Al empezar a hacer ejercicio, ¿debe hacer primero ejercicio aeróbico o anaeróbico? ¿Qué precauciones se deben tomar durante el fitness?
1. El entrenamiento de fuerza puede consumir una gran cantidad de glucógeno primero, y luego el entrenamiento aeróbico puede consumir una gran cantidad de grasa corporal.
2. El entrenamiento de fuerza puede mejorar el metabolismo y aumentar la eficiencia de la pérdida de peso.
3. El entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles metabólicos de enzimas lipolíticas y adiponectina, lo que hace que sea más difícil recuperarse después de lograr su objetivo general de perder peso.
Entonces, ¿por qué es necesario hacer primero un entrenamiento anaeróbico? 1. Al realizar un entrenamiento de fuerza con suficiente energía, puede utilizar la impedancia característica más grande que pueda soportar. El efecto real del ejercicio será el mejor. La operación del entrenamiento de fuerza será más estandarizada y habrá menos probabilidades de lesionarse. Si haces ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, tu cuerpo estará muy cansado y el efecto del entrenamiento de fuerza se verá muy afectado.
2. El entrenamiento aeróbico también es, en cierto sentido, un tipo de entrenamiento de fuerza. Las ramas del partido tienen baja resistencia a la compresión, alta frecuencia y larga duración. Es apropiado volver a consumir la energía y las calorías del cuerpo después del entrenamiento de fuerza.
3. Existen muchos métodos de entrenamiento aeróbico. Si estás cansado de correr aburrido, también puedes probar una bicicleta estática que te hará sentir más rápido. Además, las máquinas de remo también son una forma de entrenamiento aeróbico que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Puede leer el 85% de los músculos de todo el cuerpo y la eficiencia de la pérdida de peso es mucho mayor que la de los métodos tradicionales de entrenamiento aeróbico.
4. Si tu efecto es perder grasa y ganar músculo, primero debes realizar un entrenamiento de fuerza anaeróbico. La razón es la misma que antes. Cuando tienes energía, puedes realizar entrenamiento de fuerza, la postura será más estandarizada, el cuerpo puede soportar una mayor resistencia característica e intensidad de compresión y el efecto del ejercicio es muy bueno. Pero después del entrenamiento de fuerza, trate de no realizar el entrenamiento aeróbico tradicional a largo plazo, sino realizar ejercicios HIIT.
5. El entrenamiento aeróbico y el entrenamiento anaeróbico están relacionados entre sí hasta cierto punto. Para las personas que ya han perdido peso y quieren perder peso y ganar músculo, el efecto de simplemente hacer un entrenamiento de fuerza anaeróbico es mucho mayor que el efecto de hacer un entrenamiento aeróbico inmediatamente después del entrenamiento de fuerza.
6. Hay muchas razones. Una de las afirmaciones más confiables es que después del entrenamiento de fuerza, la reparación y el crecimiento de los músculos en todo el cuerpo requieren una gran cantidad de inyección de sangre. debe inyectarse en todo el cuerpo. Los músculos producen oxígeno y algunos músculos no obtienen suficientes nutrientes.
7. Hay dos soluciones. El primero es realizar ejercicio aeróbico un día y ejercicio anaeróbico otro día, para lograr la máxima integración de los dos ejercicios de fitness.
Lo anterior es mi introducción detallada. Espero que sea útil para todos después de leerlo. Si tiene otras opiniones, pueden discutirlas juntos en el área de mensajes a continuación.