Es increíble. Puedes perder peso durmiendo así.
Dormir para adelgazar:
①8 horas de sueño = ¡40 minutos de jogging!
Una niña normal que pesa 100 kg consume unas 400 calorías durante 8 horas de sueño, lo que equivale a correr en una cinta de correr durante más de 40 minutos. Pero cuando nos quedamos despiertos hasta tarde y no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo gana peso a lo largo del día. ¡La falta de sueño aumenta la hormona del crecimiento! Para las personas que no duermen lo suficiente, la hormona del crecimiento, que controla el hambre, aumenta y la leptina, que suprime el apetito, disminuye. El resultado es que somos más propensos a comer, tenemos más dificultades para comer y somos más ávidos de cosas no saludables. Alimentos ricos en aceite y azúcar.
② Principio del método de adelgazamiento durante el sueño: Afecta principalmente la secreción de hormonas a través del tiempo de sueño y la calidad del sueño para descomponer las defensas lipídicas, quemarlas para promover el metabolismo, eliminar edemas y estimular la hormona del crecimiento.
③Duración normal del sueño para mujeres: 10-12 horas para 4-12 años, 8-10 horas para 13-17 años, 7-9 horas para 18-29 años, 7-9 horas para 29-60 años.
(4) Rutina recomendada para mujeres para perder grasa:
Levántate a las 7 horas y haz unos sencillos ejercicios de estiramiento.
Desayuna a las ocho para acelerar tu metabolismo de cara al nuevo día.
Siesta de media hora a las 13:00 horas.
No te sacies después de una comida a las 19:00 horas.
21:00 Remoja tus pies para ayudarte a conciliar el sueño.
A las 21:30 podrás estirarte y prepararte para ir a dormir.
A las 22:30 podrás dejar el teléfono y prepararte para dormir.
⑤No consumir cafeína por la noche: No entrar en contacto con café, alcohol y otras bebidas por la noche. Le impedirán dormir profundamente, que es lo que necesita para perder peso, por lo que debe dejar estas cosas para evitar afectar su sueño y engordar su cuerpo.
⑥ Reponer adecuadamente la melatonina del cuerpo: Recuerda apagar la televisión y el ordenador cuando duermas, y poner el teléfono móvil en silencio para evitar que la luz azul afecte la secreción normal de melatonina del cuerpo. Puede agregar un poco de melatonina de manera adecuada para promover la secreción de hormonas del sueño.
⑦Mejorar el metabolismo: También es importante beber un vaso de agua antes de acostarse. Una cantidad adecuada de agua puede promover las actividades metabólicas del cuerpo durante la noche.