¿A qué debes prestar atención cuando utilizas la terapia de ayuno para perder peso?
1. Precauciones para adelgazar con terapia de ayuno
En primer lugar, adoptar una dieta más saludable.
Cuando se habla de alimentación saludable, en términos generales, se trata de comer lentamente sin aumentar la carga sobre el sistema digestivo. Al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo relajado y feliz también es un hábito alimentario muy importante, porque cuando las personas comen bajo gran presión, los nervios simpáticos se excitan, lo que debilitará la función gastrointestinal y reducirá la secreción de jugos digestivos, lo que eventualmente puede provocar indigestión.
En segundo lugar, come a la hora adecuada.
El cuerpo humano tiene un reloj biológico, lo que significa que el cuerpo se moverá según sus propias reglas. Si puede comer cuando su cuerpo está en modo de digestión, la eficiencia de la digestión y la utilización mejorarán sin aumentar la carga sobre el tracto digestivo.
Básicamente, 4-12 es el tiempo de eliminación del cuerpo. Durante este tiempo, conviene elegir alimentos que sean fáciles de digerir y que no aumenten la carga sobre el tracto digestivo. 12-20 en punto es el tiempo de digestión. Debes absorber completamente nutrientes ricos y equilibrados para apoyar la salud humana; 20-4 en punto es el tiempo del metabolismo. Lo ideal es intentar no comer durante este periodo para evitar sumar un exceso de energía.
En tercer lugar, el alimento básico es mejor elegir el arroz.
Cuando el alimento básico es pan, fideos o arroz, los ingredientes son diferentes. Por ejemplo, cuando el alimento básico es el arroz, es una buena opción elegir platos fríos ligeros o platos al vapor y sopa ligera. Si se agrega mantequilla, mantequilla y azúcar al pan y otros ingredientes, es más probable que se produzca un consumo excesivo de energía. Además, el arroz ha sido uno de los alimentos básicos de los chinos desde la antigüedad. Elegir arroz puede ayudar a mejorar la digestión. La clave es no comer demasiado arroz y las guarniciones deben ser lo más ligeras y refrescantes posible.
2. Dormir puede ayudarte a perder peso
La principal causa de la obesidad es la secreción insuficiente de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento, abreviada como HGH, es una hormona natural secretada por el cuerpo humano. Su función principal es promover el crecimiento de huesos y músculos mientras acelera la quema de grasas en el cuerpo. La secreción de HGH disminuirá con la edad y disminuirá rápidamente después de los 30 años. Por lo tanto, cuanto más cerca estés de la mediana edad, más hinchado estará tu cuerpo, lo que no será fácil de mantener e incluso puede deformarse. Incluso si mantienes los mismos hábitos alimenticios que tenías cuando tenías 20 años, sigue siendo difícil mantener tu peso.
La HGH se secreta sólo por la noche, especialmente después de 90 minutos de sueño. Cuando el cuerpo humano está dormido, sus funciones tienden a transcurrir lentamente, pero su función metabólica continuará y el calor acumulado en el cuerpo puede seguir quemándose. Cuanto más joven y sana sea la persona, más activo será su metabolismo celular y más energía consumirá durante el sueño. Entonces dormir puede ayudarte a perder peso.
Existe una variedad de alimentos que pueden ayudarte a dormir.
Muchos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, la leche contiene triptófano, que puede favorecer la secreción de serotonina en las células nerviosas del cerebro y provocar somnolencia. También hay algunos snacks que pueden favorecer el sueño. Según los nutricionistas, se pueden comer semillas de girasol antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante; comer moras, longanes, azufaifas, semillas de loto, nueces, miel y manzanas son buenos ayudantes para dormir; La cena es muy buena para dormir. Útil.