¿Es mejor perder peso nadando o corriendo?
La natación, como muchos deportes, no sólo tiene un cierto efecto terapéutico en muchas enfermedades crónicas, sino que también tiene su propio valor terapéutico único. Las principales razones son las siguientes:
(l) La natación es un deporte que se practica en un buen entorno natural que combina la luz del sol, el aire y el agua fría, concentrando así todos los efectos curativos de los baños de sol, los baños de aire, y baños de agua fría sobre el cuerpo humano.
(2) La natación es un ejercicio de todo el cuerpo, por lo que su tratamiento de enfermedades es también un tratamiento integral y sistemático. La natación puede mejorar la función del sistema nervioso humano, mejorar la circulación sanguínea, mejorar la digestión y absorción de nutrientes, mejorando así la aptitud física, mejorando la resistencia a las enfermedades y logrando buenos efectos terapéuticos.
(3) La natación puede mejorar las funciones de diversos órganos y sistemas del cuerpo humano. A través de los ejercicios de natación, los pacientes con enfermedades crónicas pueden mejorar las funciones de órganos y sistemas subdesarrollados, restaurar y mejorar las funciones de órganos y sistemas debilitados y así tratar sus enfermedades.
(4) El ejercicio de natación no solo puede cultivar el sentimiento, templar la voluntad y cultivar el espíritu de lucha contra la naturaleza, sino que también ayuda a los pacientes a desarrollar confianza para vencer la enfermedad y superar la psicología negativa del miedo y la preocupación. la enfermedad Por lo tanto, muy beneficioso para la recuperación de la salud y el tratamiento de la enfermedad.
(5) Mejora la función miocárdica
Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía, acelerando la circulación sanguínea y proporcionando más nutrientes a los órganos en movimiento. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca de una persona promedio es de 70 a 80 latidos por minuto y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de los nadadores habituales puede alcanzar 50-55 latidos/min, y la frecuencia cardíaca de muchos nadadores excelentes puede alcanzar 38-46 latidos/min, y el volumen sistólico es tan alto como 90-120 ml. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.
(6) Mejorar la resistencia
La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelera el metabolismo del cuerpo, mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resiste el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo, especialmente la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.
(7) Bajar de peso
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor. por lo que se consumen más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos muestran que una persona que corre en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados centígrados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, lo que equivale a. corriendo a la misma velocidad en la tierra. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.
(8) Fitness
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. de manera integral, simétrica y armoniosa. Desarrollar y suavizar las líneas musculares. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .
(9) Mejorar la función pulmonar
La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar.
Según las mediciones, al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión. El agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad, aumentando la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno. inhalado satisface las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 2,5 a 3 litros/minuto, 10 veces mayor que durante el reposo. La capacidad pulmonar de un nadador puede llegar a 4.000-7.000 ml, la diferencia respiratoria puede llegar a 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, que es 20 veces mayor que en descansar. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.
(10) Cuidado de la piel
Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. suave y elástico. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente la irritación de la piel por la sal del sudor.
2.
¿Cuáles son los métodos de natación?
Hay braza, mariposa, espalda, estilo libre y combinado.
Estos incluyen:
El estilo libre es el más rápido.
La braza es lo mejor para hacer ejercicio. Especialmente puede dar forma a hermosas piernas y curvas de cintura.
Nadar como mariposa es lo más bonito, como una sirena.
La brazada de espalda es la que requiere menos mano de obra y es adecuada para la autoayuda.
3.
¿Cuáles son los tabúes en la natación?
(1) Transmisión de enfermedades en piscinas
Una niña de 15 años contrajo uretritis no gonocócica debido a que alquiló un traje de baño en la piscina, otro paciente masculino estaba cansado; nadando y sentado en la piscina Bian estaba infectado con gonorrea. ¿Existen enfermedades infecciosas causadas por la natación? En términos generales, nadando no contraerás enfermedades de transmisión sexual. Sin embargo, si el manejo de la desinfección de la piscina no es estricto, también existe la posibilidad de sufrir gonorrea o uretritis. La uretritis causada por una infección por agua no es infrecuente. La gonorrea es una enfermedad infecciosa que se transmite principalmente a través de las relaciones sexuales. Sin embargo, si una persona con gonorrea nada en el agua y contamina la fuente de agua, también puede causar conjuntivitis gonocócica en otras. Es una conjuntivitis purulenta aguda que generalmente comienza más de 10 horas o 2-3 días después de la infección. Los ojos o alrededor de los ojos están muy edematosos y los párpados están enrojecidos, hinchados y dolorosos si se raspa el epitelio conjuntival. Se puede encontrar una gran cantidad de gonococos. La secreción era sanguinolenta o serosa y no se pudieron encontrar bacterias. Después de 5 días, la hinchazón disminuyó y se volvió más suave, pero una gran cantidad de secreciones purulentas se desbordaron y continuaron saliendo de las fisuras palpebrales. En este punto puede haber una gran cantidad de exudado goteando. Después de aproximadamente 2-3 semanas, las secreciones purulentas disminuyen y el edema cede. Debido a que la conjuntiva involucra la córnea, a menudo causa complicaciones y úlceras corneales, que pueden provocar perforación y ceguera.
La clamidia es una enfermedad de transmisión sexual común que también puede transmitirse a través de las piscinas. Después de que el paciente ingresa a la piscina, puede causar uretritis por clamidia en otros nadadores y también puede infectar los ojos, causando conjuntivitis de inclusión (también conocida como conjuntivitis de piscina). Los síntomas suelen aparecer entre 8 y 14 días después de nadar en agua contaminada. Al principio, los párpados están edematosos, la conjuntiva está congestionada, hay mucha secreción en la etapa inicial y ocasionalmente hay una ligera formación de pseudomembrana. Las lesiones se limitan principalmente a un lado y el ganglio linfático preauricular está inflamado. y doloroso. La córnea generalmente no se ve afectada, pero ocasionalmente también puede afectar la córnea, provocando una infiltración puntiforme superficial. El examen de legrado conjuntival reveló cuerpos de inclusión.
Además, los desastres suelen quedar ocultos junto a la piscina. Muchos estudios muestran que las ETS no necesariamente se transmiten a través del contacto sexual. Las ETS también se pueden transmitir a través de la ropa, toallas, artículos de baño, etc. Además, los gérmenes pueden permanecer donde se sientan los pacientes con ETS. Se sabe que Treponema pallidum sobrevive en utensilios mojados o toallas mojadas durante varias horas, y los gonococos adheridos a la ropa y la ropa de cama pueden sobrevivir durante 18 a 24 horas. Algunas personas revisan las toallas de baño, las bañeras, las taquillas, las zapatillas y otros artículos de los pacientes con gonorrea después de bañarse y encuentran gonococos. Las personas sanas pueden infectarse con enfermedades de transmisión sexual si entran en contacto con estos artículos y lugares contaminados, especialmente si usan poca ropa mientras nadan.
(2)
Cinco tabúes para las personas mayores nadando en verano
Evita descuidar las actividades de calentamiento. Al nadar, no se apresure al agua. Los tejidos del cuerpo son estimulados por el agua fría repentina, lo que fácilmente puede provocar calambres y desgarros de tendones.
Debes hacerlo en la orilla durante 8-10 minutos para calentar las extremidades, el pecho, el abdomen y la espalda, y luego regar la cara y el pecho para permitir que la piel y los nervios se adapten al entorno.
De acuerdo con el nivel de natación y la respuesta de fatiga de las personas mayores, evite entrar precipitadamente en la distancia de natación de las personas mayores. En términos generales, conviene aumentar gradualmente de menos a más. Al comienzo del ejercicio, debes optar por nadar hasta una zona poco profunda con el agua hasta el pecho para evitar desviarte hacia aguas de advertencia. El método de natación es principalmente sencillo y fácil de aprender.
Evita nadar durante demasiado tiempo. Generalmente, la piel tiene tres períodos de respuesta a la estimulación del frío: cuando se expone a la estimulación del frío después de entrar al agua, los vasos sanguíneos de la piel se contraerán y la piel se pondrá pálida. La segunda etapa: después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel se calienta por el frío. La tercera etapa: si te quedas demasiado tiempo, el calor emitido por la temperatura de tu cuerpo excederá el calor que generas, y se te pondrá la piel de gallina y se enfriará. Este es un gran tabú para las personas mayores cuando nadan en verano. Deben salir del agua a tiempo. La duración de la natación generalmente no excede de 15 minutos a 2 horas.
Evite tener hambre. Comer en exceso y nadar cuando tenga hambre hará que baje el nivel de azúcar en la sangre, lo que provocará debilidad en las extremidades, mareos, palpitaciones e incluso nadar con sobrepeso hará que la sangre fluya hacia las extremidades, reducirá el tracto gastrointestinal; Sangrado y afectan la digestión y absorción de los alimentos.
Después de nadar, no olvides limpiar las gotas de agua de tu cuerpo con una toalla suave y aplicar colirios de cloranfenicol o ácido bórico para drenar las secreciones nasales. Si hay agua en el canal auditivo, puede utilizar el "salto del mismo lado" para drenar el agua. Después, haz algo de gimnasia relajante y masajes corporales o toma una siesta al sol durante 15-20 minutos para evitar la rigidez muscular y la fatiga.
4.
¡Enséñame a nadar!
R\\El mejor orden para que los principiantes aprendan a nadar es:
Braza-estilo libre-espalda-mariposa o estilo libre-braza-espalda-mariposa.
Estos incluyen:
El estilo libre es el más rápido.
La braza es lo mejor para hacer ejercicio. Especialmente puede dar forma a hermosas piernas y curvas de cintura.
Nadar como mariposa es lo más bonito, como una sirena.
La brazada de espalda es la que requiere menos mano de obra y es adecuada para la autoayuda.
2. Consejos para aprender braza:
Tire las manos hacia atrás y hacia el lado "inferior". Mantenga las palmas de las manos hacia abajo al remar. Esfuércese por lograr la máxima flotabilidad y conducción. Al salir del agua, mantenga las manos en forma de "cuchillo" (es decir, con las palmas una frente a la otra) para minimizar la resistencia.
Piernas - Patada hacia abajo y hacia atrás. Al contraerse, separe los muslos y las rodillas y salte con los pies. (Pensando en ranas)
Coordinación - empujar el agua con las manos y pisar el agua alternativamente.
Respiración - La respiración es difícil de dominar cuando se aprende braza. Se necesitan algunas veces. Cuando la mano empuja el agua hacia abajo, el cuerpo flota hacia arriba. Tómate el tiempo para sacar la cabeza del agua y respirar profundamente.
Los principiantes deben aprender primero la forma de la mano en agua que les llegue hasta los hombros (el agua es demasiado poco profunda para sentirla). Inclínese hacia adelante durante el ejercicio. Aprenda a dejar que sus manos controlen el equilibrio de su cuerpo. Cuando encuentre la sensación, golpee suavemente sus pies. Puedes intentar flotar. En este momento, puedes intentar cooperar con tus manos y pies.
III \ \Preguntas frecuentes y respuestas:
1. ¿Por qué siempre nado de lado durante la natación de estilo libre? Originalmente era recto, pero después de nadar un rato, ¡giró 90 grados!
Respuesta: Postura incorrecta y fuerza desigual. Primero, recuerda que la meta está por delante. En segundo lugar, cuando entres al agua, debes poner las manos delante del pecho, remar hacia el pecho y luego acelerar hacia atrás hacia el costado del cuerpo para salir del agua. Es una curva en forma de S cuando se ve desde un lado. En tercer lugar, cuando tus pies golpean el agua alternativamente y empujan hacia el agua, tu fuerza debe estar equilibrada. Cuarto, cuando mueves la cabeza hacia un lado para respirar, la dirección en la que tus manos entran al agua debe estar en línea recta con tu cuerpo. Creo que tu mano pudo haber cambiado de dirección cuando sacudiste la cabeza, así que te volteaste.
2. ¿Qué hermano me puede dar algunas técnicas de respiración? ¡Siempre me ahogo con el agua! ! !
a: Lo más difícil para los principiantes a la hora de dominar la braza es la respiración.
Exhala en el agua en forma de "O" durante tres segundos. Cuando tus piernas retengan agua y tus pies estén juntos, tus manos deben "presionar" el agua contra tu pecho. Con estas dos fuerzas, tu cabeza puede salir naturalmente del agua. Inmediatamente respire por la boca durante aproximadamente un segundo. Recuerde, durante la brazada se respira por la boca, no por la nariz, para evitar ahogarse con el agua. ) tal vez solo pueda levantar la cabeza una o dos veces al principio, con poca o ninguna prisa. Pero si la postura es correcta y la practicas unas cuantas veces, naturalmente podrás coordinar tus manos y pies y respirar libremente.
3. Estoy aprendiendo a nadar recientemente, pero ¿por qué siempre sigo dando vueltas en el lugar y me cuesta avanzar?
Respuesta: El avance depende principalmente del empuje de los pies hacia abajo y hacia atrás. Creo que tus piernas solo tienen el poder de empujar el agua hacia abajo, pero no tienen el poder de empujar el agua, por lo que solo puedes moverte en el lugar.
4. ¿Utilizas las manos y los pies al nadar? ¿Por qué el cuerpo no puede flotar?
a: Las dos imágenes de arriba muestran las posturas de coordinación mano-pie de estilo libre y braza. Estilo libre: Respirar, remar, patear 1.2.2 o 1.2.4. La segunda imagen es la posición de braza. En la imagen podemos ver que el cuerpo humano cambia de forma curva. Al nadar, con los pies abiertos, junte las manos en forma de cuchillo y estírelas hacia adelante. En este momento, tus pies están fuertes y tus manos ahorran trabajo. Use sus manos para separar los golpes hacia abajo y hacia atrás mientras sus pies se estiran hacia atrás para atrapar y recuperar el agua. En este momento, la fuerza principal es la mano. Entonces, cuando nadas, básicamente sientes como si tus manos y pies se alternaran, no al mismo tiempo. Cuando muchos principiantes nadan, abren las manos y los pies y luego los juntan al mismo tiempo, lo cual está mal. Esto debe hacerse alternativamente.