Instrumentos de prensado del empeine

Siéntese en el suelo, estire una pierna delantera, coloque las manos sobre las rodillas, estírese tanto como sea posible, apriete el empeine, presione las manos entre los dedos y el empeine, presione gradualmente hacia abajo y luego suéltelo lentamente después de unas cinco minutos.

Presiona el primer punto del empeine: coloca la mitad delantera del empeine en el espacio del mango en la parte posterior del piano. Si es necesario, incline gradualmente el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás para estirar el empeine. Consejo 2 para presionar el empeine: Por muy bien que presiones el empeine, lo más importante es usarlo bien. Una vez completado el entrenamiento de presionar el empeine, se debe combinar con la práctica dinámica de enganchar el pie. El tercer punto de presionar el empeine: primero levante ligeramente una pierna delantera, sujete suavemente el tendón de Aquiles detrás de la articulación del tobillo con una mano y compruebe si el tendón de Aquiles está tenso en cada movimiento. Separa las piernas delanteras y engancha los pies en la silla con un ritmo equilibrado. Estírate hacia la cabeza a una velocidad constante cada vez, especialmente en el último movimiento de los dedos. Lo mismo ocurre con el gancho de la espalda, regresando poco a poco desde los dedos de los pies. Conectarse cuenta como uno, diez cuenta como uno, diez cuenta como grupo, al menos tres grupos cada día.

Nota: Estire los músculos alrededor del empeine enganchando el pie detrás del pie. Debe cooperar y dominar este proceso de ejercicio para utilizar mejor el empeine y controlar los pequeños grupos de músculos del pie.