La forma más efectiva de perder peso
1. Cambia tu estilo de vida
Primero, controla tu dieta, limita la ingesta energética total a 1000-1500 kcal/día y reduce las grasas. ingesta, las grasas deben representar del 25 al 35 de la energía total, y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética como fuentes de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía.
El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8 % en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado. Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por parte del tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el gasto energético, ¿qué se almacena en el tejido adiposo? ¿movilización? Cuando se quema para obtener energía, las células grasas del cuerpo se reducen, lo que reduce la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.
2. Terapia farmacológica
Hay dos tipos principales de fármacos que se utilizan habitualmente para tratar la obesidad: uno son los supresores del apetito que actúan sobre el sistema nervioso central: estos fármacos también se denominan fármacos para la anorexia. Afecta la actividad de los neurotransmisores, reduce la recaptación de serotonina y norepinefrina, reduciendo así la ingesta de alimentos, suprimiendo el apetito y aumentando la tasa metabólica basal para perder peso, como la sibutramina. También existe un inhibidor de la lipasa que actúa en la periferia: puede lograr el objetivo de perder peso bloqueando la absorción de algunas grasas en la dieta. Por ejemplo, el orlistat inhibe la lipasa gástrica y el páncreas en el tracto gastrointestinal, reduciendo así el peso. alrededor de 30 de absorción de grasas. Los pacientes que requieren medicación tienen un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 sin complicaciones, o presentan otras complicaciones superiores a 28 kg/m2.
3. Tratamiento quirúrgico
El control de la dieta, la terapia con ejercicios o la terapia con medicamentos en ocasiones no logran el efecto de pérdida de peso deseado. El tratamiento quirúrgico es la única forma que tienen los pacientes obesos de lograr resultados de pérdida de peso estables y a largo plazo. La cirugía gastrointestinal no sólo puede perder peso, sino también mejorar o incluso curar las enfermedades metabólicas relacionadas con la obesidad, especialmente la diabetes tipo 2, tratar la obesidad grave y prevenir, ralentizar o incluso prevenir la aparición y el desarrollo de complicaciones de la obesidad.
2. Cómo hacer sopa adelgazante rápida
Sopa adelgazante de espino y semillas de casia
Ingredientes: 3 liang de magro de cerdo, 1 liang de espino, 1 liang de semilla de casia y 1 cucharadita de azúcar, cantidad adecuada de sal.
Práctica:
1. Lavar la carne magra, cortarla en trozos y escurrirla.
2. Lavar las semillas de espino y casia.
3. Hervir una cantidad adecuada de agua, añadir todos los ingredientes, cocinar a fuego alto durante 10 minutos y cocinar a fuego lento durante una hora y media. Agrega azúcar y sal al gusto y bebe.
Efectos: Despejando el hígado y depurando el fuego, humedeciendo los intestinos y laxante, adelgazando y fortaleciendo el bazo y el estómago.
Sopa de judías rojas y madreselva
Ingredientes: 15g de espino blanco, 200g de haba adzuki, azúcar de roca, madreselva.
Ejercicio:
1. Poner en una olla el espino y la madreselva y hervirlos en agua durante 20 minutos.
2. Filtrar el residuo, agregar los frijoles rojos y cocinar hasta que estén cocidos, agregar una pequeña cantidad de azúcar de roca al gusto.
Eficacia: el frijol adzuki ayuda a reducir el fuego y, cuando se combina con madreselva, puede lograr efectos refrescantes, tónicos y de eliminación del calor, y el espino puede aliviar la saciedad y la digestión, por lo que esta sopa es definitivamente una buena opción. pérdida de grasa.
Sopa de manzana y setas blancas
Ingredientes: 400g de carne magra, 1 manzana, dátiles confitados, hongo blanco, zanahoria, sal.
Ejercicio:
1. Cortar la carne magra en rodajas gruesas, cortar las manzanas en cubos y cortar las zanahorias en cubos.
2. Agregue unos 6 tazones de agua a la olla, agregue la carne magra, las manzanas, los dátiles confitados y las zanahorias, deje hervir y luego cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.
3. Lavar y remojar el hongo blanco hasta que esté suave, luego ponerlo en la olla 20 minutos antes de servir. Finalmente añade la cantidad adecuada de sal y dale la vuelta.
Eficacia: este tipo de sopa puede liberar fácilmente el sabor de los ingredientes y eliminar el calor del cuerpo humano, por lo que no solo la sopa sabe bien después de cocinarla, sino que la carne magra también es deliciosa. El efecto de pérdida de peso también es muy bueno.
3. ¿Qué tipo de personas no consiguen siempre adelgazar?
1. Pierde peso sólo haciendo dieta
¿Te pusiste a dieta para perder peso porque no querías hacer ejercicio en el caluroso verano? Aunque puedes controlar tu ingesta calórica mediante una dieta, una vez que dejas de hacerla, es fácil recuperar el peso inmediatamente. Además, los métodos de pérdida de peso que aumentan la carga sobre el cuerpo, como la restricción de azúcar, reducirán los músculos que pueden formar un cuerpo delgado y conducirán fácilmente a una recuperación de peso. Por eso, además de controlar tu alimentación, también debes prestar siempre atención al ejercicio.
2. Sin perseverancia
¿Hay muchos a tu alrededor? Aunque comencé a perder peso, los resultados siempre fueron inverosímiles. ¿Renunciar a perder peso después de sólo tres días? ¿Dónde está la gente? Perder peso es un acto estresante que cambia el estado actual de tu cuerpo, por lo que no verás resultados de inmediato. De hecho, las personas que han perdido peso con éxito lo han estado haciendo durante al menos tres meses. Así que no te rindas sólo porque no ves resultados inmediatos y dedícate a la gran causa de la pérdida de peso.
3. Creo que perdí peso.
¿Lo quieres? ¿Te miras al espejo y sientes que has aumentado de peso, pero tu peso no ha cambiado? ¿Qué hacer en esta situación? De hecho, se debe al aumento de grasa. Su peso no ha cambiado, pero parece más gordo, lo cual es evidencia de que sus músculos están perdiendo peso y la grasa está aumentando. A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye, por lo que ganas más grasa. Además de medir tu peso, también debes medir tu índice de grasa corporal para confirmar tu estado actual.
Cuarto, "Método de ejercicio para adelgazar rápidamente"
Dieta de natación
Entre los diversos métodos de adelgazamiento, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio. ; Entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
Dieta para correr
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Dieta de carrera de velocidad variable
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.