¿Quién es apto para hacer panza? ¿Cómo rodar la barriga?
¿A quién le conviene hacer panza?
Adecuado para personas que quieren perder peso, ponerse en forma y desarrollar músculos abdominales.
La abdominoplastia es un ejercicio abdominal común basado en abdominales, pero es diferente a las abdominales. El ejercicio principal es el recto abdominal, que es la parte superior del abdomen. El ejercicio de curling abdominal no se trata de enrollar la columna hacia arriba, sino de curvar el cuerpo, mirando al ombligo, ponerse de pie sin levantarse del suelo y elevar ligeramente la columna.
¿Cómo ejercer fuerza en los abdominales?
La fuerza correcta para hacer abdominales debe ser hacer que el abdomen ejerza fuerza, para conseguir realmente el efecto de ejercitar los músculos abdominales. Se recomienda poner los pies sobre un taburete, con los muslos a unos 90 grados del suelo, y luego contraer el abdomen para que la zona lumbar quede cerca del suelo. Esto hará que la intensidad sea más correcta.
Además, lo mejor es aprender la respiración abdominal. En el ejercicio anaeróbico, la exhalación tensa los músculos abdominales y los movimientos se completan con el ritmo de la respiración.
La forma correcta de respirar al hacer abdominales: Exhala cuando estés de pie. Todos los movimientos de apretar el pecho deben ser exhalaciones, y viceversa. Luego respire plano, inhalando mientras está acostado.
¿Los abdominales son aeróbicos o anaeróbicos?
Los abdominales son ejercicios anaeróbicos. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.
Los ejercicios anaeróbicos habituales incluyen: carrera, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
Cómo evitar el estrés en el cuello durante los abdominales
No dobles el cuello al hacer abdominales, intenta mantenerlo lo más recto posible. Sin embargo, muchas personas no pueden evitar ejercer fuerza en el cuello al hacer abdominales, especialmente las personas fitness que acaban de hacer abdominales. Si no presta atención al movimiento del cuello, le provocará dolor de cuello después de hacerlo y, a la larga, puede sufrir espondilosis cervical. Entonces, ¿cómo evitar forzar el cuello al hacer abdominales?
Los principiantes tienen que confiar en el equipo para evitar por completo la tensión en el cuello. Porque durante todo el proceso de uso del equipo para hacer flexiones abdominales, puede confiar en sus manos para tirar del equipo hacia adelante para ayudarlo, evitando efectivamente la situación en la que los músculos abdominales no ejercen fuerza por primera vez y en su lugar ejercen fuerza sobre el cuello. Y los movimientos no son difíciles, lo cual es muy adecuado para personas que recién comienzan a hacer ejercicio.