¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

Asegurar el tiempo y la calidad del sueño son muy importantes, entonces, ¿qué puedes comer para ayudarte a dormir? Lo siguiente es lo que he recopilado sobre qué comer para ayudarte a dormir.

Qué comer para ayudar a dormir

1. Almendras

Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que, al igual que la miel, también contienen. triptófano y pino. Un buen medicamento para la relajación muscular: el magnesio. Comer regularmente ayuda a aliviar la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudarte a "limpiar" tus intestinos.

2. Plátano

El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de ser rico en aminas complejas y N-acetil-5-metoxitriptamina, también es rico en. magnesio, que relaja los músculos.

3. Leche tibia

Se sabe desde hace tiempo que beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene un tipo de triptófano, que puede actuar. como los aminoácidos ejerce un efecto calmante. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en un biberón te traerá una cálida sensación de regresar a tu infancia, diciéndote suavemente "relájate, todo está bien".

4. Té de crisantemo

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.

5. Miel

Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina fenildihidroquinazolina de manera oportuna. Descubrimiento de neurotransmisores asociados con las respuestas de pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

6. Patatas

Una patata pequeña al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. Al contrario, puede eliminar los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza su efecto hipnótico. Si mezclas leche tibia con puré de patatas, el efecto será aún mejor.

Pan integral

¡Una tostada, combinada con té y miel, puede ayudar al organismo! liberan insulina, que permite que el triptófano llegue al cerebro humano donde se convierte en serotonina. Era como si alguien me susurrara al oído: "Es hora de dormir".

8. Avena

La avena es un alimento valioso antes de acostarse y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto hervir un bol pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticarlo lo suficientemente fuerte como para llenar la caries de su diente. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será aún mejor.

9. Yogur

Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado será más fácil de absorber y también es útil para limpiar el estómago.

10. Vinagre

Si una persona está en estado de tensión durante mucho tiempo, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, provocando fatiga por tensión. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la fatiga tensa y hacer que las personas se duerman fácilmente.

El sueño sólo se puede mejorar ajustando lentamente la dieta. Entonces, ¿qué alimentos pueden mejorar el sueño si tienes insomnio?

7 tipos de alimentos para mejorar el sueño

1. Miel

La miel es un alimento común, puede hacerlo. no sólo mejora el insomnio, sino que también puede ayudarte a perder peso. La miel es rica en magnesio. El principal efecto del magnesio es calmar el sistema nervioso central del cerebro, lo que a menudo se dice que calma a las personas.

2. Nueces

Las nueces son un alimento que nutre el cerebro y además es el mejor alimento para mejorar la calidad del sueño. Comer algunas nueces todas las noches antes de acostarse puede calmar la mente, mejorarla, aliviar el aliento y aliviar el asma.

3. Vinagre

El vinagre es un imprescindible en la cocina, porque el vinagre tiene el efecto de condimentar y esterilizar. Es un condimento indispensable en nuestra dieta. Al cocinar o comer se debe añadir vinagre.

Los aminoácidos ricos en vinagre también pueden promover el metabolismo de la grasa corporal humana, convertir el exceso de grasa en el cuerpo en energía física y consumirse. También pueden promover el metabolismo de los azúcares y proteínas ingeridos y mejorar el metabolismo de la grasa en el cuerpo, por lo tanto. Juega un muy buen papel a la hora de adelgazar.

4. Espárragos

Los espárragos tienen las funciones de eliminar el calor y favorecer la producción de líquidos, facilitando la micción, hidratando y desintoxicando. Los espárragos contienen proteínas, carbohidratos, vitamina A, vitamina B, vitamina C, ácido fólico, ácido nucleico, fósforo, calcio, hierro, etc., que pueden ayudar a mejorar a los pacientes que se acuestan tarde y se despiertan temprano debido a un fuego cardíaco excesivo. dormir.

5. Azufaifa

La azufaifa tiene las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y promover los fluidos corporales, y mediar en la salud y la nutrición. La azufaifa contiene proteínas, carbohidratos, ácidos orgánicos, mucílago, vitamina C, vitamina P, fósforo, calcio, hierro y otros nutrientes. Es adecuado para personas con deficiencia de corazón y bazo y falta de armonía del qi del estómago causada por acostarse tarde y despertarse temprano.

6. Peeling de Albizia Julibrissin

El peeling de Albizia Julibrissin tiene el efecto de aliviar la depresión y calmar los nervios, favoreciendo la circulación sanguínea y reduciendo la hinchazón. La corteza de Albizia Julibrissin contiene saponinas, flavonoides, taninos, múltiples lignanos, glucósidos y otras sustancias. Es adecuado para quienes tienen sueños excesivos provocados por el estancamiento del hígado y por transformar el fuego en un despertar fácil.

7. Nocturnal Vine

Nocturnal Vine tiene las funciones de nutrir la sangre y calmar los nervios, disipar el viento y desbloquear meridianos. Nocturna contiene antraquinonas, emodina, crisofanol, betaesteroles y otras sustancias. Es adecuado para transformar el estancamiento del hígado en fuego. Es fácil despertar de muchos sueños causados ​​por la deficiencia de yin y el fuego excesivo. Alimentos que ayudan a las personas a dormir: