¿Es mejor perder peso corriendo o haciendo aeróbic?
¿Es mejor adelgazar o correr? Sugiero no correr, porque habrá un precedente de que las personas gordas se conviertan en personas con grasa muscular. La calistenia también es mentira.
Tengo una sugerencia, pero es un poco cruel. Así es como persistí antes.
Si no comes arroz durante un mes, solo comes manzanas y verduras, vitaminas y agua, y no tocas toda la carne, adelgazarás, pero el proceso de adelgazar es muy doloroso. , especialmente hacer dieta.
Durante este tiempo, puedes experimentar anemia y desmayarte varias veces. no tengas miedo. En este momento sólo necesitas tomar más vitaminas. Si te falta algo debes beber más agua por la noche y por la mañana. Sin ningún motivo, se sentirá lleno y sin demasiada hambre.
Es cierto que las dietas y los rebotes en la pérdida de peso son ciertos. No empieces a hablar hasta que estés satisfecho con la pérdida de peso. En las primeras dos semanas después de perder peso, debe mantener su dieta original y su estilo de vida para perder peso. Puedes intentar comer medio plato de arroz en cada comida durante el próximo mes, medio plato de arroz con una pequeña cantidad de carne durante los próximos dos meses y luego agregar un poco de tu alimento básico favorito por tonelada~
¿Qué pasa con el pan en este momento? ¡No se debe tocar! ¡Incluso si lleva mucho tiempo, no puedes tocar chocolate, pan, queso u otras cosas ricas en calorías y calorías!
Hacer dieta para adelgazar es doloroso, y el ejercicio aeróbico es realmente inútil. Créeme, sólo puedo ayudarte hasta cierto punto.
No importa si eres bueno saltando la cuerda o corriendo. Saltar la cuerda ahorra tiempo y espacio y no daña las rodillas, pero la mayor desventaja es que es más agotador. Se necesitan 30 minutos al día para acostumbrarse.
Trotar es sencillo, tres veces al día o una vez a la semana, una vez durante 60 minutos, pero si es demasiado pesado, fácilmente te lastimará las rodillas y el entorno lo restringirá fácilmente cuando lo hagas. lluvias.
La siguiente es mi colección de consejos para perder peso, ¡espero que pueda ayudarte a resolver tu problema!
1. Dieta y métodos de pérdida de peso
Estos siete métodos no dañan el cuerpo, no requieren métodos de pérdida de peso a largo plazo y pueden ser muy adecuados para usted.
1. Método del pepino y el huevo
Come sólo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Si lo mantienes durante siete días, perderás peso, pero lo lograrás. Extraño el sabor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido glicólico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones para este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completos, y debes complementar los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. Saltarte la cena.
Cena menos cada día e incluye leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberlo, pero no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio:
Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el tracto gastrointestinal, lo que facilita el control del apetito después de la pérdida de peso, el sabor es normal y no le gustará la comida sexual ni la comida grasosa.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre.
Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
5. Método para bajar de peso con hojas de loto
Cocine las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y las rodajas de limón en una sopa. Cada día puedes ir y volver más al baño.
Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso si tomas un refrigerio tarde en la noche. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero notarán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada, y este es un período vulnerable en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de este deseo emocional de comer. Al mismo tiempo, la fragancia de las flores y plantas también reducirá el apetito, lo que es la señal para comer sólo una cena completa al siete por ciento.
En segundo lugar, hacer ejercicio para adelgazar
1. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio. Entre las mujeres, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama correr fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, hacer la compra y cocinar, limpiar el suelo... Estas pequeñas tareas parecen sencillas de decir, pero en realidad resultan bastante agotadoras. , pero son Tienes que hacerlo, pero al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Resumen: ¡Mientras sigas un fitness científico y una dieta científica, tener una buena figura ya no es un sueño!
————————————¡Espero que te sea útil! ——————————————
————————————Si te resulta útil, ¡adoptalo! ————————————
¿Es mejor saltar para bajar de peso o correr? Saltar la cuerda funciona bien, jaja.
Puedes combinar los dos
Correr, correr, saltar la cuerda
Solo un recordatorio
Persiste en hacer ejercicio durante más de media hora. hora a la vez.
El agua se consume en media hora.
Realiza algunos estiramientos musculares después del ejercicio.
De lo contrario, tanto si saltas la cuerda como si haces jogging, tus pantorrillas se engrosarán fácilmente.
Estirar los músculos es fácil.
Prensa de piernas.
Giro. Esos servirán.
Esto te hará sentir muy cómodo.
Te deseo éxito.
Aguanta~ PD: No comas después de las 6 p.m.
¿Es mejor adelgazar corriendo o saltando la cuerda? A las personas con mayor peso les conviene más optar por una bicicleta.
Aquellos con cierta base en el ejercicio eligen saltar la cuerda, que es mucho mejor y más seguro que correr.
El running es el deporte técnicamente más difícil y el que más lesiones provoca en la articulación de la rodilla. No existe una guía de capacitación especial, así que elija con cuidado.
Presta atención a los ejercicios para perder grasa y asegúrate de evitar que tu cuerpo se adapte. Lo mejor es tener tres conjuntos de planes de ejercicio y utilizarlos alternativamente.
¿Es mejor adelgazar corriendo o haciendo ejercicios? Ya sea que estés corriendo o haciendo ejercicios, debes ejercitarte moderadamente y perseverar. Permítete sudar todos los días y tus músculos se sentirán tensos. Si persistes durante un tiempo sentirás que la carne se vuelve más firme y el peso disminuye, pero la premisa es que hay que controlar la dieta. La clave es no cenar demasiado tarde o demasiado tarde. Estos dos factores pueden hacer que su plan de pérdida de peso fracase. Así es como lo controlo.
¿Es mejor adelgazar haciendo ejercicio o corriendo? ¿Qué ejercicio ayuda a perder peso más rápido?
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, ¡especialmente el ejercicio que consume más energía! Ejercicio aeróbico para bajar de peso: como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, juegos de pelota, nadar, etc. , lo mejor es completar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio provoca un aumento de la frecuencia cardíaca o sudoración, que son áreas donde el ejercicio aeróbico puede ayudarle a perder peso.
Pasos/Métodos
1. El ejercicio aeróbico para adelgazar aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero su efecto es sólo durante dos días como máximo, por lo que lo más importante es persistir. en el ejercicio. Si hace ejercicio al menos dos días al día, si no puede hacerlo, hágalo solo una vez.
Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.
2. En el proceso de pérdida de peso mediante ejercicio aeróbico, puedes utilizar algunos productos adelgazantes eficaces.
Ejercicio aeróbico para adelgazar, las calorías quemadas por ejercicio; los siguientes son algunos ejercicios que pueden llegar a consumir 300 kcal:
Trotar de 30 a 50 minutos.
El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.
Camina de 1 hora a media hora.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Paso a paso Este es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe ampliarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor; Lo anterior debe incrementarse gradualmente dentro del alcance de la adaptabilidad personal y no apresurarse hacia el éxito. Los ancianos, los enfermos o los pacientes con enfermedades crónicas deben dominar la escala de ejercicio. Lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio y realizarse un examen físico completo. El médico prescribirá una prescripción de ejercicio aeróbico específica según la situación individual y luego realizará el ejercicio de acuerdo con la prescripción.
¿Qué es mejor para las niñas perder peso o saltar la cuerda? El efecto de pérdida de peso de correr debería ser mejor que saltar, porque existe un concepto de "estado de trabajo estable" en la fisiología del ejercicio, que es muy bueno. concepto importante en la profesión. Debido a que saltar es intermitente y no continuo, siempre es difícil entrar en un "estado de trabajo estable" en comparación con correr, por lo que la descomposición y utilización de la grasa nunca puede entrar en un estado eficiente. Pero saltar la cuerda es un ejercicio de resistencia muscular que puede mejorar eficazmente la estructura química y la actividad enzimática de las fibras musculares rojas, permitiéndote correr más tiempo y perder más grasa, por lo que es muy adecuado para carreras de larga distancia.
¿Es mejor adelgazar en la cinta o corriendo? Soy instructor de fitness. Déjame darte un consejo. La pérdida de peso y el fitness son una combinación de aeróbico y anaeróbico, lo que requiere tiempo y perseverancia. No significa que puedas perder peso dondequiera que practiques. Aquellos que te elogian por perder peso rápidamente no son de fiar. Incluso si pierdes peso, es fácil recuperarlo. Sólo el ejercicio es el más confiable.
En primer lugar, ejercicio aeróbico 1, correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (hay que caminar después de correr), la velocidad es apropiadamente rápida, pero debe estar dentro de su tolerancia. rango, puede reducir la velocidad primero y luego fortalecerlo gradualmente, o la distancia es más larga o la velocidad es más rápida. (Generalmente, asegúrese de que el tiempo sea superior a 30 minutos, porque la grasa comienza a consumirse después de 20 minutos. Se recomienda que el cartel dure unos 50 minutos) Puede beber una pequeña cantidad de agua después y durante la carrera, pero no una gran cantidad de agua. No te duches ni soples el ventilador inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar la condición física de una persona y sentar las bases para otros ejercicios de intensidad.
Los ejercicios abdominales son fundamentales todos los días, y los músculos abdominales pertenecen al grupo de músculos centrales. Así es como puedes entrenar todo tu núcleo. 1. Posición de plancha frontal: Posición de flexión, con los brazos en el suelo, los codos doblados, colocados directamente debajo de los brazos, el peso sobre los antebrazos, el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, apoyando los músculos centrales y tensando los músculos abdominales. Mantenga la postura durante 30 segundos, o extiéndala adecuadamente, y respire profundamente al mismo tiempo (el tiempo de retención puede acumularse lentamente hasta 30 segundos, pero puede descansar durante 5 segundos y continuar) 2. Postura de plancha lateral. 3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero doblar constantemente la zona lumbar puede provocar problemas de columna, por lo que se pueden realizar con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, hacer abdominales sin acostarte del todo apoyándote con fuerza abdominal, y luego levantarte. Haga de 20 a 30 series, descanse durante 40 segundos y luego continúe, esforzándose por realizar más de 3 series, generalmente hasta que sienta que sus músculos abdominales están demasiado tensos y no pueda pararse cuando se sienta muy cansado. Puedes empezar tomando prestado el poder de tus manos.
También hay sentadillas con peso corporal: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados hacia adelante, a la altura de los hombros, los músculos centrales tensos, la espalda baja naturalmente arqueada hacia adelante y el cuerpo estirado lo más posible. Baja hacia abajo, * * * dobla las rodillas hacia atrás, mantén los brazos en la misma posición de principio a fin, la parte superior de los muslos está paralela al suelo, o más abajo, el centro de gravedad de todo el movimiento está en los talones y no en los talones. dedos de los pies y el cuerpo lo más recto posible. Pausa 1, luego levántate lentamente y regresa a la posición inicial. Repita esto para 5-8 grupos, descanse 30 segundos, al menos 4 grupos.
Por supuesto, el popular desgarrador de músculos abdominales en Internet también es una buena opción.
Las flexiones son una excelente forma de tonificar el pecho y los brazos. Ajusta la distancia entre tus palmas. Cuanto más te acerques, mejores serán tus brazos. Haz de 15 a 20 veces, luego descansa de 30 a 60 segundos antes de continuar, con el objetivo de hacer de 3 a 4 series.
Es una buena forma de practicar dominadas con agarres anchos de hombros, pero este movimiento no se puede realizar sin una fuerza considerable y no tendrá ningún efecto. Es mejor practicar otros ejercicios primero.
Después de hacer ejercicio, puedes comer algo de fruta. Trate de no comer después de las 10 de la noche. Acostarse antes de las 12 p. m. y levantarse entre las 7 y las 8 a. m. puede brindarle un gran estiramiento y estirar muy bien sus músculos y huesos. Lo que debes hacer después de levantarte es beber entre 300 y 400 ml de agua hervida. Al despertar, es cuando tu cuerpo se desintoxica y necesita agua. Se debe desayunar y se requiere la ingesta de proteínas en cada comida. El desayuno es leche o huevos, el almuerzo es suficiente hasta las 8 en punto y la cena, alrededor de las 7 en punto. .
Lo anterior son sólo algunos conocimientos deportivos simples. Si tiene otras preguntas, acepte esta pregunta, luego publíquela y haga clic en mi avatar para pedirme ayuda. Es difícil responder, por favor entiéndalo, gracias. Su aceptación es la motivación para mi servicio.
Te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa. . .