¿Cuáles son los tabúes nocturnos a la hora de adelgazar?
1. ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar por la noche?
1. Demasiado lleno
Las personas que mantienen una buena salud prestan atención a "desayunar bien, almorzar bien y comer menos en la cena". Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. El aporte calórico de las tres comidas al día se puede distribuir en la proporción 4:4:2 o 3:4:3. Trate de cenar la menor cantidad posible y manténgala liviana. No sea ávido de alimentos ricos en grasas y azúcares.
2. Continúe bebiendo agua
El agua no tiene calorías y beber agua sola no engorda. Entonces, ¿por qué bebes menos agua por la noche? Esto se debe a que si bebes demasiada agua por la noche, tu cuerpo no puede absorberla. Cuando te despiertes al día siguiente, tu cara estará hinchada y te verás "gorda". Debe beber agua cuando tenga mucha sed, pero no beba demasiado rápido ni demasiado, y no se vaya a dormir inmediatamente después de beber agua. Lo mejor es beber un poco de agua aproximadamente una hora antes de acostarse.
3. Acuéstate inmediatamente después de comer.
Los trabajadores de oficina están cansados después de un largo día de trabajo. Cuando llegan a casa, solo quieren dormir después de comer. Justo después de comer, el estómago necesita algo de tiempo para digerir los alimentos que se encuentran en el estómago. Si te sientas o te acuestas en este momento, afectará el trabajo del sistema digestivo, provocando que la grasa se acumule en el estómago, formando grasa. Lo mejor es permanecer de pie entre 15 y 30 minutos antes de sentarse.
Quedarse despierto hasta tarde
Los estudios han demostrado que la falta de sueño afectará la secreción de "leptina" y aumentará el apetito. Si te quedas despierto hasta tarde, trabajas horas extras y no puedes evitar comer alimentos ricos en calorías, inevitablemente ganarás peso. Incluso si no comes, la falta de sueño puede hacer que las personas se sientan mal, tengan poco interés en las actividades y afecten el metabolismo.
Trabajar al amanecer y descansar al atardecer. Esto está determinado por la evolución. Hoy en día, la vida social es tan estresante que a las personas les resulta difícil seguir las antiguas reglas de supervivencia. Sin embargo, con un poco de atención a los detalles, ¡aún pueden controlar su peso!
2. Alimento apto para adelgazar por la noche
1. Yogur probiótico
El yogur es rico en probióticos, que pueden inhibir la acumulación de grasa y favorecer su descomposición. Es un efecto inesperado de pérdida de peso excelente, especialmente útil para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Entonces, si no comes productos lácteos antes de acostarte, ganarás peso. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza.
2. Patatas
Mucha gente piensa que comer patatas engorda. De hecho, las patatas pueden considerarse un alimento nutritivo y natural para adelgazar. No contienen grasas ni colesterol y son bajas en calorías. Y las patatas son ricas en fibra dietética blanda, que puede provocar una fuerte sensación de saciedad. Comer patatas antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos.
3. Gachas integrales de calabaza
La investigación nutricional moderna ha descubierto que las calorías de la calabaza no provocan obesidad ni siquiera antes de acostarse. Además, la calabaza es rica en fibra dietética y pectina, que no sólo te hace sentir lleno, sino que también absorbe los desechos metabólicos y el nitrito cancerígeno en el intestino, ayudando a desintoxicarlos durante el sueño. También contiene un oligoelemento único, cobalto, que tiene un efecto protector del corazón.
4. Zumo de frutas y verduras verdes
A veces el hambre que sientes no es realmente hambre, sino que las células de tu cuerpo tienen escasez de agua, por lo que tu cerebro se engaña, envió. la señal equivocada. Beber una taza de jugo de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, lo que puede ayudar a relajar los nervios y promover el sueño.
5. Pan integral
El pan integral se elabora a partir de gluten de trigo. Incluso si eres exigente con la comida, te atraerá su sabor y textura. Además, el pan integral también es rico en factores antiinflamatorios y fibra dietética, que pueden eliminar sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño y favorecen el crecimiento de probióticos en los intestinos.
3. Precauciones en la dieta y pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena.
Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.