Método de fitness con silla de oficina

Método de fitness en silla de oficina, el ejercicio moderado es útil para promover la circulación sanguínea y aliviar la fatiga física. ¿Cómo deben hacer ejercicio los trabajadores de oficina sedentarios en la oficina? Permítanme darles una breve introducción a cómo es el método de acondicionamiento físico en silla de oficina.

Método 1 de fitness en silla de oficina

Si tienes tiempo y una silla a tu alrededor, los expertos sugieren que puedes realizar el siguiente fitness en silla:

Relaja todo tu cuerpo cuerpo y siéntate derecho Siéntate en la silla con los brazos colgando naturalmente. Inclínese hacia adelante primero, gire a la izquierda y a la derecha después de inclinarse hacia atrás, luego gire una vez de derecha a izquierda y gire en la dirección opuesta la segunda vez, tres veces cada una;

Cuando sus brazos estén extendidos hacia su cuerpo, Entrelace los dedos, las palmas hacia afuera y los brazos lo más atrás posible. Estire y abra el pecho. Permanezca en esta posición durante 3-8 segundos.

La persona se sienta en el extremo delantero de la silla, dobla las piernas hacia adelante, apoya ambos lados del asiento de la silla con ambas manos y estira la cintura y el pecho al máximo; p>Se sienta en la silla, gira la parte superior del cuerpo, primero gira hacia la izquierda y luego hacia la derecha, 10 veces cada vez, con un amplio rango de rotación;

Siéntate en una silla, abraza una pierna con ambas manos, dobla las rodillas y mantenga los muslos cerca del pecho. Detente por un minuto, bájalo y cambia a la otra pierna, sosteniendo cada pierna de 5 a 10 veces.

Siéntate en una silla, mira hacia adelante, agarra el asiento de la silla con ambas manos, estira las piernas paralelas al suelo, mantén los dedos de los pies rectos, quédate ahí durante 3-5 segundos, luego baja las piernas, y luego continúe levantando las piernas de 5 a 10 veces.

Los deportistas pueden utilizar su tiempo libre para hacerlo 1 o 2 veces al día. Sería mejor si pudieran hacerlo juntos de seis formas.

Método fitness en silla de oficina 2 Método fitness en silla de oficina

Levantamiento de pecho:

Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las piernas de forma natural a ambos lados . Al inhalar, levante suavemente el pecho hacia el techo, manteniendo los ojos nivelados y la barbilla paralela al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.

Ejercicios de recuperación de hombros:

Mantén el pecho recto como se mencionó anteriormente, pero cambia las manos a las caderas y retrae los brazos tanto como sea posible para que puedas sentir la fuerza de estiramiento de tu pecho. Mantén la misma posición durante 10 segundos, luego relájate y repite esta acción de 5 a 10 veces.

Ejercicio de retracción del mentón:

Continúa levantando el pecho, mantén el mentón paralelo al suelo y luego lleva el mentón, la cabeza y el cuello hacia adentro. Tenga en cuenta que no está hacia abajo, sino paralelo al suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos, relájate y repite. Consejo: colocar los dedos sobre el labio superior puede ayudar a mover la cabeza en la dirección correcta.

Ejercicio de flexión de vértebras cervicales:

Se sigue basando en el movimiento de elevación del pecho. Se inclina ligeramente la cabeza hacia adelante, como si asintiese, hasta sentir la articulación entre la cabeza y el cuello. Sensación de estiramiento. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de espalda, cuello y omóplato:

Para fortalecer los músculos de esta zona "diamante", basta con utilizar el movimiento de recuperación del omóplato en otra posición. Párese derecho, coloque las manos y los dedos detrás de la cabeza, los codos hacia atrás y los hombros lo más cerca posible. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Ejercicio de rombo:

Mantente erguido, junta las manos detrás de la espalda e intenta acercar lo máximo posible los músculos de la escápula. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Ejercicio de estiramiento del pecho en la esquina:

Párese frente a la esquina, levante las manos hasta la altura de los hombros, sostenga una pared con las manos izquierda y derecha respectivamente, luego inclínese hacia la esquina, estire la músculos del pecho durante 15 segundos o más hasta que sienta que sus músculos se relajan. Consejo: aumentar o disminuir la altura de la pared de la palma puede cambiar la posición y la fuerza del estiramiento del pecho.