¿Comer es menos útil para perder peso? 5 formas de ayudarte a reducir el apetito
1. Métodos para controlar el apetito
1. El ejercicio es una buena forma de suprimir el apetito.
¿Alguna vez has notado que 1 hora después de hacer ejercicio, tu apetito parece estar suprimido, pero no quieres comer de inmediato? Así es. El ejercicio físico de intensidad moderada y de más de 30 minutos de duración es una buena forma de ayudarnos a suprimir el apetito. Las investigaciones muestran que entre 1 y 2 horas después del ejercicio de intensidad moderada, la capacidad de digestión y absorción del cuerpo se inhibe, reduciéndola en aproximadamente 2/3 en comparación con un estado de tranquilidad. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudarle a mantenerse alejado de las tentaciones alimentarias, ¡pero también puede distraerlo y suprimir el apetito!
2. Disminuye tu velocidad de alimentación.
¿Sabías que las personas que comen rápido tienen más probabilidades de ganar peso? Una encuesta realizada por académicos japoneses sobre la velocidad de alimentación y la saciedad de los trabajadores administrativos urbanos mostró que si el tiempo promedio de comida se extendiera de 17,2 minutos a 33,7 minutos, la ingesta de alimentos de los experimentadores se reduciría de los habituales 693 gramos a 528 gramos. . Cuando sumas hasta tres comidas al día, la diferencia puede llegar a ser bastante significativa.
Entonces, espero que puedas recordar dos números: 20 minutos y 5 veces.
20 minutos: Pasan 20 minutos desde que empiezas a comer hasta que tu cerebro se siente lleno. En otras palabras, si se apresura a comer en 20 minutos, habrá comido demasiado antes de que su cerebro reciba la señal de "lleno". Piénselo, ¿alguna vez ha tenido mucha hambre en un día determinado y no se sintió lleno incluso después de tragar dos tazones de arroz, pero se sintió un poco lleno después de unos minutos? Esto se debe a que come demasiado rápido y no se siente "lleno". Recuerde que su cerebro tarda unos 20 minutos en estar "lleno", por lo que debe comer lentamente. Incluso si tienes una comida estresante en el trabajo, reserva al menos 20 minutos para disfrutarla lentamente.
5 veces: La velocidad de la comida está muy relacionada con el número de veces que masticamos cada comida. Para disminuir la velocidad de tu alimentación, debes masticar cada comida al menos 5 veces antes de tragarla. Al mismo tiempo, para aumentar la cantidad de masticables, puede agregar más verduras, carne de res cortada en cubitos y otros alimentos difíciles de masticar al preparar sopa de fideos o arroz frito para aumentar la cantidad de masticables.
3. Comer algunos frutos secos antes de las comidas.
Antes que nada, déjame contarte un término médico: colecistoquinina (CCK). CCK es un importante asesino del apetito. Su función principal es decirle al cerebro que estás lleno y que no necesitas comer. ¿Cómo podemos estimular la secreción de CCK? En pocas palabras, comer alimentos ricos en grasas logra esto. Por lo tanto, si desea reducir la necesidad de comer en exceso cuando tiene hambre, también puede comer una pequeña cantidad de grasas saludables (como 12 almendras, 20 maní) antes de las comidas. Estas grasas pueden estimular la secreción de CCK y generar saciedad. envía señales al cerebro con anticipación y disminuye la velocidad de vaciado del estómago para que te sientas lleno todo el tiempo. De esta manera podrás disfrutar de una comida saludable mientras comes en lugar de comer mucha comida chatarra rica en calorías para satisfacer tu hambre.
4. Consume menos alimentos sustitutos del azúcar o alimentos sin azúcar, para que tu cuerpo no reciba la señal de "llenura" y sigas comiendo.
Muchas personas consideran ahora los refrescos "sin azúcar" bebidas dietéticas. De hecho, esto es un malentendido. Debido a que estas bebidas no contienen azúcares refinados como sacarosa, pero sí edulcorantes, su cerebro no se sentirá "lleno" después de beber estas bebidas, por lo que aún sentirá hambre y continuará comiendo incorrectamente. Las encuestas muestran que el consumo per cápita de este alimento en los Estados Unidos era cero en 1960, pero ahora el consumo per cápita llega a 28 kilogramos por año. Esta es una de las principales razones por las que los estadounidenses aumentan de peso porque los sustitutos del azúcar no desactivan las señales de hambre de la persona, lo que provoca sensación de hambre y una incapacidad para controlar la alimentación. Por eso, no creas que las bebidas sin azúcar no tienen calorías, simplemente bébelas con valentía.
5. Ajustar el orden de las comidas.
Echemos un vistazo al orden común de las comidas en nuestro país: primero carne y verduras, luego alimentos básicos, luego sopa y finalmente fruta. Y este orden de alimentación es la razón por la que nuestro "apetito" es cada vez mayor.
El orden correcto de alimentación debe ser:
Comer primero alimentos grandes, luego alimentos pequeños; primero comer líquidos, luego alimentos sólidos, primero alimentos bajos en calorías y luego ricos en calorías; alimento .
Las verduras y frutas son alimentos voluminosos y bajos en calorías y conviene colocarlos al frente.
La sopa es un alimento líquido que produce saciedad fácilmente y debe consumirse antes de las comidas. La carne tiene un alto contenido calórico y se debe consumir más tarde. Para adaptarse, cuando esté más cerca de la saciedad, en realidad estará reduciendo su ingesta calórica al menos a la mitad.
2. ¿Qué alimentos te impedirán ganar peso?
1. Konjac
Konjak tiene calorías extremadamente bajas y contiene una sustancia especial de fibra dietética, el glucomanano, que no participa en la conversión y consumo de calorías, pero su volumen aumentará rápidamente. cuando se expone al agua, al expandirse entre 80 y 110 veces, puede producir rápidamente una sensación de saciedad y hacer que se pierda el deseo de otros alimentos.
2. Apple Company
Además de algunas sustancias de fibra cruda que pueden promover el metabolismo intestinal, algunas vitaminas y aminoácidos necesarios para el consumo de grasas también son ricos en las manzanas. Sin embargo, teniendo en cuenta que el contenido de azúcar simple de las manzanas no es bajo, no se recomienda elegir manzanas como refrigerio después de cada ejercicio.
3. Almendras
Las almendras son ricas en fibra dietética, lo que puede ayudar a suprimir el hambre irracional. La alta concentración de ácidos grasos insaturados y grasas esenciales de alta calidad que contienen las almendras puede ayudar a suprimir. Hambre irracional. La acumulación de ácidos grasos trans tiene un efecto agotador sobre el tejido adiposo que se ha producido, como el peeling de microescultura.
4 Fruta del Dragón
La razón importante por la que la fruta del dragón puede ayudar a mantener la pérdida de peso es que contiene algunas vitaminas esenciales para el cuerpo humano y no contiene sustancias que puedan aumentar el propio cuerpo. grasa y grasa libre. Pero al comer fruta del dragón, asegúrese de elegir frutas que no estén completamente maduras para evitar consumir demasiada fructosa.
3. ¿Qué tipo de ejercicio ayuda a perder peso?
1. Correr: Correr es uno de los ejercicios que más grasas consume y es un ejercicio aeróbico. Si lo practicas durante una hora todos los días, definitivamente perderás grasa corporal. No te rindas, pero debes tener una postura correcta al correr para que sea efectivo.
2. Natación: El cuerpo humano pierde calor 20 veces más rápido en el agua que en el aire, por lo que puede consumir más calorías, por lo que la natación regular puede eliminar gradualmente la grasa.
3. Montañismo: El montañismo es un ejercicio con la intensidad adecuada y una larga duración, que puede conseguir un efecto de pérdida de peso único.
4. Los elementos anteriores tienen que ver con el ejercicio aeróbico. También puedes probar los siguientes ejercicios anaeróbicos. También se pueden lograr los efectos de las abdominales, las flexiones y las planchas.
5. También puedes seguir una dieta adecuada: intenta no comer alimentos ricos en calorías y grasas.