Excelente manera de perder peso, he estado gorda durante mucho tiempo.
1. Una taza de leche desnatada por la mañana y por la noche, una hora antes de acostarse por la noche; blanquear el kale en agua caliente, meterlo en el frigorífico para que se enfríe, añadir salsa de soja y mostaza para hacer. hace frío. Para una taza de yogur todos los días, elija uno con una vida útil corta y una fecha de producción dentro de dos o tres días, y bébalo lo antes posible.
→Principio: La deficiencia de calcio puede producir grasa fácilmente. La suplementación con calcio puede quemar grasa e inhibir su formación.
2. Una cucharada de aceite de oliva virgen por la mañana y por la noche.
→Principio: Inhibe la motilidad gástrica.
3. El alimento básico debe ser arroz integral, puré de zanahoria, ñame, patatas, calabaza y taro.
→Principio: Entre el arroz, los bollos al vapor y los pasteles, el arroz integral tiene el mayor contenido de fibra dietética y vitamina B, mientras que el contenido de poliamina es relativamente bajo, lo que resulta en menos grasa. Al mismo tiempo, el arroz tiene un alto contenido de potasio (un oligoelemento indispensable para el cuerpo humano) y el puré de zanahoria puede prolongar la sensación de saciedad.
4. Come 40 pistachos cada día, elige los que tengan la piel amarillenta, la pulpa verde y que te cueste cerrar la boca.
→Principio: El ácido oleico de los pistachos puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y eviten comer demasiado. Los pistachos son bajos en grasas y calorías.
5. El pollo, el pato y la carne de vacuno magra son adecuados para la carne; entre las frutas, las manzanas, las naranjas y el melón contienen la menor cantidad de azúcar.
→Principio: Una pequeña cantidad de grasa puede inhibir la motilidad gástrica y la motilidad del intestino delgado, y prolongar la sensación de saciedad. Además, el contenido de carne magra de pollo y pato es relativamente alto en proteínas y bajo en grasas.
6. Dieta mediterránea: pizza, ensalada, guisantes, vino tinto.
→Principio: Siguiendo la dieta mediterránea, el riesgo de diabetes se reduce en 40°C.
7. Consume frutas y verduras frescas de temporada.
→Principio: Sólo las frutas y verduras frescas de temporada son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes (retrasando el envejecimiento).
8. Coma hojas de loto (gachas de hojas de loto, carne envuelta en hojas de loto, jugo de hojas de loto).
→Principio: Inhibe la absorción de grasas.
[Método]
1, procesamiento simple. Siga el orden de mezclar, hervir, freír y freír, y mezcle tanto como sea posible para retener la mayor cantidad de nutrientes posible.
2. Controlar el "hierro" y comer menos hígado, sangre y carne de animales. Se recomienda comer 3-4 veces al mes.
→Principio: Demasiado contenido de hierro puede provocar diabetes.
3. Utilice recipientes pequeños o platos poco profundos para servir la comida.
→Principio: Ante más comida, comeremos más de forma inconsciente.
4. Comer alimentos de un solo color reducirá tu apetito y, naturalmente, comerás menos.
→Principio: Los alimentos coloreados hacen que las personas se sientan felices y comerán más inconscientemente.
5. Camina al menos 30 minutos, camina en plano y mantén tu frecuencia cardíaca en unos 130 latidos/minuto, porque se necesitan 20 minutos para empezar a quemar grasa.
→Nota: Por cada 10 años de edad mayor de 50 años, la frecuencia cardíaca disminuirá en 10 latidos/min.
→Nota nuevamente: después de que la cantidad de ejercicio alcanza el objetivo, las calorías aún se consumen dentro de las 24 horas. En otras palabras, mientras duermes, tu cuerpo va perdiendo peso.
6. La mejor hora para dormir es de 23:00 a 7:00, y la hora de sueño saludable es de 6,5 a 8,5 horas. Dormir demasiado te hará engordar.