¿Qué principios dietéticos se deben seguir para adelgazar? Seis malentendidos dietéticos que debes evitar
1.6 Deben evitarse malentendidos dietéticos.
Para las mujeres modernas, el requisito previo para la belleza es tener una figura linda y esbelta, y perder peso es inevitable. De hecho, también hay que tener cuidado a la hora de perder peso. Si quieres lucir tu buena figura esta primavera, ¡no permitas que algunos métodos dietéticos incorrectos obstaculicen tu plan de pérdida de peso de primavera!
Primero, sáltate el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Cuando te despiertas por la mañana, has estado ayunando durante unas ocho horas y tu cuerpo ha comenzado a enviar señales de hambre. Si no repones energía, provocarás pérdida de masa muscular. Y el músculo puede acelerar tu metabolismo. Además, si tomas un desayuno saludable, será menos probable que comas en exceso en la siguiente comida o en la noche.
En segundo lugar, comer fuera demasiado.
Para que la comida sea más deliciosa, los restaurantes comunes añaden más aceite, lo que aumentará considerablemente las calorías de la comida. Además, las personas que salen a comer con frecuencia prestan atención al sabor y consumen más glutamato monosódico, almidón y grasa. Se recomienda que, si tienes tiempo, intentes llevar tu propio almuerzo y reduzcas el número de comidas. Sólo comiendo sano podrás adelgazar con éxito.
En tercer lugar, la alimentación emocional
A muchas mujeres les gusta comer cuando se sienten ansiosas, deprimidas, enfadadas y tristes. Esta es una tendencia a comer emocionalmente. Se recomienda gestionar sus emociones de forma razonable, no considerar la comida como consuelo o recompensa, mejorar la comunicación interpersonal, cultivar una variedad de pasatiempos, aprender a aliviar las emociones negativas y evitar comer en exceso.
En cuarto lugar, me preocupa ganar peso sin importar lo que coma.
Muchas personas sufren ansiedad alimentaria cuando intentan perder peso. No importa lo que coman, les preocupa ganar peso. Si tienes miedo de todo por la pérdida de peso, provocarás un desequilibrio nutricional. Para mantener una figura esbelta, es necesario tener una ingesta equilibrada de varios nutrientes esenciales, a saber, proteínas, carbohidratos, grasas, sales inorgánicas, vitaminas y fibra dietética. Perder peso sólo se puede lograr si se lleva una dieta saludable.
5. Comer mientras ves la televisión.
Muchos mm tienen la costumbre de comer mientras ven la televisión. A esto se le llama alimentación subconsciente. Comer mientras mira televisión puede impedirle controlar su ingesta de alimentos. Si comes alimentos ricos en energía como snacks, caramelos o semillas mientras ves la televisión, consumirás muchas calorías. Siéntate a la mesa y concéntrate en comer. Esto te ayudará a controlar tu ingesta de alimentos y reducir tu ingesta calórica.
6. Ingesta insuficiente de fibra
La fibra no contiene calorías, es de gran tamaño y tarda mucho en digerirse, lo que hace que las personas se sientan saciadas y al mismo tiempo reduce la ingesta de calorías; Al mismo tiempo, la fibra dietética reduce la proporción de calorías en la ingesta de alimentos; la fibra atrae la grasa en los intestinos y la excreta del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, las tres pueden lograr el propósito de una pérdida de peso eficiente.
La fibra se encuentra principalmente en los carbohidratos como cereales integrales, frijoles, verduras y frutas. En general, las mujeres adultas necesitan entre 40 y 50 g de fibra al día. Muchas personas no consumen suficiente fibra y les resulta difícil perder peso. Una cantidad insuficiente de fibra puede provocar que sienta hambre fácilmente y provocar estreñimiento frecuente. Las mujeres que están perdiendo peso deben prestar especial atención al aumento de los alimentos ricos en fibra, para poder perder peso con el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
2. Principios de la dieta
No te saltes ninguna comida. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general, provocar antojos y fácilmente llevar a comer en exceso. Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto puede hacer que te "compenses" comiendo bocadillos o comiendo en exceso a lo largo del día.
2. Realizar 5-7 comidas pequeñas al día. Hacer comidas más pequeñas y frecuentes es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías.
3. Bebe más agua. El agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También es una sustancia importante que aumenta la saciedad y es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días.
4. Controlar la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente más importante de azúcar y su consumo excesivo puede provocar fácilmente obesidad. Por lo que controlar la ingesta de carbohidratos también es una buena forma de reducir las calorías.
5. La proteína es muy importante. La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.
6. Conoce cuántas calorías consumes. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso.
7. Comer frutas en el momento adecuado para adelgazar. La fruta no sólo es baja en calorías, sino que también contiene mucha fibra, por lo que también es un buen alimento para adelgazar. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres.
8. Come despacio. Disminuir la velocidad de alimentación es una buena opción para reducir la cantidad de alimentos que ingiere. Reducir la velocidad de nuestras comidas le da a nuestro cerebro más tiempo para recibir mensajes de saciedad, evitando que comamos en exceso sin saber que estamos llenos.
9. Consume más fibra. La fibra es una gran ayuda para perder peso. La fibra es la mejor opción, es muy baja en calorías y también puede aumentar tu sensación de saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la fibra también es un buen producto para eliminar el estreñimiento y puede ayudarte a reducir la grasa abdominal.