Vídeo curso de sentadilla prostática
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Inhale y agáchese lentamente, con las caderas hacia atrás y las rodillas dobladas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, pero no más altos que las rodillas. Exhala y levántate lentamente, volviendo a la posición inicial. Repita las acciones anteriores, poniéndose en cuclillas de 3 a 5 veces cada vez, cada grupo de 10 a 15 veces.
2. Presta atención a mantener la respiración suave y no contengas la respiración ni ejerzas demasiada fuerza. Se recomienda entrenar en sentadillas 2-3 veces por semana, sin que cada entrenamiento supere los 30 minutos. Los pacientes con enfermedad de la próstata deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.
3. Cabe señalar que ponerse en cuclillas no es la panacea para tratar las enfermedades de la próstata. Si se presentan síntomas de enfermedad de la próstata, busque tratamiento médico de inmediato y reciba un diagnóstico y tratamiento profesional. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a mantener buenos hábitos de vida y una estructura dietética, fortalecer el ejercicio y mejorar la condición física y la inmunidad.
El papel de las sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy beneficioso que no solo puede ejercitar los músculos de las piernas, sino que también mejora la función cardiopulmonar, mejora la inmunidad y favorece el metabolismo.
2. Las sentadillas pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, especialmente los músculos de los muslos. En el proceso de ponerse en cuclillas, es necesario utilizar la fuerza de los músculos de los muslos. Mediante el estiramiento y la relajación continuos, se puede mejorar eficazmente la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, las sentadillas también pueden ayudar a tonificar las líneas de las piernas y hacerlas más delgadas y elásticas.
3. Las sentadillas pueden mejorar la función cardiopulmonar. Al hacer sentadillas, es necesario inhalar una gran cantidad de oxígeno y expulsar dióxido de carbono, lo que puede aumentar eficazmente la capacidad pulmonar, fortalecer la función cardíaca y mejorar la salud del sistema cardiovascular.
4. Las sentadillas también pueden mejorar la coordinación y estabilidad del cuerpo. Al hacer sentadillas, necesitas mantener el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo, lo que puede ejercitar eficazmente tu sentido de coordinación y equilibrio. Al mismo tiempo, ponerse en cuclillas también puede mejorar la capacidad de reacción del cuerpo, haciendo que las personas sean más flexibles y ágiles en la vida diaria.
5. Las sentadillas también pueden favorecer el metabolismo. Al hacer sentadillas, es necesario consumir mucha energía. Esta energía puede promover el metabolismo, acelerar la quema y el consumo de grasas y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Las sentadillas también pueden mejorar la función sexual. Las sentadillas pueden estimular los músculos de las nalgas y los muslos, que están relacionados con la función sexual. La función sexual se puede mejorar ejercitando estos músculos.