¿Cuáles son las etapas de la pérdida de peso?
1. Diferentes etapas de la pérdida de peso
1. Etapa temprana de la pérdida de peso
En la etapa inicial de la pérdida de peso, algunos controles dietéticos pueden lograr un buen peso. resultados de pérdida, como comer menos comidas o comer algo de fruta en lugar de una comida. Aunque saltarse comidas por la noche es perjudicial para tu organismo, puede ayudarte a perder peso rápidamente. Cuando empiezas a perder peso, debes prestar atención a controlar tu dieta. Si se combina con ejercicio razonable, la pérdida de peso será más rápida. En la etapa inicial de pérdida de peso, se recomienda reducir la cantidad de desayuno y almuerzo a una cuarta parte, no comer fruta en la cena y no hacer ejercicio, para perder 10 libras en un mes. Beba un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana, defeque con regularidad, tome un desayuno nutritivo y un almuerzo equilibrado con proteínas.
2. Pérdida de peso a medio plazo
En medio de la pérdida de peso, a menudo te encontrarás con un período de estancamiento, que es un período de meseta. En este momento, su peso puede permanecer sin cambios durante varios meses, lo cual es la mayor prueba para la fe de las personas. Seguir su régimen de pérdida de peso anterior no es suficiente para ayudarle a superar el estancamiento rápidamente. Puede fortalecer adecuadamente su ejercicio y consumir más calorías que al principio. El período de estancamiento pasará lentamente y luego será un buen período para perder peso rápidamente.
3. Etapa tardía de la pérdida de peso
En la etapa tardía de la pérdida de peso, te acercas cada vez más a tu peso ideal. La cuestión más importante en este momento es evitar el rebote. Perdemos peso pero no podemos mantenerlo. Por el bien de la salud, la cena debe reanudarse lentamente. ¿Cómo mantener el peso en tales circunstancias? En las últimas etapas de la pérdida de peso, no existen tabúes dietéticos. Hay pollo frito, hamburguesas, helados y pasteles disponibles. La clave es conservarlo, comer un poco y dejarlo. Por ejemplo, la mayoría de la gente comerá una hamburguesa, pero tú solo comerás la mitad. Definitivamente no se excederán las calorías y, naturalmente, el peso no aumentará. Al perder peso, creo que muchas personas se han enamorado del placer que aporta una alimentación saludable. Cuando sienta la tentación de probar estos alimentos, recuerde detenerse con moderación, de lo contrario se producirá un rebote rápidamente.
2. Cómo adelgazar científicamente
Primero, organiza tu dieta de forma científica y nunca te pongas a dieta para adelgazar. De hecho, saltarse comidas reducirá el metabolismo del cuerpo y aumentará las probabilidades de sufrir obesidad. Saltarse el desayuno no sólo no satisface las necesidades nutricionales del cuerpo, sino que, a largo plazo, puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón estomacal, pancreatitis aguda y enfermedades coronarias. enfermedades del corazón, infarto de miocardio, etc. No coma alimentos demasiado dulces y ricos en calorías, y coma más cereales integrales y alimentos ricos en fibra.
En segundo lugar, bebe más agua hervida. El agua es un factor importante para acelerar el metabolismo corporal y la quema de grasa. El agua hirviendo puede embellecer los músculos y mejorar la piel seca y sensible, que es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable.
En tercer lugar, perder peso mediante el ejercicio no sólo puede hacer ejercicio sino también aliviar el estrés. Puedes optar por algún ejercicio aeróbico, como trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, montañismo, aeróbic, yoga, Tai Chi, etc. para adelgazar.
4. Dormir lo suficiente puede darte energía al día siguiente. Dormir lo suficiente es muy importante para las mujeres. Las mujeres deben asegurarse de dormir bien y evitar quedarse despiertas hasta tarde, porque el sueño puede desempeñar un papel en el metabolismo, eliminar toxinas del cuerpo y hacer que el cuerpo esté más saludable.