Periodo inicial de adaptación a la pérdida de peso: control de la dieta, andar en bicicleta de 1,5 a 2 horas todos los días, entrenamiento de fuerza, abdominales, hombros y pecho. ¿Por qué sigo gordo después de 1 semana?

Primero comprueba online cuánta energía necesitas en un día y luego piénsalo tú mismo. Por ejemplo, necesito 1.500 calorías al día, pero sólo consumo 1.000 calorías. Mi cuerpo necesita quemar grasa para suministrar las 500 calorías que me quedan. Si las cosas siguen así, perderé peso. Se recomienda combinar ejercicio y control de la dieta.

De esta manera puedo hacer tres comidas al día. Sin embargo, durante mi período de pérdida de peso, solo desayuné y me salté el almuerzo. Para la cena solo bebo leche o como algo de fruta o huevos duros, pero sólo a uno de ellos se le permite tener yema.

Desayuno: alimento básico + frutas + verduras [los alimentos básicos se comen mejor en el desayuno, porque el 70% del desayuno se convertirá en energía para las actividades del día]

Almuerzo: fruta/ ensalada [salsa] El jugo es rico en calorías, por lo que se recomienda prepararlo usted mismo. Usé limón fresco + aceite de oliva + vinagre italiano]/pechuga de pollo al vapor [proteína].

Cena: Fruta [No comer alimentos con alto contenido de azúcar, como sandía, uvas, melón, mango, etc. , se recomienda comer manzanas/naranjas/kiwis/ensaladas.

¿Comerás inmediatamente después de hacer ejercicio? Si es así, por favor detente. No comas dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio porque tu cuerpo lo absorberá rápidamente y tu ejercicio será en vano. Cuando tengas hambre, puedes beber leche para regular el azúcar en sangre. Come algo de fruta o algo dentro de dos horas.