¿Qué debo comer si sudo demasiado? ¿Qué complementos nutricionales debo tomar si sudo mucho?
1. Suministro de agua
Después de sudar mucho, el exceso de agua del cuerpo se excretará, provocando que la gente tenga sed y cansancio. En este momento, el cuerpo necesita reponer agua y beber agua tibia es una forma muy correcta.
2. Suplemento de potasio
Después de que el cuerpo humano suda mucho, se eliminarán muchos electrolitos con el sudor y los iones de potasio son un electrolito importante. Si suda mucho, se perderá más con el sudor, lo que fácilmente puede causar síntomas leves como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito.
Por eso, cuando el cuerpo humano suda mucho, se recomienda complementar alimentos con alto contenido en potasio, como fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, cebollas, verduras, apio, edamame, algas, etc.
3. Suplementos vitamínicos
La sudoración intensa también aumentará la excreción de vitaminas hidrosolubles en el organismo, especialmente de vitamina C. En verano hay una gran demanda de vitaminas. Si suda mucho y con frecuencia sin tomar suplementos, puede provocar fácilmente una deficiencia de vitaminas en el cuerpo. Por ello, se recomienda ingerir más alimentos ricos en vitaminas hidrosolubles.
Hígado de animales, leche, judías, huevos, apio, carnes magras, etc. , puede aportar vitamina B, y la vitamina C proviene principalmente de verduras y frutas frescas, como amaranto, pimientos morrones, hortalizas verdes, puerros y otras hortalizas de hojas verdes y tomates, coliflor, pomelos cítricos, frutos rojos, naranjas, naranjas, uvas. kiwis,etc.
4. Añade azúcar
Sudar mucho después del ejercicio consumirá mucha energía, por lo que se recomienda reponer el cuerpo con suficiente azúcar y energía después de sudar debido al trabajo o al ejercicio. Para evitar la fatiga, mantenga el metabolismo normal.
Los alimentos comunes incluyen agua con miel, agua azucarada, plátano, granada, fideos, lichi, pomelo, raíz de loto, patatas y otros alimentos.
5. Suplementación de calcio
En circunstancias normales, sólo se pierden 15 mg de calcio al día a través del sudor, pero las personas que trabajan en ambientes con altas temperaturas durante mucho tiempo pierden 15 mg de calcio. El calcio del sudor cada hora supera los 100 mg, lo que representa casi el 30% de la producción total de calcio. El calcio del cuerpo se pierde rápidamente, lo que puede provocar fácilmente calambres en manos y pies e incluso osteoporosis.
Por lo tanto, las personas que trabajan a altas temperaturas durante mucho tiempo, o que hacen mucho ejercicio durante mucho tiempo, deben comer algunos alimentos que complementen el calcio después de sudar para reponer calcio en el cuerpo. Los alimentos comunes que complementan el calcio incluyen la leche, los productos de soya, los camarones secos, las algas marinas, el pescado, la sopa de huesos, la pasta de sésamo, los mariscos, las verduras de hojas verdes, etc.
6. ¿Qué debes beber cuando sudas en verano?
1. Se prefiere agua tibia.
A muchas personas les gusta beber bebidas frías o agua helada para calmar la sed en verano. De hecho, beber demasiado hielo puede hacer que la mucosa gastrointestinal se enfríe repentinamente, contraiga los capilares originalmente lisos y cause espasmos del músculo liso, provocando malestar gastrointestinal o cólicos y beber agua demasiado caliente es inaceptable; El agua demasiado caliente puede dañar fácilmente la mucosa esofágica, estimular la hiperplasia de la mucosa e inducir cáncer de esófago. En verano lo mejor es beber agua tibia todos los días, ni muy caliente ni muy fría, y se debe controlar la temperatura del agua entre 10 y 30 grados.
2. Beber té verde puede eliminar el calor y calmar la sed.
Cuando hace calor, el té verde también es una buena opción para quitar el calor y calmar la sed. El té verde es de naturaleza fría y puede ayudar a la digestión, resolver la flema, producir fluidos corporales y calmar la sed. En verano, entre 80 ℃ y 85 ℃ es la temperatura más adecuada para preparar té. Beber té a esta temperatura puede favorecer la apertura de los poros, promover la secreción de sudor y tener un efecto diurético y refrescante. Si la temperatura del agua es demasiado alta o las hojas de té se remojan durante demasiado tiempo, los polifenoles de las hojas de té se destruirán y la sopa de té no quedará tan deliciosa.
3. Beba sopa de verduras para complementar los minerales.
La mayoría de las verduras de hojas verdes contienen fibra dietética, además de potasio, sodio, calcio y otros minerales y diversas vitaminas que necesita el cuerpo humano. Cuando sudes mucho en verano, bebe más sopas ricas en yodo, como sopa de verduras o sopa de algas marinas, como la sopa de espinacas, que pueden complementar muchos de los nutrientes que tu cuerpo necesita. Las espinacas contienen muchas vitaminas, hierro, fósforo, calcio y las zanahorias. La vitamina K puede promover la absorción de calcio y es fácil de digerir. Es la mejor opción para la salud del verano.
4. Beba sopa de arroz para compensar la pérdida de sudoración.
Hace demasiado calor en verano y el apetito de las personas también se verá afectado. Si comes menos, naturalmente absorberás menos nutrientes. Beber sopa de arroz en verano puede promover la secreción de jugos digestivos y aumentar el apetito; hace calor en verano y los pulmones se dañan fácilmente; Agregar algunos cereales integrales a la sopa de arroz puede nutrir e hidratar el cuerpo. La sopa de arroz hecha con mijo, avena y arroz integral para personas con problemas gastrointestinales graves puede proporcionar suficiente calcio, fósforo, hierro y otros elementos minerales y vitamina B, y puede compensar los nutrientes perdidos debido a la sudoración.
5. Beber sopa de frijoles para eliminar el calor y desintoxicar.
Muchos frijoles son ricos en vitamina B y una gran cantidad de minerales, que tienen el efecto de fortalecer el bazo y diluir la humedad. , y puede reponer una gran cantidad de sudor que sale del cuerpo de nutrientes. Tomemos como ejemplo la sopa de frijol mungo. Son de naturaleza fresca y de sabor dulce. Pueden humedecer la garganta y aliviar la tos, eliminar el calor y desintoxicar. Los antioxidantes polifenólicos contenidos en la piel del frijol mungo tienen un buen efecto para aliviar el calor del verano. Después de hervir la sopa de frijol mungo, retire los residuos y beba la sopa por separado. Los ingredientes activos de la piel de frijol se disuelven principalmente en la sopa, con un grado de oxidación muy bajo y la mayor capacidad de eliminación del calor.