Así que comes muy poco.
? ¿Qué es la comida rápida? Sáltese la comida y coma 500 o 600 calorías dos días a la semana y no coma demasiado los otros cinco días para lograr una pérdida de peso constante. Siempre que ayunes durante unas horas, tu cuerpo puede desactivar el modo de almacenamiento de grasa y activar el modo de quema de grasa. ¿Cuáles son los beneficios de no comer? ¿Por qué cada vez más personas empiezan a participar en esta actividad?
? Las investigaciones muestran que el ayuno no sólo nos hace más delgados, sino que también mejora nuestro estado de ánimo y protege nuestro cerebro de la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. Al mismo tiempo, puede controlar la diabetes y reducir el azúcar en sangre. Una forma de evitar la diabetes es hacer más ejercicio y evitar alimentos que provoquen picos bruscos de azúcar en sangre y altas concentraciones de insulina. El ayuno también puede cambiar esto. El ayuno también nos aleja del cáncer. El ayuno de cualquier duración puede reducir la concentración del factor de crecimiento similar a la insulina-1, reduciendo así el riesgo de varios tipos de cáncer.
? Por tanto, debes ajustar tus hábitos alimentarios lo antes posible. Comenzar a una edad temprana o mediana puede ralentizar la tasa de transformación del cerebro, lo que le permite seguir funcionando normalmente a los 90 años.
Hábitos de ayuno
1. Cuánto comer, qué comer y cómo empezar.
Consume entre 500 y 600 calorías al día: Reducir las calorías a una cuarta parte de tu dieta diaria dos días a la semana requiere determinación. Una vez que te acostumbres, el ayuno se convertirá en algo natural y la sensación inicial de falta de apetito desaparecerá. Recuerde especialmente que mañana es un nuevo comienzo; de hecho, es un día completo. Definitivamente es útil encontrar comidas en ayunas que funcionen para usted. Recuerda variar tus comidas: diferentes texturas, colores, olores y sabores crujientes. Mientras complazcas tu boca, no fruncirás el ceño ante el esfuerzo del ayuno.
2. Momento del ayuno: La implementación más a largo plazo es elegir dos días de ayuno no consecutivos por semana, y consumir 600 calorías en los días de ayuno, repartidas en desayuno y cena. Dieta 5:2, 5 días normal, 2 días de ayuno.
3. Qué comer: Dos principios, tu objetivo es comer alimentos que te sacian, pero nunca superar el límite. Los alimentos que mejor se ajustan a este principio son los alimentos con un índice glucémico alto pero un índice glucémico bajo en proteínas. Puede prolongar el tiempo en que te sientes lleno, pero no es muy rico en proteínas. El ayuno no recomienda una abstinencia total de carbohidratos, ni tampoco una dependencia permanente de una dieta rica en proteínas.
4. ¿Cómo comer proteínas? No se puede simplemente consumir proteínas y una cantidad adecuada de proteínas para mantener la salud muscular, proteger la función celular, regular el sistema endocrino, promover la inmunidad y mejorar la fuerza física. 50 g por día. Elija proteínas de alta calidad, como pescado de aguas bravas al vapor, que es bajo en grasas saturadas y rico en minerales. Elija pollo sin piel en lugar de carne roja. Pruebe productos lácteos bajos en grasa. Agregue camarones, atún, tofu u otras proteínas de origen vegetal a su menú. Los frutos secos, las semillas y las legumbres (frijoles, guisantes y lentejas) son ricos en fibra y pueden utilizarse para llenar el estómago durante los días de ayuno. Los frutos secos son ricos en calorías, pero en su mayoría tienen valores de IG bajos y sacian mucho. Los huevos son bajos en grasas saturadas y ricos en nutrientes. El desayuno en los días de ayuno se compone principalmente de huevos. Dos huevos más 50 gramos de salmón ahumado equivalen a 250 calorías. Las personas que comían huevos como proteína en el desayuno tenían menos probabilidades de tener hambre que aquellas que solo comían trigo y proteínas en el desayuno. Elija huevos escalfados o duros para evitar calorías innecesarias. Deshazte del pan tostado y cocina los espárragos al vapor.
Por ello, debemos incorporar alimentos ligeros a nuestra vida diaria. Mientras no sean mujeres embarazadas, niños y algunos pacientes, todos los demás pueden empezar a llevar una dieta blanda ahora. Pregúntese, no ahora, sino cuándo. Empiece a ayunar un día en el que se sienta fuerte, decidido, tranquilo y decidido. Un día ajetreado puede hacer que un día de ayuno pase volando, y un día de descanso a menudo puede hacer que el tiempo avance rápidamente. Antes de ayunar, anota tu peso, BIM y peso objetivo en tu diario y espera a ver tu progreso.
? Vale la pena persistir en las recompensas de la comida rápida. Se vuelve más fácil a medida que te acostumbras. Cómo superar el hambre: Puedes consolarte y seguir así por un día. No hay necesidad de entrar en pánico por el hambre. El hambre disminuirá. Considere el gruñido de su estómago como un buen augurio y un ángel saludable. Si esperas con atención, definitivamente podrás vencer el hambre. Mientras tengas mucha fuerza de voluntad y controles ese sentimiento, eliges hacer algo diferente, salir a caminar, llamar a un amigo para charlar, tomar té, correr, darte una ducha. Después de algunas semanas de implementación, la mayoría de las personas que prueban la comida rápida reportan menos hambre.
En las primeras semanas, tu cuerpo y tu mente tienen que adaptarse a la nueva rutina y la mayoría de las personas se adaptan bien. Ánimo, en los días de ayuno, contrólate y busca algo con que distraerte. En poco tiempo, el cerebro puede restablecerse y los dolores de hambre pueden cancelarse.
5. La flexibilidad es la clave del éxito: Tu cuerpo no es mío, por lo que adaptar tu plan de alimentación ligera a tus necesidades, rutina, familia, determinación y preferencias realmente funcionará. La vida de cada uno es única. Simplemente siga estrictamente el principio y coma solo entre 500 y 600 calorías al día, ayunando el mayor tiempo posible, dos veces por semana.
6. El efecto del ayuno ligero: algunas semanas son rápidas, otras lentas y otras estancadas. En términos generales, puedes perder alrededor de medio kilogramo por día de ayuno. Esto no es grasa completa, parte es agua y otra parte es alimento digerido en el cuerpo. Diez semanas pueden dar como resultado una pérdida de grasa de aproximadamente cuatro kilogramos y medio, lo que es mejor que una dieta típica baja en calorías. El punto es que no puedes recuperarte por mucho tiempo. Pero lo que es más importante que el tonelaje reducido es que obtendrás una enorme recompensa para la salud. Ahora, cuando te miras en el espejo, se vuelve cada vez más claro. Pronto estarás eligiendo alimentos saludables sin siquiera darte cuenta. Comenzarás a comprender el hambre, a controlarla y a saber qué es el hambre real. También experimentarás lo que significa sentirse cómodo y satisfecho. Estás lleno, pero no lleno. La clave es dejar de comer en exceso y de emborracharte. Su digestión funcionará mejor y su cuerpo en general estará más enérgico. Después de seis meses de ayuno, es posible que esté comiendo la mitad de carne y más verduras que antes. Muchas personas que no comen instintivamente no quieren comer pan, la comida chatarra y los bocadillos difíciles de digerir ya no parecen atraerle y los postres delicados ya no parecen tan tentadores como antes. El poder fundamental de la comida rápida: alentarlo a reexaminar su dieta es un retorno a largo plazo en su camino hacia la salud. Superación personal mental: empieza a romper con los malos hábitos alimentarios. Con el tiempo, es posible que descubra que está comiendo demasiado. Cambias tu forma de pensar y el ayuno ocasional puede entrenarte para controlar tu dieta, que es el objetivo final. Después de un tiempo, desarrollará nuevos hábitos alimenticios, pensará detenidamente, pensará racionalmente, actuará de manera responsable y obtendrá mejor energía, que es como presionar el botón de reinicio en todo el cuerpo. Abraza la vida.
4. Las mujeres comen muy rápido.
Se recomienda masticar lentamente, masticar despacio y concentrarse en comer. Presta atención al sabor de tu comida. El desayuno puede consistir en una mezcla de frutas y trigo bajo en azúcar, con algunas fresas y almendras frescas y leche baja en grasa. Una manzana en el almuerzo, una rica ensalada para la cena, un montón de verduras de hojas verdes y algo de proteína magra, tal vez salmón ahumado, atún y garbanzos, y mucho café negro en los días de ayuno, ayudarán a pasar el día.
5. La comida rápida masculina es así: desayuno, huevos revueltos, un poco de carne o pescado para cenar y mucha verdura.
6.12 Consejos para implementar comida rápida con éxito
1. Mide tu peso antes de empezar y calcula BIM. Puedes pesarte una vez por semana. Su peso varía mucho desde comer hasta ayunar. Esta diferencia puede deberse al exceso de peso de los alimentos en el cuerpo y no a cambios en el contenido de grasa a lo largo del día. También puedes medir tu peso durante unos días más y calcular el promedio. Fíjate una meta, sé razonable, no seas impaciente por perder peso, date tiempo, haz un plan y anótalo. Se recomienda llevar un diario para adelgazar. Además de diversos datos, también se registra tu experiencia. El mensajero escribió tres cosas buenas que sucedieron ese día.
2. Ayunar con amigos,
3. Preparar con antelación la comida para el día de ayuno. Antes de ayunar, limpia tu casa de comida chatarra y no caigas en la tentación.
4. Comprobar el peso del calorímetro de alimentos.
5. Espera antes de comer. Resiste el apetito durante al menos diez minutos, que son 15 minutos. Si come bocadillos, elija alimentos que no aumenten los niveles de insulina. Puedes tener palitos de zanahoria, una manzana y unas fresas. No comas como una gallina de vez en cuando. En los días de ayuno debes concentrarte en comer y ser plenamente consciente de que estás comiendo. Del mismo modo, los días en los que no hay restricciones dietéticas, también debemos mantener cierto grado de vigilancia. Come todo lo que puedas, no todo lo que puedas comer. Después de unas semanas de práctica, podrás hacerlo de forma natural.
6. Mantente ocupado: Los humanos siempre estamos buscando algo que hacer entre comidas. Llena tus días, no tu barriga. Cualquier actividad que te atraiga servirá.
7. Prueba el modo comida rápida de 2:00 a 2:00: Cambia el modo de comida rápida para dormir el segundo día al modo de comida rápida de 2:00 a 2:00 de la tarde. Coma alimentos ilimitados después del almuerzo del primer día hasta el almuerzo del segundo día. De esta manera podrás dormir durante este tiempo y sentirte gravemente privado de tu dieta todos los días.
8. No tengas miedo de pensar en tu comida favorita: Mecanismo psicológico habitual, cuanto más a menudo una persona esté expuesta a algo, menos lo valorará. Entonces, si vas por el otro lado y has estado reprimiendo la idea de hacer dieta, la clave es tratar a la comida como tu amiga, no como tu enemiga. La comida en sí no tiene poder mágico y no es sobrenatural. Trátala con mente normal.
9. Mantente lo suficientemente hidratado, busca tu bebida 0 calorías favorita, bébela en grandes cantidades y bébela en grandes cantidades. Bebe agua antes de que tu cuerpo se queje. Beber agua es una solución rápida para apaciguar el estómago vacío, al menos temporalmente.
10. No asuma que perderá peso todos los días: recuerde que aún puede obtener los beneficios para la salud incluso si no pierde peso.
11. Sea pragmático, tenga cuidado y deténgase si algo le parece mal. Los planes de comida rápida deben ser flexibles y adaptables, y está bien romper las reglas cuando sea necesario.
12. Felicitaciones. Cada día completo de ayuno significa que es probable que pierda peso y experimente beneficios de salud mensurables.
Además, los dolores de cabeza pueden deberse a la deshidratación más que a la falta de calorías. Es posible que tenga síntomas leves de abstinencia de azúcar. Asegúrese de beber mucha agua. Si el ayuno te hace sentir particularmente bien hoy, deja de ayunar. Tu decides. Es menos probable que ayunar durante períodos cortos de tiempo provoque una respuesta hipocalórica. Si tienes hambre, distráete tomando un baño de burbujas, leyendo un buen libro, estirando los músculos y bebiendo una taza de té de hierbas. Anímate y felicítate por llegar nuevamente al final del día de ayuno.
Menú de comida ligera para mujer
¿Primero? El desayuno (142 calorías) consiste aproximadamente en media taza de queso blanco bajo en grasa (78 calorías), una rodaja de pera (40 calorías) y un higo fresco (24 calorías).
Cena (352 calorías), 3 a 5 lonchas de salmón (100g, 180g), 3 a 5 lonchas de atún (100g, 136g), dos cucharaditas de salsa de soja (2 calorías), salsa de mostaza ( 0 carta grande), rodajas de jengibre encurtido.
El segundo tipo
Desayuno (190 calorías) avena, 40 gramos de avena hervida (160 calorías), aproximadamente media taza de arándanos frescos (30 calorías).
Cena (306 calorías)
Tiritos de pollo frito (281 calorías)
140 g de pechuga de pollo cortada en tiras de pollo (148 calorías). Añade una cucharada de aceite de oliva (27 kcal), una cucharada de jengibre picado (2 kcal), una cucharada de cilantro picado (3 kcal), un diente de ajo picado (3 kcal) y dos cucharadas de salsa de soja (3 kcal). ) y el zumo de medio limón (1 kcal), sofreír los filetes de pollo hasta que estén ligeramente crujientes. Si los ingredientes se pegan a la sartén, agregue agua.
Añade media taza de guisantes rallados (12 calorías), taza y media de repollo rallado (26 calorías) y dos zanahorias peladas y cortadas en rodajas (36 calorías), y sofríe durante 5 a 10 minutos hasta que el pollo esté tierno. Liu esté completamente cocido. Agregue agua si es necesario.
Una naranja (25 calorías)
Total día: 496 kcal
Menú de comida ligera para hombre
Primer tipo
Desayuno (283 calorías)
Huevos asados con champiñones y espinacas (245 calorías)
Cortar media cebolla mediana (27 calorías) y mezclar con una cucharada de aceite de oliva (27 calorías) Saltee en una sartén antiadherente hasta que las cebollas estén transparentes. Añade dos champiñones blancos picados o un champiñón blanco grande (3 calorías) y saltea hasta que estén tiernos. Agregue una taza de espinacas tiernas (8 calorías) y saltee durante 2 minutos.
Vierte dos huevos pequeños batidos (180 calorías), cocina durante 5 minutos sin voltear, luego mete al horno y hornea a fuego alto hasta que el líquido del huevo solidifique. Algo menos de una taza de fresas sin tallo (38 calorías)
Cena (312 kcal) con atún braseado y verduras (312 kcal)
Corta una fresa pequeña con tallos y semillas Pimiento morrón (38 calorías), un melón pequeño con el tallo cortado en trozos de aproximadamente medio centímetro de ancho (18 calorías). Ponlo en un bol, agrega una cucharada de aceite de oliva (27 calorías), revuelve bien y agrega algunos condimentos. En una asadera, asa las verduras cortadas en rodajas a fuego medio-alto por 5 minutos, voltea y asa por 5 minutos, coloca en un plato y espolvorea con un poco de jugo de limón. Asa un filete de atún de 200 g (229 calorías) en la misma fuente para horno, voltéalo una vez y asa a tu gusto, colócalo en el mismo plato que las verduras y espolvorea con un poco de jugo de limón.
Total un día: 595 kcal
Segundo tipo
Desayuno (288 kcal), dos huevos pequeños de agua (180 kcal), una rebanada de pan tostado integral ( 78 kcal) y treinta frambuesas frescas (30 kcal) para cenar (304 kcal), salmón a la plancha con tomate (279 kcal).
Precalentar el horno o horno a 200 ℃, rociar una fina capa de aceite en una pequeña En un molde para hornear, coloque un filete de salmón sin piel de 142 g (252 calorías) y diez tomates pequeños (27 calorías) y hornee durante 15 a 20 minutos, hasta que media taza de salmón esté cocido.
Tercer tipo:
El desayuno contiene 308 calorías de leche desnatada y manzanas pequeñas
Cena 290 ensaladas
Cuatro tipos: Media taza de yogur natural descremado, un plátano, cinco grandes ¿fresas, un tercio de arándanos y seis almendras? 320 calorías para la cena.
¿Es esta una nueva forma de vida que puedes probar? La primera vez que tuve hambre, bebí más agua y encontré. algo más que hacer, y resultó que no todo fue tan difícil como pensaba