¿Cuál es el principio de la dieta del repollo? ¿A qué debes prestar atención al comer repollo para adelgazar?
1. Método de pérdida de peso con repollo
El método de pérdida de peso con repollo es un método de pérdida de peso muy popular en Japón. Este método es una forma sencilla de perder peso. Coma repollo tres veces al día antes de las comidas para reducir el apetito. Este método es muy popular entre mujeres obesas u obesas, pero ¿cómo comer repollo para adelgazar de forma saludable?
El principio del método de pérdida de peso del repollo
El principio del método de pérdida de peso del repollo es que puede estimular el centro nervioso del cerebro que controla el abdomen. Al masticar repollo, ejercitar completamente la mandíbula puede estimular el centro nervioso y crear una sensación de saciedad con una pequeña cantidad de comida. Desde la perspectiva del análisis nutricional, el repollo contiene fibra, vitaminas y minerales extremadamente fuertes, es rico en nutrientes y puede prevenir la ingesta excesiva de nutrientes.
Precauciones para una pérdida de peso saludable:
1. Al comer repollo, es mejor no comer ningún condimento. Si debes condimentar, usa una pequeña cantidad de condimento sin aceite.
2. Adelgazar con repollo no significa comer solo repollo. El llamado adelgazar con repollo consiste en aprovechar la sensación de saciedad antes de las comidas para controlar la ingesta de alimentos. Los alimentos básicos aún deben garantizar una ingesta nutricional adecuada y tres comidas al día deben ser equilibradas, porque una dieta equilibrada es una regla inquebrantable para perder peso.
3. La col es muy importante para perder peso, suprimir calorías y asegurar el aporte nutricional. Simplemente centrarse en la supresión calórica conducirá a un eclipse parcial. Es difícil perder peso si tu cuerpo carece de los nutrientes que le ayudan a quemar energía. Comer repollo antes de las comidas te hará sentir lleno, pero también debes asegurarte una ingesta equilibrada de 70 gramos de proteínas y otros nutrientes cada día.
4. Ajusta tu vida diaria. No importa cuánto practiques el método de pérdida de peso con repollo, si no siempre duermes lo suficiente, no solo afectará tus resultados de pérdida de peso, sino que también afectará la apariencia brillante y rosada de tu piel.
Tabú al comer repollo
1. El repollo contiene mucha fibra cruda y es relativamente duro. Las personas propensas a sufrir deficiencias del bazo y del estómago y diarrea no deberían comer más.
2. Las personas que han tenido cirugía abdominal o de tórax o personas con úlceras gástricas graves no deben comer más cuando tienen diarrea.
3. Las personas con picazón en la piel y ojos inyectados en sangre no deben consumirlo.
4. Es mejor comer el repollo crudo o cocido por un corto tiempo, porque los beneficios del repollo se reducirán si se cocina durante mucho tiempo.
Cómo elegir la col
1. Aspecto de la col: Se recomienda elegir verduras con una apariencia suave, sin baches, sin cicatrices, sin agujeros de gusano y sin rastros evidentes de fertilizantes químicos. Los agujeros negros son rastros de picaduras de insectos y el crecimiento desigual de las flores blancas en la superficie del repollo puede deberse a una mala aplicación de pesticidas.
2. El color de la col: la col fresca es de color verde brillante, y la col común es una mezcla de verde y blanco. Generalmente, la parte verde son las hojas tiernas y la parte blanca es la col. Quienes gustan de comer hojas tiernas deben elegir principalmente aquellas con más partes verdes; quienes gustan de comer partes crujientes y duras deben elegir principalmente aquellas con más partes blancas.
3. El peso de la col: Como las verduras de temporada son muy frescas, generalmente son más pesadas. Al comprar, puedes probar el peso del repollo con las manos. Si se siente suave, debe ser una verdura que ha estado almacenada durante mucho tiempo sin ningún peso. Se recomienda que elija principalmente repollo pesado al elegir.
4. Raíces de col: El crecimiento de las hortalizas depende de las raíces, y la recolección y plantación también parte de las raíces. El color de las raíces es verde claro y blanco, son repollo fresco. Si las raíces se han podrido y encogido, debe haber tardado mucho en llegar. Al elegir, elija platos que sean relativamente limpios y asequibles.
5. Suavidad y dureza de la col: La col fresca será más dura porque es rica en nutrientes. Si el aspecto es fino y suave, considere verduras que no contengan agua. El aspecto es limpio y la col fresca en su mayor parte. Se recomienda pellizcarlo con los dedos al elegir para ver si hay alguna contracción. Pero el repollo fresco en primavera suele ser fino y un poco suelto. A la hora de elegir, trate de elegir repollo que esté tierno y suave.
2. Hábitos dietéticos y de pérdida de peso
1. Beber café antes del desayuno
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, EE.UU., encontró que 30 minutos antes del desayuno. Beber una taza de café puede controlar eficazmente su apetito, haciéndole sentir lleno después de comer solo el 75% de su ingesta anterior de alimentos y acelerando la quema de grasa en un 5%. Esto se debe a la sustancia termogénica xantina presente en el café, que también proporciona al cuerpo suficientes calorías.
Complementar calcio con el desayuno
Una ingesta diaria de 600 mg de calcio (300 mg en el desayuno y 300 mg en el almuerzo) puede ayudar al organismo a acelerar el consumo de grasas. Los científicos encontraron en un estudio que las mujeres que comían de esta manera perdieron un 22% más de peso, un 665,438+0% más de grasa y un 865,438+0% más de grasa abdominal que las mujeres que no consumieron calcio.
3. Beber un vaso de zumo de ciruela antes de ir al baño.
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar al cuerpo a eliminar eficazmente grasas y toxinas. Beber un vaso de jugo de ciruela ácida acelerará enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo y su hígado podrá excretar rápida y completamente las sustancias que pueden causar obesidad de su cuerpo.
4. Bebe más agua
Si quieres perder 2 kilogramos esta semana, la cantidad de agua que bebes cada día está relacionada con tu peso. Los expertos en nutrición recomiendan beber 31,3 ml de agua por kilogramo de peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 50 kilogramos debe beber 1,565 litros de agua todos los días). El agua es un dispositivo automático de terapia térmica para el metabolismo humano. Una vez que la ingesta de agua es insuficiente, la temperatura corporal bajará y el cuerpo comenzará a depender de la grasa.
Comer unos cacahuetes entre el desayuno y la comida.
¡Los científicos descubrieron en una encuesta que las personas que hacen dieta y comen maní pierden el doble de peso que quienes no lo hacen! Las investigaciones muestran que comer un puñado de maní todos los días reduce la ingesta calórica en 333 calorías.
6. Consuma alimentos fermentados en el almuerzo
Los investigadores descubrieron que comer alimentos fermentados, como bollos y sándwiches al vapor, hace que sea menos probable que sienta hambre y dura al menos 1 hora más que comer comida ordinaria. Esto se debe a que durante el proceso de fermentación de los alimentos, el almidón y el azúcar se descomponen en componentes que no son fácilmente digeribles y el sistema digestivo necesita más tiempo para digerirlos, por lo que es menos probable que sienta hambre.
7. Una cucharada de miel por la tarde
La miel puede ajustar tu nivel de azúcar en sangre a niveles normales dentro de los 20 minutos posteriores al crédito, y mantener estable este estado normal durante 2 horas, reduciéndolo. tienes hambre, calma tu estado de ánimo y te mantiene feliz.
8. Bebe té oolong para relajarte
Desarrollar el hábito de beber té oolong hará que tu sistema metabólico funcione más rápido, aumentará la cantidad de calorías quemadas por tu cuerpo en un 3% y aumentar el consumo de grasas. Aumentar en un 10%. Debido a que este té no contiene calorías, grasas ni sodio, puedes beberlo de forma segura si quieres perder peso.