¿Cuánto tiempo es la mejor manera de perder peso?

Caminar a paso ligero no es un ejercicio de velocidad fija. Caminar a paso ligero es un esfuerzo por ir lo más rápido posible. Si vas más rápido, te sentirás incómodo. Sería más apropiado empezar a hacer jogging. Esta situación es estándar. vamos.

Después de encontrar tu velocidad estándar para caminar, puedes acelerar un poco, lo que resulta en movimientos exagerados de tus extremidades, o disminuir un poco la velocidad para darte un descanso.

No existe una velocidad fija para caminar porque las personas varían en altura, condición física y edad. Puede ser para ti o puede ser para otra persona. Además, es necesario utilizar métodos científicos para medir la velocidad estándar al caminar. Cuando realmente estás caminando, ¿habrá alguien con un dispositivo a tu lado para medir tu velocidad? También existe un software especializado para medir la intensidad del ejercicio a través de dispositivos portátiles (como teléfonos móviles y pulseras), y los resultados se pueden utilizar como referencia.

Según el tamaño, 6-9 kilómetros por hora es una caminata rápida.

Una caminata de 30 minutos al día es tan efectiva para prevenir un derrame cerebral como trotar, jugar al tenis o andar en bicicleta. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. El informe señala que la llamada caminata rápida significa caminar una milla (unos 1.600 metros) en 12 minutos. Si camina entre 45 minutos y 1 hora todos los días, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden conseguir buenos resultados siempre que caminen 30 minutos al día desde el principio.

Asegúrate de calentar antes de caminar. Puedes hacer ejercicio en el lugar o caminar lentamente durante un rato para permitir que tus músculos y articulaciones se muevan antes de comenzar a caminar. Al caminar no te encojas, mantén la cabeza erguida y el pecho afuera, los brazos lo más abiertos posible y tus pasos deben ser amplios. Preste atención al estiramiento después de terminar, de lo contrario los músculos estarán tensos y cansarán mucho a la gente.

Si necesitas perder peso, ten cuidado de no rendirte a mitad de camino y haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días.