se enfríe de forma natural antes de entrar a la habitación con aire acondicionado. Al mismo tiempo, limpie el sudor de su cuerpo y cabeza antes de ingresar a un ambiente interior con temperatura más baja para evitar molestias.

4. No beber bebidas frías inmediatamente después del ejercicio.

Durante el ejercicio, el cuerpo suda mucho. Si no prestas atención a beber suficiente agua durante el ejercicio, muchas personas tendrán sequedad en la boca. Si bebe muchas bebidas frías en este momento, es muy probable que la garganta, el esófago y otros órganos se encojan bruscamente cuando se exponen al frío, provocando calambres estomacales y dolor abdominal. La diarrea también puede ocurrir en personas con intestinos y estómago débiles y bazo y estómago fríos. Por lo tanto, debes evitar beber grandes cantidades de agua fría inmediatamente después del ejercicio.

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